Viszlát étvágyakozás A 14 legjobb tipp az evés ellen
Így szabadulsz meg tőle
Mindannyian tudjuk: a hirtelen, pótolhatatlan Vágy a cukorra. Eddig még mindig elégedett volt egészséges ételeivel, és a következő másodpercben csokoládéért vagy édességért gyilkolt a pékségből. De honnan jön Sóvárgás és hogyan kerülheti el? Itt megtalálhatja a legjobb tippjeimet!
Sóvárgás = a fegyelem hiánya?! Az étvágyakozás okai
Állítsa le a (fizikai) vágyakat az egészséges táplálkozás révén
Ahhoz, hogy kijusson ebből az ördögi körből - pontosabban, hogy ne kerüljön elébe -, csak meg kell tennie Magas szénhidráttartalmú ételek építése karóra: Vannak ilyenek egy, kettő vagy több cukormolekula. Minél több ilyen molekula van egy élelmiszerben, annál gyorsabban tudja a test lebontani és a véráramba juttatni. És már benne vagy a fent leírtban Gonosz éhségkör. Az egyik itt az élelemről beszél magas glikémiás index, amit ezért kerülnie kell. Csokoládé, könnyű gabonatermékek, édességek, mindenféle cukor (például méz, szirup, ...), sütemények és üdítők a csoport klasszikus képviselői.
Sokkal jobb választás lenne Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok, Tehát azok, akik hagyják, hogy a vércukorszinted sokkal lassabban, de egyenletesebben emelkedjen. Ide tartoznak olyan tipikus ételek, mint a teljes kiőrlésű termékek, gyümölcs vagy zöldség. Egyébként nem csak a tiédnek segítesz Súlycsökkentési kísérletek vagy a tied meghatározás az ugrásokon, de az egészségét is nyomja - de ez egy másik téma!
De még akkor is, ha főleg alacsony glikémiás indexű ételeket fogyaszt, étvágyakozás léphet fel. Csúnya Sóvárgás mégpedig legalább olyan gyakran pszichológiai okok - és semmi közük a vércukorszinthez.
Mit tehet a vágyakozás ellen? A 14 legjobb tipp
Figyelsz már - elsősorban - az alacsony glikémiás indexű egészséges dolgokra, és ettől még az étkezési villanások érik? Akkor Ön a. Pszichológiai okainak klasszikus áldozata Sóvárgás - de ne aggódj, a következő tippekkel is megküzdhetsz velük:
1. Távol, látatlanul
Az első tipp közvetlenül a legegyszerűbb: Ne is vásároljon édességet és társat. Készítsen rendetlenséget otthon, és cserélje le az egészségtelen ételeket az egészségesekre. Tehát nem fog csábítani a nassolás.
Mielőtt vásárolni indulna, gondolja át, mire van szüksége a következő hétre. Ne vásároljon többet, mint amire szüksége van - a nagy készletek csábítják, hogy többet fogyasszon, mint amire szüksége van.
Ne menj vele éhgyomorra vásárolni. Ez növeli annak kockázatát, hogy egészségtelen dolgok ismét a kosárba kerülnek.
Ha nem akarja eldobni vagy eladni a készleteit, legalább tegye le a cuccot nem elérhető. Ha minden új csokoládéért be kell mennie a pincébe, gyorsan elveszíti az érdeklődését, és kétszer átgondolja, hogy valóban szüksége van-e rá most.
2. Kerülje el az édesség utáni vágyat az okok kutatásával
3. Aludj eleget
Körülbelül 7-8 órát kell aludnia. Elegendő és mindenekelőtt jó alvás fontos az Ön számára regeneráció (és ezáltal az izomépítés, barátok!) és a tiéd Egészség. Ha túl keveset alszol, akkor automatikusan több étvágyat és gyorsabban üt, mert elrontja a hormonrendszerét. Az elégtelen alvás felelős azért is, ha az anyagcseréje lelassul, és nem sikerül a fogyás vagy az izomépítés.
4. Borsmenta ízzel az étvágyak ellen
Főleg este, amikor a legtöbben megnyugszunk, és először észrevesszük, mennyire stresszesek/dühösek/szomorúak/unatkozunk, akkor elüt Sóvárgás különösen szeretem.
Egyszerű trükk: mossa meg a fogát közvetlenül a tervezett (!) Vacsora után. Aztán többször elgondolkodik, hogy meg akarja-e ezt ismételni lefekvés előtt.
De bármikor használhat fogkrémet: A Borsmenta íze biztosítja az étvágy semlegesítését. Nál nél Sóvárgás úton a rágógumi segíthet. A rágás szintén foglalkoztat, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a stresszt.
5. A víz megállíthatja az éhségérzetet
Gyakran van szomjúság, de ezt az érzést éhségként értelmezze, és kezdjen el enni.
Az egyszerű megoldás: igyon naponta legalább 2 liter és a vízzel történő fogyás működik! A cukrozatlan tea egyébként ugyanolyan jó. Vagy adjon hozzá pár citrom- vagy uborkaszeletet a vízhez, ez frissességet nyújt.
6. Nincs böjt = nincs vágy
Győződjön meg róla, hogy megszokta, rendszeresen és változatosan enni. Ha a nap folyamán rendszertelenül étkezik, vagy akár az étkezéseket is kihagyja a kalória megtakarítás érdekében, akkor egyértelmű, hogy esténként hipoglikémiás, és a szükségesnél többet eszik. Reggelivel kezdődik - nem kell egy egész zsemlét enni, ha reggel nem kap falatot, de legalább egy ilyen reggeli turmixnak vagy egy banánnak benne kell lennie! Egyébként ez az ötlet egy fehérjében gazdag reggelire sokáig teli marad.
A Telítettségi hatás Egyébként csak 10-15 perc múlva következik be. Szánjon elég időt evés közben, és ne zavartassa el magát. Ha túl gyorsan eszel, észre sem veszed, ha jóllakott, és a szükségesnél többet fogsz enni.
A reggelinek nem mindig kell lennie. További információkért olvassa el cikkemet a reggeliről a fogyás érdekében.
7. A vaníliaillat csökkenti az étvágyat
Lehet, hogy furcsán hangzik, de amikor a tiéd Étel utáni sóvárgás hajlamos, meg kell barátkoznod a vanília illatával - mert annak kell lennie természetes étvágycsökkentő Törvény! Nem számít, hogy veszel néhány csepp vanília aromát, valódi vaníliát vagy illatos gyertyát - a lényeg a szaga intenzív és a lehető leg valóságosabb!
8. Küzdelem az étvágy után a nappal
Már valami Szerotonin tartozik? Az úgynevezett "naphormon" - amint a neve is mutatja - a bőrt érő napsugarak segítségével képződik. Ha azonban hiányosság van, a tested jelzi, hogy éhes vagy - Sóvárgás! Tehát ügyeljen arra, hogy elegendő napfényhez jusson, különösen télen, vagy ha sok időt tölt bent!
Szintén érdekes: Mindig éhes - a legjobb tippek!
9. Elleni étvágyak jéghideg
Nagyon rossz étvágy esetén néha csak egy dolog segít: dermesztő hideg! Megpróbálta a következőt Sóvárgás alkalommal, egy Szívj jégkockákat - fogadjon, hogy nem lesz kedve csokoládéhoz, édességhez és társhoz?!
10. Állítsa le a sóvárgást akupunktúrával
Én sem hittem benne, de igaz: amikor előjön a következő éhségvillanás, nyomja meg a mutatóujjal legalább húsz másodpercig az orr és a felső ajak közötti rovátkán. Van ott egy akupunktúrás pont, amely a Sóvárgás Eltüntetett!
11. Jóga vagy meditáció
Lehet, hogy nem mindenki közületek, de érdemes kipróbálnia mindkét módszert: Jóga és meditáció ne csak vigyázzon Pihenés és figyelemelterelés, de sok tanulmány szerint megszünteti az édesség iránti vágyat. Optimális!
12. Nincs tilalom = nincs vágy
Észrevetted már, hogy ami tiltott, az automatikusan vonz? Függetlenül attól, hogy tiltott csokoládé, gyermekkorban a televíziózás tilalma, vagy az a konzervdoboz, amelybe nem szabad belenézni - azonnal csiklandoz az ujja! Ezért a következőkre is vonatkozik Sújt veszteni: Nincsenek szigorú tiltások! Mert különben az Sóvárgás erre pontosan beprogramozott.
13. Ne használjon könnyű termékeket
Cserélje ki a normál ételeket könnyű termékekre Kalória megtakarítás érdekében?! Sajnos nem működik - gyakran teljesen cukrozottak, például pótolják a zsírhiányt, és hagyják, hogy a vércukorszint hullámvasúton közlekedjen, vagy édesítőszereket és más gyanús termékeket kaptak Forró fiúr igazán felvidítani.
Tehát: le a kezét, és inkább kevesebb az eredeti!
14. Állítsa be az ébresztőórát, hogy túlélje a vágyakat
Ehhez nagyon keménynek kell lenned - de hidd el, megéri! Amikor srácok legközelebb Vágy villan átjön, megállapodást köt magával: beállítja az ébresztőórát 15 perc. Ha lejárt az idő, és még mindig éhes vagy, ehetsz valamit - hidd el, senki Étel utáni sóvárgás olyan sokáig tart.
De ha még mindig vágyakozol az étel után, akkor valószínűleg NEM Sóvárgás, de valójában egy Energiahiány. És ezt kompenzálni tudja.
Vészhelyzeti terv - mit kell enni, ha vágyakozik?
Ha a fenti tippek egyike sem működik, és úgy gondolja, hogy dióba megy, ha nem jut valami gyorsan a fogai közé - tegyen meg magának egy szívességet és ragadja meg egészséges harapnivalók, például gyümölcs vagy dió. Ezzel mindenképpen áthidalhatja a kritikus pillanatokat, amíg újra tisztán nem tud gondolkodni.
Ha még mindig feltétlenül szüksége van valami édesre, próbáljon ki néhány fitneszbarát alternatívát! Elég sokat talál a weboldalamon cukormentes, alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú receptek - Mit szólnál például egy egészségeshez Banán kenyér vagy Avokádó csokoládé mousse? Itt bűnös lelkiismeret nélkül engedhet meg vágyainak. Az édességek alkalmi étvágya teljesen normális és emberi. Élvezze tudatosan kis mennyiségű cukros kalóriabombát, amely után pihenhet.
Mely módszerek segítenek a Sóvárgás?