Visszaléphetek valaha is az egyikhez; Diéta; normálisan étkezzen (diéta, fogyás, fitnesz)
Helló emberek a kérdésemre, 16 éves vagyok, 1,74 magas/kicsi;) és sajnos 88 kg-os vagyok, nem minden kövér, intenzív erőnléti edzéseket folytattam egy kicsit hosszabb ideig a probléma velem a Myfitnesspal alkalmazás szerinti étrendem, kalóriaigényem lenne 1850 kalóriából, hogy heti 0,5 kg-ot fogyjon, de tegyük fel, hogy elérem a kívánt súlyomat, majd meg akarom tartani ezt a súlyt, akkor elméletileg egész életemben meg kellene tartanom ezeket az 1850 kalóriát, feltéve, hogy a tevékenységem ugyanaz marad, tudom, hogy az edzés maga ég még néhány kalória. De valamikor azt akarom, hogy újra "normálisan" tudjak enni a jo-jo hatás nélkül, vagy lassan megszokhatom a testemet több kalóriában anélkül, hogy valóban híznék, vagy csak akkor marad egy tömeges szakaszom, és végül újra lefogyok, ami azt jelenti, hogy csak több izmot építek több kalória:) NEM látom ezt diétának, ha szakértők jönnek ide újra, és azt akarják mondani, hogy még mindig növekszik a bla bla
5 válasz
Nem, nem kell egész életében elfogyasztania a fogyást. Ellenkező esetben továbbra is fogyna;) Ha megvan a célsúlya (amelynek nem szabad alacsonyabbnak lennie, mint 65 kg), akkor természetesen többet ehet, és ez a teljes forgalma, amely magasabb, mint amit eszel a fogyáshoz. Gondolj valahol 2200kcal körül. Ha csak az összes kalóriát eszi meg, akkor nem hízik meg többet. Csak akkor hízik megint, ha ennél többet eszik, vagy egészségtelen a súlya (túl kevés kalóriával és ennélfogva sokkal alacsonyabb az alapanyagcseréjénél), majd ismét "normálisan" eszik.
Magam lefogytam 20 kg-ot, átlagosan 1600 kcal-t ettem, és most napi 1900-2000 kcal-t eszem, és megtartom a súlyomat. Még akkor is, ha egy napot fekszem rajta, nem hízok azonnal.
Valószínűleg már késő, mivel ez a bejegyzés egy ideje volt.
Annyit tudok mondani, hogy vigyázzon a kalóriák számlálására. Amikor "még jól voltam" 170 kg magasságban 64 kg-ot nyomtam. Normálisan ettem, de délután is (ne kérdezd, miért) néha nagyon zsíros - és a Nutellát is kanállal ettem.
Aztán - és nem tudom, miért - egyik napról a másikra az volt az ötletem, hogy fogynom kell. Ez volt a NAGYOBB hiba az életemben. Mivel 15 évig táncoltam baletten, és a súly csak izomtömeget mutatott (különösen a lábam és a hátam)
Aztán elkezdtem heti 5 alkalommal 1 óra 15 percig futni, majd 40-50 perc izomedzést végeztem. És akkor lecsavarta a kalóriáimat.
Csak megszámoltam a kalóriákat, és megtiltottam az édességektől és chipsektől, pizzáktól stb., Majd alacsony szénhidráttartalmúvá váltam.
hát mit mondhatnék. 15 év izomépítést dobtam el 3 hónapon belül, tönkretettem az anyagcserét és azóta is szívszorító vagyok. (Különösen, ha arra gondolok, hogy mit ehetnék korábban.)
Amikor nem sportolok, akkor a legnagyobb megbánásom van. Ebben a pillanatban és az ilyen napokon is maximum 1000 Kcal-t engedek meg magamnak.
Csak tudom: a számolás volt a legnagyobb hiba, és ezt mindig szem előtt tartom. Már nem szívesen eszem, és napközben arról álmodozom, hogy újra csak csokit eszek. A kcal raktárában lévő gondolat arra készteti, hogy gyorsan átadjam.
Izmaim és a régi életem visszakíván engem, de ezt most nem tudom megtenni, mert PÁNIKA vagyok a hízáshoz.
szóval itt van NAGYON óvatos a témával, és jól gondolja át.