Viszlát gyulladás Hogyan segíthet a Keto diéta - Verisana
Verisana laboratórium
Viszlát gyulladás: Hogyan segíthet a Keto diéta
Az evés gyógyíthat. Valószínűleg nem először hallja ezt - lehet, hogy Ön maga is megtapasztalta. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a ketogén étrend gyulladáscsökkentő hatásait: Hogyan segít a 60-90% zsírtartalmú étrend a gyulladás leküzdésében?
A gyulladás valójában nekünk szól
A gyulladás valójában nekünk szól, nem ellenünk. Megvédnek minket a baktériumoktól és az idegen testektől.
Ha azonban túlságosan kényelmessé teszi magát testünkben, akkor ez gyorsan nagyon kényelmetlen lesz - és életveszélyes. Mivel a krónikus gyulladás okozza a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a rákot és hasonlókat.
De várjon egy percet, mi a tényleges oka krónikus gyulladás?
4 oka a krónikus gyulladásnak
Semmi, ami a testben történik, nem könnyű. Ezért a krónikus gyulladás nem vezethető vissza egyetlen okra. Inkább számos, egymást kölcsönösen befolyásoló tényező képezi a gyulladás táptalaját.
1. Egészségtelen étrend
Az antioxidánsok (pl. Citrusfélékben, kurkumában és kávéban) és rostok (pl. Zöldségekben és gyümölcsökben) megvédik sejtjeinket a sejteket megtámadó szabad gyököktől. Ezért ha túl kevés ilyen anyagot fogyasztunk, elősegítheti a gyulladást a szervezetben.
A fehér cukor és a szénhidrátok (pl. Burgonya, kenyér és tészta) miatt a vércukorszintünk gyorsan emelkedik. Amikor a vércukorszint emelkedik, több inzulin termelődik, hogy a cukrot a vérből a sejtekbe mozgassa. Az inzulin növekedése azt eredményezi, hogy a vércukorszint gyorsan ismét csökken. Az eredmény: a gyorsan ingadozó vércukorszint gyulladásos citokineket - kémiai hírvivő anyagokat - termel, amelyek gyulladást okoznak.
2. Szivárgó bél szindróma
A szivárgó bél szindrómában szenvedőknek áteresztő bélbélése van. A bél belsejéből származó baktériumok és egyéb káros anyagok a bél nyálkahártyájának repedésein keresztül jutnak a vérbe. Mivel ezek az anyagok nem tartoznak oda, az immunrendszer reagál a gyulladással. A bélbélés különféle okokból szivároghat, beleértve az antibiotikumokat, a peszticideket és a magasan feldolgozott élelmiszerek, például a fagyasztott pizza túlevését.
3. Krónikus stressz
A kortizol a stressz során felszabaduló hormon. Hosszú távú stressz esetén a test a kortizolt is felszabadítja hosszú időn keresztül. Az endokrin rendszer meglehetősen összetett, mert minden hormon közvetlenül vagy közvetve hat egymásra. A kortizol és az inzulin esetében a kortizol emelkedése az inzulinszint emelkedését okozza. A vércukorszint ingadozása ismét előfordul, amelynek eredményeként több gyulladásos citokin termelődik - ördögi kör!
De a stressz olyan viselkedéshez is vezet, amely elősegítheti a gyulladást, mint például a rossz étrend, az alkohol, a mozgásszegény életmód és a rossz alvási szokások.
4. Környezeti méreganyagok
A testápolási termékek, háztartási tisztítószerek, gyógyszerek, nehézfémek, füst, penész és kipufogógázok környezeti toxinok. A környezeti toxinokkal való napi konfrontáció elárasztja immunrendszerünket. A túlfeszített immunrendszer már nem képes megfelelően működni, és gyulladás lép fel.
Hogyan segíthet a ketogén étrend a gyulladásban?
A ketogén étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú, de azért magas zsírtartalmú Táplálás. Az ilyen típusú étrend mellett a szénhidrátok mennyisége minimálisra, napi 20-50 grammra csökken.
A szénhidrátok a leggyorsabb energiaforrásunk. Ha csak nagyon kevés szénhidrátot fogyasztanak, akkor a májnak rövid idő után már nem lesz energiája. Mivel a máj gondoskodik az energia átalakulásáról és a sejtekbe történő átviteléről, meg kell találnia egy másik módszert az energia megszerzésére - az anyagcserének alkalmazkodnia kell.
A máj egyre inkább elkezdi lebontani a zsírokat ketontestekké. Ezeket az agy, az izmok és más szervek továbbítják energiaforrásként.
A gyulladást elősegítő ételek kizártak.
A szénhidrátok a vércukorszint ingadozását okozzák, ami viszont gyulladásos citokineket termel, amelyek elősegítik a gyulladást. A ketogén étrendben a zsírok a test fő energiaforrásává válnak. A zsíros ételek szerepelnek az étlapon - nincs cukor, alig van szénhidrát.
A gyulladást enyhítő ételeket többet fogyasztják.
A ketogén étrend 60-90% zsírból áll. A magas zsírbevitel (megfelelő összetétel mellett) növeli a gyulladáscsökkentő többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak mennyiségét (például lenmagban, repcemagban és olívaolajban). A kiváló minőségű zsírsavak aktiválják a sejtreceptorokat, amelyek megakadályozzák a gyulladás terjedését.
kerülje a hibákat
A ketogén étrend, ha megfelelően történik, csökkentheti a gyulladást. Olvassa el itt, hogy megtudja, milyen hibákat szabad elkerülni, amikor áttér a ketogén étrendre.
Ezenkívül a ketogén étrend további előnyöket jelenthet Önnek, ha fehérjetakarékos anyagcsere-típus. Az ilyen anyagcseretípusú emberek nagyon jól tudják használni a fehérjéket, de a szénhidrátok nagyon gyengék. Tudjon meg többet erről a témáról itt.
Örömmel segítünk!
Van még kérdése, vagy nem biztos abban, hogy melyik teszt felel meg Önnek? Hívjon vagy írjon nekünk.