Virágzik - Az emberek virágzása - A sikeres élet pozitív pszichológiája olvasási mintával
írta: Martin Seligman
ISBN: 9783641073411, 480 oldal
Virágzik - Az emberek virágzása - A sikeres élet pozitív pszichológiája
2 HOGYAN VIGYEZHESSÜK MAGAD:
Pozitív pszichológiai gyakorlatok, amelyek működnek
Itt van egy gyors gyakorlat, amely növeli jólétét és csökkenti a depressziót:
Csukd be a szemed. Hozd el annak arcát, aki évekkel ezelőtt tett vagy mondott valamit, ami jobbá változtatta az életedet. Olyan valakit, akinek soha nem köszönte meg igazán, de akivel a következő héten négyszemközt találkozhatott. Legyen arcod?
A hála boldogabbá és kielégítőbbé teheti életét. Ha hálát érzünk, hasznunkra válik egy pozitív esemény kellemes emléke az életünkben. Ezenkívül, amikor hálánkat fejezzük ki másoknak, megerősítjük velük a kapcsolatunkat. De néha olyan gyorsan és lazán mondunk köszönetet, hogy szinte értelmetlen. Ebben a gyakorlatban, amelyet "Köszönöm látogatásnak" nevezek, lehetősége lesz megtapasztalni, milyen átgondolt és megfelelő módon kifejezni háláját.
Az Ön feladata, hogy köszönőlevelet írjon ennek a személynek, és személyesen kézbesítse. A levélnek nagyon konkrétnak és kb. Egy oldal hosszúnak kell lennie. Pontosítsa, hogy az adott személy mit tett érted és hogyan befolyásolta az életedet. Mondja el az illetőnek, mit csinál most, és említse meg, milyen gyakran emlékszik a kedvességére. Csengesse meg köszönetét!
Miután befejezte a köszönőlevél megírását, hívja fel az illetőt, és mondja el neki, hogy szeretne meglátogatni. De ne mondd, miről van szó - sokkal szórakoztatóbb, ha meglepetés. Amikor találkozik az illetővel, szánjon időt arra, hogy elolvassa a levelet neki. Figyelje meg a reakcióikat, valamint a sajátjaikat. Ha az illető megszakít téged olvasás közben, mondd meg neki, hogy hallgasson, amíg be nem fejezi. Miután elolvasta a levelet (minden szót), beszéljen a tartalmáról és arról, hogy mit érez irántad.
Ezután egy hónapig boldogabb és kevésbé lesz depressziós. 51
A közérzet megváltoztatható?
A közérzeted megegyezik a testsúlyoddal - csak múló magasság következik, amelyet a megszokott curdudonly visszaesése követ, vagy tartósan jobbra változtatható? A pozitív pszichológia körülbelül egy évtizeddel ezelőtti megjelenése előtt a legtöbb pszichológus már nem hitte, hogy a boldogságban állandó változás lehet. Abban a reményben, hogy a jobb külső körülmények hosszú távon boldogabbá tehetik az embereket, csalódást okozott egy olyan lottónyertes-tanulmány, amely szerencsés találata után néhány hónapig boldogabb volt, de aztán hamarosan visszaesett a szokásos rosszindulatú vagy vidám szintre. 55 Gyorsan megszokjuk a szerencsét, az előléptetéseket vagy a házasságot - mondják az elméletek szerint -, ezért hamarosan új finomságok után kutatunk, hogy újra emeljük süllyedő boldogsági szintünket. Ha ez sikerül, akkor csapdában maradunk a hedonizmus taposómalmában, amelyben mindig új szinteket kell megmásznunk. 56
Nem különösebben biztató kép a boldogságra való törekvésünkről.
Ha a jólétet nem lehet tartósan növelni, akkor le kell mondanunk a pozitív pszichológia céljáról. Úgy gondolom azonban, hogy a jólét fenntarthatóan növelhető. Ezért ez a fejezet azokról a gyakorlatokról szól, amelyek hosszú távon valóban boldogabbá tehetnek minket. Buddhától kezdve a modern poppszichológiáig legalább 200 megközelítés létezik, amelyek állítólag képesek valami ilyesmit elérni. Közülük melyik - ha van ilyen - a közérzet tartós növekedéséhez vezet, ami csak ideiglenesen emeli a hangulatot, és amely egyszerűen szédülés? 57
Ugyanez a logika érvényes a közérzet javítását célzó tesztelési gyakorlatokra is. 2001 óta a Penn Egyetem Pozitív Pszichológiai Központja (amelyet én vezetek; látogasson el a www.ppc.sas.upenn.edu weboldalra) elkezdte kérdezni, hogy mi tesz igazán boldogabbá minket. Ezekben a vizsgálatokban nem a jólét minden elemét mértük, csak az érzelmi elemet - az életben való elégedettség növekedését és a depresszió csökkenését.
Itt van egy második gyakorlat, amely benyomást tesz a beavatkozásokra, amelyeket randomizált és placebo-kontrollos körülmények között validáltunk:
A "Mi jól sikerült" gyakorlat
Túl sokat gondolkodunk azon, hogy mi megy rosszul az életünkben, és túl keveset gondolunk arra, hogy mi megy jól. Természetesen néha van értelme elemezni a szerencsétlen eseményeket, hogy tanuljunk belőlük és elkerüljük őket a jövőben. Az emberek azonban általában több időt töltenek az élet rossz dolgainak gondolkodásával, mint amennyire ez elősegíti őket. És ami a legrosszabb, hogy a negatív eseményekre való összpontosítás a szorongás és a depresszió okát okozza. Ennek megakadályozását úgy érhetjük el, ha jobban átgondoljuk a jó dolgokat, és élvezzük azokat.
Vannak jó evolúciós okok, amelyek miatt a legtöbben közel sem vagyunk olyan ügyesek a jó események figyelembevételében, mint a szerencsétlenek elemzésében. Azok az őseink, akik sok időt töltöttek a kellemes események napsütésében, miközben jobban felkészültek a rossz dolgokra, nem élték túl a jégkorszakot. Tehát, hogy legyőzzük agyunk természetes hajlandóságát a katasztrófára való felkészüléshez, azon kell dolgozni és gyakorolni, hogy jól gondolkodjunk olyan dolgokon, amelyek jól mentek.
A következő hetekben 10 percet szánjon ebből a gyakorlatból minden este, mielőtt lefekszik. Soroljon fel három dolgot, amelyek ma jól mentek, és miért mentek jól. Az események rögzítéséhez naplót vagy számítógépet használhat, de fontos, hogy kézzelfogható nyilvántartással rendelkezzen. A három.