Visszajelzés diéta étkezési terv fogyókúra és fogyás
Visszajelzés étrend étkezési terv
nak,-nek megőrült »2011. szeptember 8. 14:29
Szerettem volna visszajelzést kapni a táplálkozási tervemről.
Nekem:
183cm,
27 év,
78kg
3-4 GK váltakozva hetente (Team Andro Plan)
Cél: A hasi zsírt el kell távolítani, és a vízszintes hasi izomcsíkoknak láthatóaknak kell lenniük (függőlegesek már láthatók, balra és jobbra). Ennek során a lehető legnagyobb mértékben őrizze meg az izomtömeget.
Kérem, ne beszélje meg, mennyire hasznos egyáltalán a fogyókúrával a súlyommal. Nem látom magam BBlernek, ezért elsődleges célom nem "tömeg bármilyen áron".
Re: Visszajelzés étrend-étkezési terv
nak,-nek starco »2011. szeptember 8. 17:28
Személy szerint eddig jól néz ki! Remélhetőleg kiszámolta a teljes KCAL értéket, véleményem szerint az 1716 nem sok az Ön méretéhez?!
Személy szerint reggelinél a kazeint normál savóval helyettesíteném. X óra alvás után a testnek szüksége van m.M. meglehetősen gyorsan felszívódó fehérje.
A kazein lefekvés előtt megy (bár van már túrója = jó).
Re: Visszajelzés étrend-étkezési terv
nak,-nek sta.mad »2011. szeptember 8. 18:32
Az 1700 valójában nagyon kevés, de az edzésen kívül gyakorlatilag nincs fizikai megterhelésem (irodai munka). A kevés kcal ellenére sem vagyok éhes Köszönöm a tippet a tejsavóval!
Egy másik kérdés: A szénhidrátom meglehetősen alacsony (kb. 100 g/nap). Szükséges/hasznos-e itt az újratöltés?
Re: Visszajelzés étrend-étkezési terv
nak,-nek starco »2011. szeptember 8. 18:36
A helyedben egyszerűen azt ennék, amit szeretnél, vagy amit érzel a hétvégén egy napon, például szombaton, - jutalom napján. Ekkor automatikusan visszatölti a szénhidrátokat hamburgerekkel és pizzákkal!
Kiszámolta a BMR-t (alapanyagcsere arány, napi kalóriaigény/forgalom), figyelembe véve az aktivitás szintjét, majd levont 20% -ot vagy például 500 kcal-t? Ha 1700-ra érkezik, figyelembe véve az összes tényezőt, például a testsúlyt, a magasságot, az életkort stb., Akkor a biztonság mellett áll. Jobb újra matekozni. Elég sokféle számítási eszköz van az interneten. Kipróbálhat többet, és vegye mindegyik átlagát.
Re: Visszajelzés étrend-étkezési terv
nak,-nek H_D »2011. szeptember 8. 19:16
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Visszajelzés étrend-étkezési terv
nak,-nek P26 »2011. szeptember 8. 19:52
3 osztás + 2 osztás/GK = Win
Re: Visszajelzés étrend-étkezési terv
nak,-nek sta.mad »2011. szeptember 8. 21:47
Tehát alapvető anyagcsere-sebességként az Inet legtöbb számítógépe mindig köpött valamit 1800 kcal körül. Figyelembe véve a nagyon alacsony fizikai aktivitást (a képzés nélkül), a számítógépek összforgalma 2200kcal.
2200-500 = 1700
Ennek a számításnak a hibája: az edzés energiafogyasztása itt nem szerepel. Fogalmam sincs, hogy mit használok az edzés során.
@HD ezt nem nagyon értettem. Már kcal-hiány van.
@ P26 Hogyan számolta ki az összes eladását? A testmozgás mellett végez egyéb fizikai munkát?
Re: Visszajelzés étrend-étkezési terv
nak,-nek P26 »2011. szeptember 8., 22:20
Ha az összes eladásod 2200 (így számoltam ki az enyémet, mint te), akkor 1700kcal-t kellene enned. Ezután feltételezem, hogy edzésnapokon meg kell enned a teljes 2200kcal vagy 2000kcal forgalmat (hogy még mindig hiányod legyen!?).
Nem, általában csak egész nap ülök, és a stúdióban kívül semmilyen sporttevékenységet nem folytatok. (Az iskolai sportok hozzáadódnak az ünnepek után, bár ez nem igazán fontos)
Szerkesztés:
Egy kis erőfeszítést tettem, hogy tovább segítsek
Az fddb naplómban szereplő értékeit lecseréltem az enyémre, ez 2548kcal teljes forgalmat eredményezett könnyű tevékenységgel (pl. Diákok és irodai munka) és sportolással hetente többször (-> háromszoros súlyzós edzés a stúdióban) ezen az összegen tájékozódva.
3 osztás + 2 osztás/GK = Win