Viszlát irritábilis bél szindróma LOW FODMAP táplálkozással Koch mit Herz
- Nincs súlyos betegséged, csak egy Irritábilis bél szindróma. Nem igazán tehetsz ellene, ezért jobb, ha megbékélsz vele ”. Akik szeretik a közös panaszokat Puffadás, székrekedés, hasmenés, állandó Puffadás és általános rossz közérzet szenvedjen, biztosan ismerje meg ezt az információt az orvosoktól.
Sokáig kutattam és olvastam erről Irritált béltünet, mert engem sajnos ez érint. Kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozásom ellenére a jelenlegi stressz szintem meghiúsítja a terveimet. A kifejezés folyamatosan visszatért rám FODMAP alatt. A alacsony fodmap diéta mégpedig a Az irritábilis bél tüneteinek enyhítésére. De mit is jelent valójában a Fodmap? És hogyan működik ez a diéta?
Susi a myfodmap.at oldalról honlapjával felvette ezt a témát, és a vendég bejegyzésben az alábbiak legfontosabbit ismerteti FODMAP diéta.
Kinek segít a FODMAP "diéta"?
A Low FODMAP táplálkozási stratégiát kifejezetten az irritábilis bél szindrómában szenvedők számára fejlesztették ki. Állandó gáz, hasmenés, görcsök, székrekedés, puffadás, puffadás, gyakori bélmozgás, a hiányos ürítés érzése és általános rossz közérzet az irritábilis bél szindróma klasszikus tünetei.
Az érintettek 75% -a a tünetek enyhítéséről vagy akár megszüntetéséről és az életminőség javulásáról beszél az alacsony FODMAP táplálkozási stratégia révén. Ez a meglehetősen új koncepció segít a gyulladásos bélbetegségeknél is, mint például a Crohn-betegség vagy a fekélyes vastagbélgyulladás. Az alacsony FODMAP stratégia segíthet az intolerancia, például a laktóz- és fruktóz-intolerancia, valamint a búza-, gabona- vagy gluténintolerancia esetén is.
Miért okozzák a FODMAP-ok az irritábilis bél tüneteit?
A kutatók azt találták, hogy az élelmiszer bizonyos összetevői a Irritatív bél kellemetlenség népszerűsít. A kifejezés FODMAP ezeknek az összetevőknek a gyűjtőfogalma, bizonyosakat érint faj nak,-nek Szénhidrátok. Ételünkben természetesen előfordulnak - egyesekben egyre nagyobb mértékben mások, kevésbé vagy egyáltalán nem.
Két tulajdonság a FODMAP-ok befolyásolni negatív az egyiken Irritábilis bél szindróma ki:
- Ön népszerűsíti a Gáztermelés a vastagbélben
- Sm utat a beleken Húzni ő víz ban,-ben Vékony- és Vastagbél
Mindkettő oda vezet, hogy a béltartalom térfogatának növekedése és a belek tágulása szükséges, ami kényelmetlen nyomás- és Puffadás felmerül. Ezenkívül a víz lágyítja a székletet, és ezáltal befolyásolja a széklet transzportját a bélben. A gáz megnövekedetten keresztül nyilvánul meg Puffadás valamint egy Felpuffadt gyomor. Rossz Szeszély, csalódottság és társasabb visszavonulás gyakran a kifejezett irritábilis bél szindróma következményei.
Hogyan működik a LOW FODMAP diéta?
Az alacsony FODMAP diéta időtartama korlátozott (kb. 4-6 hét), és ebben az évben alkalmazzák 3 fázis kijelölt.
- A LOW FODMAP diéta 1. fázisa
Az 1. fázis célja annak kiderítése, hogy a magas FODMAP-tartalmú ételek elkerülése valóban megkönnyíti-e a tüneteket. Ha igen, már 7 nap után jelentős javulás érezhető.
- A LOW FODMAP diéta 2. fázisa
A 2. fázisban teszteket végeznek annak megállapítására, hogy mely speciális ételek súlyosbítják a tüneteket és melyek nincsenek hatással a közérzetre. Nagyon gyakran csak néhány FODMAP-ban gazdag étel súlyosbítja az irritábilis bél tüneteit. Miután ezeket a tetteseket leleplezték, kitilthatják őket az étrendből, és elfogadható alternatívákkal helyettesíthetik őket.
- A LOW FODMAP diéta 3. fázisa
Az utolsó szakaszban tökéletesen igazíthatja napi étrendjét az egyéni érzékenységéhez, és így kifejezetten elkerülheti a tüneteket.
A legnépszerűbb FODMAP-tartalmú élelmiszerek lehetséges alacsony FODMAP-alternatívákkal
Tehát vannak olyan ételek, amelyek irritábilis bél tüneteket okozhatnak (magas FODMAP-szint), és mások, amelyek valószínűleg nem befolyásolják az irritábilis béleket (alacsony FODMAP-szintek). Itt összefoglaltam a leggyakoribb FODMAP ételeket:
- Magas FODMAP tartalom -
- Alacsony FODMAP szint -
| alma | banán |
| mangó | ananász |
| Görögdinnye | Méz/cukor dinnye |
| hagyma | Újhagyma (zöld rész) |
| fokhagyma | paradicsom |
| avokádó | Paprika (piros/sárga) |
| Búza/rozs | Rizs/kukorica/burgonya |
| Kesudió/pisztácia | Mandula/földimogyoró/dió |
| Állati tej | Laktózmentes tej/diótej |
A myFODMAP.at/Lebensmittelliste weboldalon megtalálhatja, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak magas FODMAP-tartalmat, és melyek alacsonyak.
Mit jelent valójában a FODMAP?
A FODMAP egy ún betűszó, ami azt jelenti, hogy más már létező szavak első betűiből épült. Mégpedig a FODMAP-okat tartalmazó szénhidráttípusok nevéből.
| F. | ünnepélyes |
| O | Oligoszacharid (poliszacharid) |
| D. | Diszacharidok (kettős cukor) |
| M. | Monoszacharidok (egyszerű cukrok) |
| A. | és (azaz ÉS) |
| P | Poliolok (cukoralkoholok) |
Hogyan alakult ki a FODMAP diéta
A Alacsony FODMAP diéta Ausztráliában, kutatócsoport a melashourne-i Monash Egyetemen. 2005 - ben összefüggésről beszéltek a Irritábilis bél szindróma és FODMAP-ok. Mivel abban az időben nem volt gyűjtőfogalom a különféle irritábilis bél-elősegítő szénhidrátokra, a kutatócsoport létrehozta a FODMAP kifejezést.
felett 12 évig volt legintenzívebb kutatómunka ezen a területen. A hatásmechanizmusok áttekintése, a különféle ételek elemzése, az irritábilis bélbetegekkel való együttműködés, a FODMAP diéta hatékonyságának igazolása és még sok más hozzájárult ahhoz, hogy az alacsony FODMAP diétát az orvosok a világ számos részén most az irritábilis bél szindróma első számú kezelésének válik.
A myFODMAP és a Susi névjegye
Hé mindenkinek, a nevem Susanne, de mindenki Susi-nak hív. 26 éves vagyok és a tiroli Innsbruckból származom. Amíg emlékszem, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás alapvető szerepet játszott az életemben. Ennek ellenére egyre gyakrabban szenvedtem az irritábilis bél tüneteitől, egészségesnek éreztem magam, és nem tudtam, honnan származnak a tünetek.
Évekig kerestem a megoldást állandó bélproblémáimra. Kerestem és kerestem, de úgy tűnt, mintha a világon egyetlen orvos sem tudna segíteni rajtam. Csak nagyon későn - több mint 6 év után - fedeztem fel Alacsony FODMAP táplálkozási stratégia. És valóban - ma sikerült ellenőrzés alatt tartanom panaszaimat.
A mindennapos rosszullétemről a hihetetlenül magas életminőségre és vitalitásra való áttérésem annyira meghatott, hogy célomnak tűztem átadni tudásomat és tapasztalataimat más érintett embereknek. Új "myFODMAP" weboldalommal olyan embereket szeretnék elérni, akik irritábilis bél tüneteiben szenvednek, és egyedül érzik magukat velük. Végül szeretnék eltávolítani a tabut ebben a témában, és kiemelni, hogy az irritábilis bél szindróma nemcsak az irritábilis bél szindróma eszközök.
Ma azon a véleményen vagyok, hogy az irritábilis bél szindróma nem betegség. Látom Az irritábilis bél szindróma mint testem tulajdonsága. Hozzám tartozik, és döntő fontosságú, hogy hogyan bánok vele. Vessen egy pillantást a myfodmap.at oldalra, és remélem, hogy tudok segíteni!
Kedves Lisa, nagyon köszönöm a lehetőséget, hogy a myFODMAP-ról szóló bejegyzést közzéteheted csodálatos blogodon!