Vissza az izomtömeghez (ömlesztés) - Victor Diaconescu

Heti 4 intenzív edzést végezzen

Mennyire hajlik a padnak a mellkasnyomás végrehajtásához

Ne féljen a mennyiségtől, ha a fő célja az izomtömeg növelése, tegye okosan. Íme néhány egyszerű utasítás.

Az ömlesztés fogalmának összetévesztése

Kutatások kimutatták, hogy elég sok izmot tud felépíteni, mint egy természetes sportoló, és az ésszerű kalóriafeleslegen felüli extra kalóriák csak zsírgyarapodáshoz vezetnek. Az irodalom azt is kimutatta, hogy az izomépítés kalóriadeficitben lehetséges.

A sportolók ezt félreértelmezték, és sokan azt gondolják: „Az ömlesztés nehezebbé teszi számomra. Miért kellene hangerőt készíteni, ha meghatározott izmokat tudnék építeni? Nos, ez a helyzet: Csak azért, mert technikailag izmokat tudsz építeni, miközben a zsírégető étrend használata nem jelenti azt, hogy ez a leghatékonyabb módszer.

Ez általában csak a kezdők vagy azok esetében fordul elő, akiknél sok a testfelesleg. Ettől függetlenül az izomépítés diéta segítségével a zsírvesztés érdekében lassú, nem hatékony folyamat. A tested szeret összpontosítani. Ha nem viselhet közepes pólót, ne aggódjon a zsírvesztés miatt. Mindig az izomtömeg növelésére koncentráljon, térfogat szerint haladva.

De hízni fogok!

Néhány évvel ezelőtt gondom volt azzal, hogy túl sokan használták a hangerőt ürügyként arra, hogy egy fél büfésort elfogyasszanak. Ez biztos módja annak, hogy kövérebbé váljon, mint egy vemhes tehén. De manapság olyan fiúkat látunk, akik annyira félnek, hogy elveszítik a hasukat az Instagramon, hogy alig sikerül fenntartaniuk a táplálékfelvételt.

Az ömlesztés szinte teljes egészében tabuvá vált, és ez a szó arra készteti az embereket, hogy azt higgyék, hogy ez szigorúan egy olyan szakasz, amelyben hízik. Itt van egy hírcsatorna az összes sportoló számára: A tömegnövelés feltétlenül szükséges a jelentős izomzat felépítéséhez. A legtöbb olyan férfinak, aki sok izomzatot akar felépíteni, még mindig szilárd ideig felesleges kalóriát kell ennie.

A gondolkodásmód ömlesztése

Ha nincsenek megfelelő elvárásaid, akkor kétségtelenül feladod a jelentős növekedés előtt. Íme néhány dolog, amelyet érdemes szem előtt tartani, amikor belép az ömlesztési szakaszba:

1. Az ömlesztés nem egyedi dolog. A tömegfázissal nem csak azokat az izmokat fogja felépíteni, amelyekre valaha is vágyik. Lehet, hogy minden évben komoly kötetek sorozatát kell elvégeznie, hogy esélye legyen végre elérni a genetikai határt.
2. A hasad nem lesz látható. Ez normális, és ennek mértéke függ a genetikától és a test zsírszintjétől.
3. Egyes területeken puhává válik. Ez szintén normális. El kell fogadnia, hogy rosszabbul fog kinézni, mielőtt jobban tudna kinézni.
4. Nem kapja meg azt a figyelmet, amelyet általában kap, mert az izmai kevésbé lesznek meghatározva. Ez egy nehezen leküzdhető mentális akadály. Ha ezzel küzd, akkor újra kell értékelnie a prioritásait, és le kell állítania az emberek tetszését, kommentálását és bókolását, amikor a testét illeti.
5. Ha vékony srác vagy, akkor kellemetlen szinten kell folyamatosan enni, csak hogy kicsi eredményeket érj el. Ez eleinte szar, de az étvágyad végül ki fog igazodni.

Néhány egyszerű utasítás

Íme néhány könnyen követhető tipp, amelyek segítenek az izomlemezek felépítésében, miközben csökkentik a zsírgyarapodást:

1. Fogyasszon ésszerű felesleges kalóriát. Ez a testtömeged x 14-17 plusz 300-500 kalória. Próbálkozzon magasabb számokkal, ha aktívabb vagy, és adj hozzá 100-300 extra kalóriát, ha 2 hét alatt nem látod a súlygyarapodást.
2. Fogyasszon naponta 1 gramm fehérjét 0,5 kilogramm testtömeg-fehérje után. Ez egy egyszerű alapvonal, amely biztosítja, hogy több lőszere legyen az új izomnövekedés kiváltásához.
3. Egyél tápanyagokban gazdag ételeket. A legtöbb, amit megeszel, sovány hús, rizs, bab, burgonya, dió, gyümölcs és zöldség legyen.
4. Fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket. Ha nehezen éri el a kalóriafelesleget, akkor tegyen bele kenyeret, mogyoróvajat, tejfehérje turmixokat, gyümölcsleveket, avokádót és még alkalmi ételeket is.
5. Emelje meg a súlyokat hetente 3-5 alkalommal úgy, hogy hetente néhány gyakorlathoz nagyobb súlyt ad, vagy növeli az ismétléseket.

Menj és teríts le most!

Ne feledje, hogy a legjobban definiált testalkatok csak azért néznek ki jól, mert jelentős izomtömeget hordoznak. Ha csak arra összpontosítasz, hogy egész évben hasra juss, akkor kicsi, törékeny és vékony fog kinézni ... ami ugyanolyan rosszul néz ki, mint a zsír.

---