Vigyázat Az étrend túlzásának tipikus jelei
Nyilvánvaló, hogy valami baj van az energiaellátással, ha állandóan éhes vagy. Az éhség a test jelzése, hogy tápanyagokra van szüksége. Ezt ne hagyd figyelmen kívül. Az étkezéseket úgy tervezze meg, hogy a lehető legtovább maradjon tele.
Kiegyensúlyozottak a magas fehérjetartalmú ételek, a zöldségekből és teljes kiőrlésű termékekből származó összetett szénhidrátok és az egészséges zsírok. De vannak más tipikus jelek is, amelyekkel tisztában kell lennie, ha nem akarja tartósan veszélyeztetni az egészségét.
Ügyeljen a megfelelő energiaellátásra
A drasztikus kalóriakorlátozásnak egyébként is negatív következményei vannak, még akkor is, ha a skála kezdetben a kívánt eredményt mutatja. Aki rendszeresen naponta lényegesen több mint 500 kilokalóriát spórol, fennáll annak a veszélye, hogy az anyagcsere vészhelyzetre vált. Ez drasztikusan csökkenti az energiaigényt. A jo-jo effektus fenyeget.
A megtakarítás az energiaszintjét is befolyásolja. Ha folyton kimerültnek és fáradtnak érzi magát, akkor több energiára van szüksége. A fogyás nem napok, hanem hónapok kérdése.
Ne töröljön teljesen egyetlen tápanyagcsoportot sem
Egy másik komolyan venni kívánt jel az, amikor már nem tudsz rendesen aludni, mert éhes vagy. Ha morgó gyomrod ébren tart, akkor túlzol. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha éjjel-nappal az ételekre gondol.
Ugyancsak nem tanácsos teljes tápanyagcsoportokat teljesen kizárni a menüből. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jelenleg is divatos. Bizonyos esetekben azonban ez a szénhidrátok démonizálásához is vezet.
A szénhidrátok önmagukban nem rosszak, és nem híznak automatikusan. De attól függ, melyik szénhidrátot fogyasztja. Szívesen eltávolítja az ipari cukrot az étrendből, de a zöldségekből, gyümölcsökből és salátákból származó összetett szénhidrátoknak rendszeresen szerepelnie kell a tányérján.
A hangulatváltozások figyelmeztető jelek
Az is aggasztó, ha folyamatosan szenved a hangulatváltozásoktól, mert az energiahiány befolyásolhatja az agy anyagcseréjét. Ha a diéta kedvetlenné tesz, akkor hagyja abba. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha társadalmi életét korlátozzák étkezési szokásai.
Az étrendnek egyszerűnek és minden helyzetben működőképesnek kell lennie. Ez vonatkozik az irodai, valamint az éttermi étkezésekre vagy a privát meghívásokra. Ha diéta miatt elhalasztja a meghívást, valami határozottan rosszul megy.
Következtetés: A fogyás vágya érthető, de ha megszállottsággá válik, a fogyókúra egészségre is veszélyt jelenthet. Szánjon rá időt, és ne vigye túlzásba. Minél szigorúbb irányelveket szab ki magának, annál nehezebb betartani őket. Az étrend megváltoztatása hosszú távú fogyás és a kívánt súly megtartása céljából egészségesebb és kevésbé korlátozó. sok sikert.