Viszlát falánk Hogyan lehet elkerülni a mértéktelen evést! SZÓRAKOZÁSRA
Az advent a falánkság és a lakoma ideje: sajnos gyakran a súlygyarapodás ideje is. De vannak olyan ételek, amelyek hosszú ideig jóllaknak és így megakadályozzák a sóvárgást.
A karácsonyi szezonban a legjobb font elkerülése az étvágyakozás elkerülése. Ez a legalkalmasabb az alacsony kalóriatartalmú ételeknél, amelyek hosszú ideig jóllaknak. Tehát, ha meg akarja akadályozni a barlangok, sütik stb. Sokan gondolnak salátára vagy sárgarépára, amikor alacsony kalóriatartalmú ételekre gondolnak, de annál több a változatosság. A legjobb dolog, amit otthon tennünk kell, ha készítünk ételt olyan vágyakozásra, amelyre szükség esetén visszaeshetünk, hogy a kéz ne tévedjen automatikusan a marcipános krumplihoz.
diófélék
A dió nem csak egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek csökkentik a koleszterinszintet, hanem nagyszerű rostforrás is, amely sokáig teli marad. Testünk lassan emészti a diót, ezért hosszú ideig a gyomrunkban maradnak, és megakadályozzák az éhségérzet gyors visszatérését.
Krumpli
Számos diéta tiltja a burgonyát, mint szénhidrátot az étrendből. De a szénhidrátok energiát adnak nekünk, és gazdagok rostokban. 100 gramm burgonya (ez nagyjából egy nagy burgonya) csak 70 kalóriát tartalmaz.
Sült burgonyaként vagy kabátkrumpliként, egy evőkanál alacsony zsírtartalmú kvarkkal készítve 100 kalóriát kap. Uzsonnázhat annyi zöldséget is, amennyit csak akar.
zöldségek
A zöldségek tartósak és csak néhány kalóriát tartalmaznak. Például a karfiol és a paprika csak 22, 100 g sárgarépa csak 25 kalóriát tartalmaz. Tehát nyugodtan megehet belőle annyit, amíg jóllak. A zöldségek - főzve, párolva vagy kívánság szerint megsütve - nagyszerű és tartalmas köretek szinte minden ételhez, és snackként is alkalmasak közöttük.
Az avokádó különösen egészséges, telítetlen zsírsavakban és valódi jóllakottságban gazdag. Fél avokádó egy szelet kenyérre reggelire délig teli marad.
Az Edamame nagyszerű snack a kettő között. A fél csésze csak 95 kalóriát tartalmaz, de több mint nyolc gramm fehérjét. Sós chips helyett ezeket a fiatal, puha szójababokat kevés sós vízben főzhetjük, durva tengeri sóval meghinthetjük és közvetlenül egészséges snackként használhatjuk étkezés közben.
Sokféle gyümölcs alacsony kalóriatartalmú. Például 100 gramm eper csak körülbelül 32 kalóriát tartalmaz, a görögdinnye egy 37 kalóriát tartalmaz.
Az alma különösen jó harapnivaló a kettő között. Magas a rosttartalma, és a magas víztartalom azt az érzetet kelti, hogy a gyomor tele van. Az almák pektint is tartalmaznak, amely megakadályozza a vércukorszint ugrásszerű növekedését és ezáltal kordában tartja az éhségérzetet.
zabpehely
A zabpehely gazdag rostokban is, amelyek megduzzadnak a gyomorban, és így biztosítják a tartós jóllakottságot. Egy adag körülbelül 350 kalóriát tartalmaz, és első ránézésre ijesztőnek tűnhet. De tekintettel arra, hogy meddig tartják jóllakva, a zabpehely remekül fogyókúrázik. Ezen kívül alig tartalmaznak zsírt.
A zabpehely alacsony zsírtartalmú tejjel vagy alacsony zsírtartalmú kvarkkal és néhány gyümölccsel nagyszerű reggeli, amelyet délig könnyen felszolgálnak.
Fűszerek
A fűszeres ételek egyrészt serkentik az anyagcserét, másrészt hosszabb ideig tartó jóllakottság érzetét biztosítják. Egy új tanulmány azt mutatja, hogy az alanyok étkezésenként 60 kalóriával kevesebbet ettek, és 10 kalóriát égettek el, miután paradicsomlevesüket cayenne borssal ízesítették (összehasonlítva azokkal, akik nem ízesített levest ettek).
A menta illata nemcsak nyugtató, hanem hatékony étvágycsökkentő is. Ha el akarja kerülni a sóvárgást, akkor lakásában meggyújtson mentás illatú illatos gyertyákat, vagy igyon menta teát.
hal
A hal finom, alacsony kalóriatartalmú töltőanyag. Sok fehérjét tartalmaz, ami hosszú ideig jóllakik. A tőkehal különösen figurabarát, 70 kalóriát adagonként. A monkfish vagy a csuka adagonként körülbelül 80 kalóriát tartalmaz.