Villámdiéta
Ez a diéta megosztott helyet foglal el 22. hely a nagy hasa.de étrend összehasonlításakor
Ki nem ismeri közülünk ezt az érzést? Már csak néhány nap van hátra a legjobb barátod esküvőjéig, a társaság gálaestjéig vagy a várva várt koktélpartiig, és az estélyi ruha vagy szmoking a közepe körül húzódik? Úgy tűnik, hogy a villámdiéta az egyetlen kiút, hogy sietve leadjon még néhány fontot, és képes legyen időben visszazárni a cipzárt. A kezdő pánikban azonban nem szabad túlságosan elhamarkodottan cselekedni - különösen a villámdiéta esetén, amely szokatlanul gyors fogyásról szól, néhány dolgot figyelembe kell venni annak érdekében, hogy ne terhelje túl a testet.
Eredetileg villámdiétákat (néha összeomlási diétának neveztek) olyan modellek számára fejlesztették ki, akiknek a bemutató előtt nagyon rövid időn belül újra fogyniuk kell. Mivel a koncepció alapgondolata egy jelentősen csökkentett kalóriabevitel, az étrend, mint a neve is mutatja, rövid időre készült; általában egy hét körüli időkeretet becsülnek. Mielőtt döntene a fogyás ezen formájáról, két dolgot kell tisztáznia: egyrészt ez nem a hosszú távú étrendváltás egyik formája, másrészt a diéta szakaszában nagyfokú fegyelemre és kitartásra van szükség, mert egy dolog a diéta nélkülözhetetlen része: éhség.
Hogyan működik a villámdiéta?
A különböző étrendek előnyei és hátrányai
A rizs étrend nagyon hasonlít a burgonya étrendhez: A rizs rendkívül jóllakó és egyben alacsony kalóriatartalmú alapélelmiszer, amely erős dehidratáló és méregtelenítő hatással is rendelkezik. A leadott fontok pozitív mellékhatásaként azt is tapasztalhatja, hogy közérzete növekszik, ha a méreganyagokat kiüríti a rendszerből. Ezenkívül a benne található tápanyagok serkentik az anyagcserét.
Naponta kétszer-háromszor elfogyaszthat egy rizs alapú ételt, például almaszószos rizst, szeletelt zöldségeket vagy sovány húst. Ügyeljen arra, hogy a rizst só nélkül főzze, mivel ez elősegíti a méregtelenítést. A burgonya-étrendhez hasonlóan a rizstáplálkozás nagy kockázata a magas vízveszteség: a test nem esik vissza a kívánt zsírtartalékra, hanem a fontos ásványi anyagokat kiöblíti a folyadékkal (és ami a mérlegen látható, annak gyakran nagy része van) csak ez az elvesztett folyadék). Mivel a rizsben nincsenek létfontosságú tápanyagok, a rizs diétát semmiképpen sem szabad egy hétnél tovább tartani, lehetőleg csak körülbelül három napig. De utána láthatja az eredményt!
Az imént bemutatott diéták mindegyike ugyanazon az elven alapul: Az alapételen kívül csak gyümölcsöt és zöldséget, valamint kevés alacsony zsírtartalmú húst, például csirkemellet fogyasztanak. Ihat vizet és fekete kávét, valamint cukrozatlan gyümölcsleveket és teákat, de elegendő mennyiséget, azaz legalább napi 2 litert. Ebben a szakaszban határozottan javasoljuk az alkoholfogyasztás megakadályozását, mivel az alkohol nemcsak sok kalóriát tartalmaz, hanem részben megakadályozza a zsírfogyasztást is. De egy ilyen étrendet sok testmozgással kell kiegészíteni. Akár futás, kerékpározás, úszás vagy torna, legalább 45 percet kell fordítania az intenzív testmozgásra. A súlycsökkenés hamarosan veszélyezteti a bőr rugalmasságát, ami rendkívül nemkívánatos mellékhatás, amikor a testet felkészítik a tengerparti szezonra. Az elegendő fizikai aktivitás megakadályozza a bőr megereszkedését, és magasabb kalóriafogyasztást is biztosít, ami felgyorsítja a fogyást.
Mennyire nehéz betartani az étrendet?
Meddig tart a villámdiéta?
A legjobb, ha az étrend megkezdése előtt összeállítunk egy táplálkozási tervet, amely meghatározza a böjt időtartamát is. A rendelkezésre álló időtől függően a villámdiétának négy és legfeljebb hét nap közötti időszakra van értelme. Azok, akik rendszeresen esznek meghatározott időpontokban, könnyebben megbirkóznak a kijelölt feladattal. A sportot is szigorúan fel kell venni az étrendbe. Legyen reális a terv elkészítésekor: míg a villámdiéta csak rendkívüli megtakarítások révén működik, egyetlen szervezet sem képes ellenállni a napi három alma elfogyasztásának hét napján.
Kompakt étrend
A káposztaleves-diéta utáni étrend így nézhet ki:
Reggel 8:00 reggel: Egy csésze fekete kávé, egy alma, két narancs, egy marék szőlő és egy pohár cukrozatlan gyümölcslé
8.30 - 9.00: Könnyű kocogás, aztán sokat inni
13.00 óra ebéd: Tányér leves, burgonya, plusz három pohár víz
17.00 - 17.30: Torna (felülés, nyújtó gyakorlatok stb.), Majd sokat igyon
19:00 vacsora: Egy tányér leves, két paradicsom, két őszibarack, plusz víz és egy bögre cukrozatlan zöld tea
Tiltott: Alkohol, édesség, minden étel, kivéve a korábban megadottakat!
Kérjük, vegye figyelembe: A folyadékbevitelnek legalább két liternek kell lennie.
Mennyit veszít?
Egy ilyen étrend-terv gondos betartásával egy hét alatt három-hét kilogramm fogyhat. Tudnia kell azonban, hogy az étrend nem állandó megoldás, és nem is alkalmas a tömeges túlsúly csökkentésére. Csak akkor szokott néhány fontot gyorsan leadni, ha szoros a helyzet.
Mely panaszok merülhetnek fel többek között?
Mivel a fogyás fázisában sok fontos tápanyag hiányzik, hosszú távon károsíthatja testét, ha túl sokáig vagy túl gyakran használja az étrendet. Különösen ezt tartsa szem előtt az edzésprogramjával: A teste legyengült, és nem tudja elérni a szokásos teljesítményét. Ha egyébként nagyon fitt vagy, jobb, ha kissé lelassítod az edzésprogramodat. Ezzel szemben, ha szinte soha nem sportol, mostantól ne legyen túl ambiciózus, inkább bátorítsa magát minden nap egy hosszú sétára.
Az összeomló étrend egyik nagy veszélye a rettegett jojó-hatás. Mivel egy hétig el kell hagynia minden csábítást, és a tápanyagok minimális szintjén kell tartania magát, jó néhány vágy felgyülemlik. Alig senki sem védett attól, hogy éhezés után csokoládéért nyúljon. A helyzetet tovább rontja, hogy a test ilyen rövid idő alatt nem fér hozzá a különösen makacs szerelmi fogantyúkhoz. A hét nap nem elég hosszú idő ahhoz, hogy egy szervezet alkalmazkodjon. Tehát, ha a diéta után újból elkezdesz enni, akkor a test automatikusan megpróbálja pótolni a „hiányzó” zsírtartalékokat. Ellensúlyozza ezt a hatást azzal, hogy belegondol, milyen mértékben változtathatja étrendjét az étrend szakaszában annak érdekében, hogy hosszú távon egyenletesen és finoman fogyjon. A villámdiéta jó és motiváló kezdet lehet, és nem csak sürgősségi étrend egy fontos megbeszéléshez.
Milyen költségekre számíthat az ember?
A villámdiéta egyik nagy előnye, hogy egyáltalán nincsenek további költségek. Éppen ellenkezőleg, az egyszerű logikát követve: "Ha kevesebbet eszel, akkor kevesebb pénzt kell elköltened", akkor a diéta időtartama alatt jelentősen megtakarítod az élelmiszer költségeit. Természetesen ez nem ösztönözheti a diéta hosszú távú folytatását.