Viszlát terhesség kilók! Karcsú és fitt a babával
A terhesség az élet nagy része. A fizikai változások elkerülhetetlenek. Az anyák gyakran attól tartanak, hogy soha többé nem látják eredeti alakjukat. Ne essen pánikba: a terhesség után sokféleképpen lehet fogyni!
Mit kell figyelembe venni a terhesség utáni edzés során
Nagyon függ attól, hogy milyen fitt volt a terhesség alatt. Ha a terhesség kísérte a testmozgást, gyakran nem probléma, ha nem sokkal a szülés után újrakezdjük. Természetesen csak akkor, ha fittnek érzi magát. Kezdjen óvatosan: Egyelőre elegendőek az egyszerű nyújtási gyakorlatok és a mérsékelt futás. Ha még nem ismeri az erőnlétet, vagy ha a terhesség alatt nem végzett sportot, akkor azt még lassabban kell tennie: tornagyakorlatok és egyszerű nyújtó gyakorlatok képezik az edzés alapját. A fontok elleni küzdelem általában ideális esetben kombinálható a szülés utáni tornával. A friss levegő jó hangulatba hozza: ideális egy séta a babával a babakocsiban. A szülés után is az anyáknak mindig egyensúlyban kell tartaniuk ételeiket.
Kerülni kell ezeket a sportokat
Az első hetekben kerülni kell az olyan sportokat, mint a tenisz, az aerobik és az olyan gyakorlatokat, mint a felülés. A megnövekedett fertőzésveszély miatt szintén tanácsos a szülés után másfél hónapig nem úszni. A szoptatás általában nem áll akadálya a testmozgásnak, kivéve, ha a mell fáj vagy fáj. A lanolin kenőcs gyakran segít az irritált mellbimbóknál, és a jó ápolópárnák megakadályozzák a mell kellemetlenségét is. A táplálkozással kapcsolatban figyelmet kell fordítani az egyensúlyra a test újbóli megerősítése érdekében.
Sport anyának és gyermeknek: kenguru edzés
Ez a fajta képzés az anya és gyermeke közötti kapcsolaton alapul. A Kanga a tökéletes sport azoknak a nőknek, akik nemrégiben születtek meg és szeretnék javítani az egészségüket anélkül, hogy elhanyagolnák a babát.
A kenguru edzés nagyon változó, és nagyon szórakoztató mind az anyának, mind a gyermeknek: Szinte minden gyakorlatot kettesben lehet végrehajtani, és részben játékos - neked is. Zenével, izgalmas gyakorlatokkal és bizonyos mértékű egészséges erőfeszítéssel sok kalóriát éget el a kanga. Az anya és a gyermek jó hangulata összeolvad és pihentetően hat.
Ezen jó hangulat mellett az egyik cél természetesen a fizikai erőnlét. Ezt különösen Kanga segíti elő a hasfal megerősítésével. A képzés különböző nehézségi szintekre osztható. Szinte minden gyakorlat otthon elvégezhető, ezért a kanga DVD-ket is meg lehet vásárolni.
A kardió edzés lehetővé teszi a font leesését
A Vitabel női fitnesz szakemberei eljutnak a lényegig: A kardió edzés a leghatékonyabb eszköz, amikor a "nők" fogyni akarnak. Ha a terhesség után egészséges vagy, és le akarod dobni a kilókat, akkor kitartó edzéssel hatékonyan edzhetsz a karcsú vonalra.
A kerékpározás és a futás az állóképességi sport klasszikusai. Csecsemővel azonban gyakran nem lehet kint edzeni. Anyaként természetesen nem kell megtenni fitnesz edzés nélkül. Lehetőség van hasonló kardio tevékenységek végzésére beltérben is. Bármi legyen is az időjárás.
A futópad vagy a cross edző ideális otthoni kardió edzéshez. Ahelyett, hogy körülnézne a következő sarkon lévő szupermarketben, ide kellene fektetnie még néhány eurót. Sajnos a jó cross edzők és futópadok általában több ezer euróba kerülnek. Ehhez a futási mozgás szinte tökéletesen szimulálható. Az ergométer is valamivel olcsóbb. Ez szimulálja az evezős mozgásokat vagy a kerékpározást, és ideális otthoni kardió edzéshez.
Olcsó alternatíva: mini trambulin és ugrókötél
A drága kardióeszközöknek olcsóbb alternatívái vannak: A mini trambulin olcsó otthoni sporteszköz. A kezdőknek megfelelő fitneszprogram DVD-n érhető el. Ugrókötéllel még olcsóbb. Ez a két egyszerű hangszer a tapasztalt sportolókat is gyorsan a határukra szorítja. Ezért tökéletesek otthoni kardió edzéshez.
Tipp: Míg egy számítógép drága eszközökben figyeli a kardiológiai folyamatokat, az ugrókötelekben és a trambulinokban ilyen funkciók nincsenek. Segíthet egy pulzusmérő vagy egy megfelelő alkalmazás az okostelefonon a hozzá tartozó érzékelőkkel együtt. Ennek az az előnye, hogy minden tevékenységet egy pillanat alatt figyelemmel kísérhet.
A Terhesség font búcsú szerzőjéről Karcsú és fitt a babával
Sabrina Wiesinger Magamról: Három gyermek édesanyja vagyok, és beszámolok a mindennapi családi életben szerzett tapasztalataimról. Szeretek az uszodába járni és friss levegőt venni. Otthon gyakran festünk, kézimunkázunk, főzünk és sütünk együtt.
További cikkek Sabrina Wiesinger-től
Viszlát terhesség kilók! A Slim and Fit with Baby (Egészséges és fitt) kategóriában jelent meg.