Vinyasa jóga
A Vinyasa jóga elválaszthatatlanul összeköti a lélegzetet és a mozgást. Ez a jógikat áramlás állapotába hozza. A mylife.de Julia Hofgartner jógatanárral beszélt arról a jógatípusról, amely szintén növelheti a bátorságot és az önbizalmat.
Mi a Vinyasa jóga?
A Vinyasa szanszkrit kifejezés, és a "vi" (bizonyos módon) és a "nyasa" (feltenni, betenni, laikus) szavakból áll. Ez a jóga-irány az ászanák (jógapozíciók) bizonyos módon történő végrehajtásáról vagy azok összekapcsolásáról szól. A Vinyasa jóga állandó áramlást hoz létre, amelyben a lélegzet és a mozgás elválaszthatatlanul összekapcsolódik.
A Vinyasa jóga ászanái testi és lelki kihívást jelentenek a jógik számára. Erősítik a koncentrációt és az éberséget is. A Vinyasa jóga tehát mozgásban lévő meditációnak is nevezhető: Míg a jógik egyik ászanától a másikig mozognak, itt és most vannak, és megérkeznek a belső szigetre.
Interjú Julia Hofgartner jógatanárral és bloggerrel
Julia Hofgartner jogot tanult, és néhány év szakmai élet után úgy döntött, hogy a jogi szövegeket jóga szőnyegre cseréli. Most jógatanárként dolgozik Bécsben. Jóga-lelkigyakorlatokat is vezet az egész világon. A fő hangsúlya a Vinyasa Yoga, amelyről könyvet is írt. Julia Hofgartner a "Yoga & Juliet" jógablogjában tippeket ad különböző témákról, és beszámol tapasztalatairól.
Hogyan jutott el a jógához?
Néhány évvel ezelőtt az ügyvédi stresszes életem egyensúlyát kerestem. Már az első jógaóráimon hihetetlenül intenzív pillanatokat éltem meg, és gyorsan tudtam, hogy többet akarok belőlük. Minél tovább gyakoroltam a jógát, annál több fejlődés ment végbe bennem - fizikailag, de mentálisan is. Eleinte Bikram jógaórákon voltam. Az ilyen típusú jógával a jógik izzadnak, miközben gyakorlatokat végeznek egy legfeljebb 40 fokos hőmérsékletű helyiségben. Véletlenül kerültem egy Vinyasa stúdióba - és olyan jól szórakoztam ott, hogy a mai napig is vele maradtam.
Mi a különleges az Ön számára?
Nagyon szeretem azt az áramlási állapotot, amely a légzés és a mozgás szinkronizálásával jön létre. Nekem az is jó, hogy kapcsolat van test, elme és lélek között. A gyakorlatok révén megtanultam újra jobban hallgatni a gyomrom és a szívem. A Vinyasa jóga is nagyon táncszerű lehet.
Hogyan néz ki egy tipikus Vinyasa jógaóra?
Nincs olyan tipikus óra, amely mindig ugyanaz legyen. Ehelyett nagy a rugalmasság. Az ászanák sorrendje nincs egy adott rendszerhez kötve, hanem a tanár szabad kreativitásának van kitéve. Az óráknak gyakran adott mottót adnak.
Mi lehet ilyen téma?
Nagyon más. Néha a jóga filozófiájából származik, és olyan alapvető dolgokat kezel, mint a jóga út nyolc láncszeme. Vagy egy bizonyos csakráról, vagyis a testben lévő energiaközpontról van szó, amely blokkolható és ezáltal megzavarhatja a test energiaáramlását. Egy másik tárgykör a testrészek és a megfelelő gyakorlatok, például a csípőnyitó körül forog. A vinyasa jógaórákon néha egy speciális áramlás is van, ami lassan a csúcspont felé mozog - például ha több hátsó kanyar vezet a végén egy teljes kerékpárhoz. Az egyes testhelyzetek összekapcsolódnak az úgynevezett Vinyasával. Ez egy olyan gyakorlatsor, amely a deszka, a chaturanga, a hátsó hajlítás (fel-kutya vagy kobra) és a le-kutya gyakorlatokból áll. Ez a kombináció áramlásra készteti.
Fantasztikus idő a jóga visszavonuláson
A munkahelyi stressz, a szeretetbetegség vagy a bevett rutin: Vannak pillanatok, amikor úgy döntünk, hogy megváltoztatunk valami alapvető dolgot az életünkben. Mozgalmas mindennapjainkban a legtöbben arra vágynak, hogy végre lelassuljunk, és így több időnk maradjon önmagunkra. A természettel összhangban lévő tudatosabb életmódról is álmodunk. Van egy jó módja annak, hogy elszakadjon a régi szokásoktól, és megvalósítsa saját álmait és kívánságait: részt vesz egy jóga-elvonuláson. Ez a fajta időtúllépés valami különleges. Ott a látogatók megismerhetik az új viselkedést és módszereket, amelyek jót tesznek a hosszú távú jólétnek.
Visszavonuláson való részvétel során a fő hangsúly a jóga gyakorlásán van. A mindennapi stressztől távol álló napi jógaegységek és meditációk világossá teszik a gondolatokat és tudatosabb életmódhoz vezetnek. Sok visszavonulás egészséges és kiegyensúlyozott ételeket is kínál. Így a résztvevők természetesen méregteleníthetik testüket, és néhány kilót leadhatnak az oldalon. Ez nemcsak új energiát hoz, hanem a külső megjelenést is ragyogni engedi. A jógaórák és étkezések közötti szabad időket a természetben tett kirándulásokra lehet eltölteni. A jóga visszavonulás helyétől függően ez azt jelenti: úszni a tengerbe, megmászni egy hegycsúcsot vagy túrázni a dzsungelben. Ily módon a résztvevők megtanulják a tudatosság révén áttörni régi szokásaikat és szokásaikat, és elképzelhetetlen nagy szabadságot generálni. Akár testtudatos, akár meditációs tudatú: Megfelelő jóga elvonulás létezik a legkülönfélébb kívánságok és érdeklődési körök számára.
A jóga különféle igények miatt visszavonul
- A hagyományos jógi számára: Bali egyik legrégebbi ashrámjának visszavonulása során elmélyülhet az eredeti jóga formában.
- Valaki szereti az óceánt és a paradicsomot keresi? Akkor alkalmas egy kirándulás a Costa Rica-i Santa Teresába. A Funky Monkey Lodge-ban a szörfözés közbeni cselekvés kombinálható a jógával egy nyitott jógastúdióban a dzsungel közepén.
- Ha nem akar ilyen messzire utazni, akkor az anyagcseréjét szünettel kezelheti egy lúgos böjti visszavonulással a Mecklenburgi tóvidéken. Vagy meditációs gyakorlatba kezdjen az örök tavasz szigetén található visszavonuláskor. A balti Rügen-szigeten is van visszavonulás.
Ha még több jógás kirándulást szeretne felfedezni: A moverii.de webhelyen minőségi tesztekkel ellátott jóga lelkigyakorlatok találhatók az egyéni kívánságok és igények szerint.
Milyen hatásai vannak a Vinyasa jógának a testre?
A mozgás és a lélegzet egyesítésével olyan meditatív állapot érhető el, amelyben a jógi teljesen átadja magát az áramlásnak, egy vele és nem érzékeli a külvilágot. Az gyönyörű. A gyakorlatok kihívást jelentenek a test számára is.
Segít a Vinyasa jógának a fogyásban?
Nem látom a jógát edzésként, ezért nem tudom, mennyi kalóriát égetek el. Inkább arról a lehetőségről szól, hogy kapcsolatba léphetek önmagammal, és hogy jobban elsajátíthassam az életemet a szőnyegtől távol. Az idővel felmerülő fizikai erőnlét csak egy kellemes mellékhatás.
Kinek alkalmas a Vinyasa jóga és kinek nem?
A Vinyasa jóga nagyon megterhelő lehet, ezért a jógiknak mindenképpen élvezniük kell a jóga fizikai oldalát is. Alkalmas mindazok számára, akik mély lélegzetet akarnak venni, a mindennapi élet stresszét félre akarják hagyni, és aki kreatív, táncszerű és játékos jógagyakorlathoz áll.
Könyvajánló: Julia Hofgartner "Yoga & Juliet"
"Jóga és Júlia" című könyvében Julia Hofgartner jógatanár nyolc Vinyasa jógaáramlást mutat be - a legváltozatosabb hangulatokhoz. Beszámol arról is, hogyan sikerült a saját útját járnia.
Vinyasa jóga gyakorlat Julia Hofgartnerrel
A Vinyasa jóga növeli a bátorságot és az erőt. A "The Warrior" gyakorlat alkalmas erre. A szanszkritban a gyakorlatot Virabhadrának hívják. Ahogy Julia Hofgartner írja a "Yoga & Juliet" című könyvében, három különböző harcos létezik, és ezeknek néhány változata. Minden harcos kiáll a mentális erő és a nyitottság mellett. Az ötlet: Akaraterő révén az egyén személyesen fejlődhet, és harcolhat a számára fontos dolgokért.
Mi minden harcos gyakorlatban közös: aktív ászanák. A merevség és a görnyedt vállak elkerülése érdekében fontos a megfelelő légzés. Ez azt jelenti, hogy a legjobb, ha mindig belélegezzük azt a területet, amely a gyakorlat eredményeként megfeszül, és tudatosan engedjük el a feszültséget, amikor kilélegezünk.
"The Warrior 2": Hatás
Ahogy Julia Hofgartner könyvében írja, a "Warrior 2" különféle hatásokkal bír a testre:
- kinyitja a mellkasot, a tüdőt és a vállakat
- combokat és ágyékot nyújt
- serkenti az emésztést és felépíti a hasi izmokat
- növeli az állóképességet és pozitívan hat a test erejére
- jó a koncentrációra, az egyensúlyra és az önbizalomra
"A harcos 2": Utasítások
Julia Hofgartner szerint a testtartásba lépéshez a következő lépéseket kell betartani:
- Az elülső térd a boka felett van. Fontos, hogy az első nagylábujj ne hunyorítson befelé túl sokat.
- A csípő párhuzamos a szőnyeg hosszú végével.
- A karok párhuzamosak a padlóval és aktívak. Segít elképzelni, hogy finoman fekszenek a víz felszínén.
- A tekintet büszkén mutat előre.
- A sarkak egy vonalban vannak.
- A vállak nyugodtak és távol vannak a fülektől.
További jógagyakorlatok Julia Hofgartnerrel
Julia Hofgartner saját YouTube-csatornáján rendszeresen publikál videókat sokféle jógagyakorlattal.