Vita: Csere, amire a szíve vágyik - 3. oldal
Válaszok
Egyet kell értenem Andorrával!
Eleinte mindkettőt csináltam, böjtöltem és csökkentett kalóriát ettem (az MFP által meghatározott 1200) a többi napon. Kezdetben lefogytam valamennyit, de aztán gyorsan semmi sem történt. Aztán 1-2 hetet töltöttem 1400-ig, és most vagyok 1600-ban, aminek számomra az alap- és a teljesítmény-anyagcsere között kell lennie (attól függően, hogy a napom (in) aktívabb-e valamivel a teljesítmény-forgalom felé).
Miután elolvastam, hogy napi 350 kcal megtakarítás egészséges fogyás lenne. Ezt extrapoláltam a hétre, a többit pedig a hátralévő napokba vettem, figyelembe véve, hogy általában heti egy-két napom van, amikor ez inkább 1800 kcal. Az erőnléti edzésemet azonban nem naplózom, csak a kardiót, amely viszont részben böjt napokon van, ezért nem veszem figyelembe őket. Azt kell mondanom, hogy most nagyon jól csinálom
És hol csináljak még valamit, mint te nicsi? Kivéve, hogy 1450 kcal-t fogyasztok 1600 kcal helyett.
Ha 5: 2-et csinálok, akkor heti 10750 kcal-t eszem, ha a fent leírtak szerint csinálom, akkor 9700 kcal-t eszem. Matematikailag többet eszem, mint Nicsi egy héten.
FrauElla: (1450 * 5) (normál nap) +500 (böjt nap) +1950 (csalásnap) = 9700kcal
Nicsi: (1600 * 3) (normál nap) + (500 * 2) (böjt nap) + (1800 * 2) (csalónap) = 9400kcal
Nos, az anyagcsere-sebességem magasabb, mint Nicsié, a 20 kg-os súlykülönbség miatt, de ott nem igazán találok problémát.
Tényleg azt gondolja, hogy az 1050kcal kevesebb roncsolja az anyagcserét? Ez 175kcal hat nap alatt, amit aztán kevesebbet eszem. Nem igazán hiszem. Főleg, hogy azt tervezem, hogy egy nap normálisan étkezem.
A fennmaradó napokon 1450kcal-t fogyasztok. A böjt napját inkább a vércukorszint szabályozására szeretném felhasználni, mert észreveszem, hogy egy napos böjt után alig van kedvem édeset enni, és könnyebben meg tudom csinálni tonna nélkül. A többi ekkor már csak a fej kérdése, hogy elhagyja az édességet.
Csak májusig tartom így, és meglátom, mi fog történni. Egy csipetnyi alatt újra fel tudja fordítani, és 4 hét múlva nem fogja igazán összetörni az anyagcserét. Ehhez, legalábbis azt hiszem, hosszabb időre lesz szükség.
Tehát nem tudom megmondani, milyen gyorsan törik meg az anyagcserét. Azt hiszem, valószínűleg kúszik. Egyre lassabb. Nem tudom, milyen gyorsan vált át éhezési módra.
Személy szerint nem tenném, de ezt magának is tudnia kell. Évek óta zavart anyagcserével küzdök. Kezdetben a fogyás is nagyszerű volt. Addig minden megtört. Mivel nem csak "nem fogytam", hihetetlenül híztam. Ennek eredményeként még kevesebbet ettem, többet sportoltam, teljesen lemondtam a szénhidrátokról stb., Stb.
Ez nem volt élet, ez tiszta gyötrelem volt! És 3 év alatt 13 kg-ot híztam súly helyett. Valóban üvöltött. Remek tanácsokat is kaptam: "Igen, ha 40 év felett van, hízik." "Igen, ezek a menopauza kezdetei, semmit nem tehetsz ellene." stb.
Csak láncreakció volt. A pajzsmirigy is szerepet játszott számomra, és ez mindent rosszabbá tett, de főleg a WW növekedése és hasonlók következtek be!
Ezért nagyon boldog vagyok, hogy az anyagcserém újra működik. A fogyás lassú és csak 1,5-2kg havonta, de működik. Ezt már nem érintem meg.
Jo tipikus. A fejfájást a szénhidráthiány okozza. Ezután ezt ellensúlyozhatja egy kis étkezéssel. Ennek akkor tartalmaznia kell némi KH-t is. Ellenkező esetben csak a VÍZ VÍZ VÍZ segít. A tested beindította a zsírgyárat, és hogy meg tudja őrölni a patakot, víznek kell lennie ^ ^.
Ha a derék kerülete nem csökken, akkor tegyen magának egy szívességet, és vegye be a lábakat és karokat a mérési programba. Ha ott minden stagnál, de ott csökkennie kell, és a Bacuh ugyanaz marad, akkor van egy problémája, amelyet korrigálni kell.
A böjt napján is tudom a hideget. Mindig melegen öltözök és sok forró teát iszom.
Nekem is fájt a böjt első napjaiban, de szerencsére ez egy idő után elmúlt.
Időközben a testem elég jól megszokta a böjtöt. Nincs már fejfájásom, az éhség csak néha nagyon erős, majd újra elmúlik. Csak a dermedés maradt.
De látni fogja, hogy holnap a reggelije sokkal jobb ízű lesz, mint egy normális napon!
Nekem ma - mint mindig hétfőn - a böjt a nap rendje. Ez most rutinszerű, és nem kell már sokat gondolkodnom rajta.
A derékkörfogat csökkentésének témájában: Észreveszem, hogy azokon a helyeken fogyok utoljára, ahol szintén először hízok.
A derekam nagyon gyorsan ismét keskeny volt, és utoljára hízott. A csípő nagyon lassan megy, és én mindig először hízok!
A böjt napjainkban is a nap rendje. Hétfőnként már rutin nekem. Ma nem voltam éhes egy kicsit, csak két teám és sok vízem volt, és már ma is várom a levest. Ma csak fáj a fejem, de ez adódhat enyhe nyaki feszültségből és enyhe alváshiányból is. Emellett egész nap bosszankodom a laptopommal, és a külső billentyűzetem elromlott. Morog. De különben jól vagyok;-)
Karokat és lábakat eddig nem mértem, ezért inkább megnézem. A csípő most fokozatosan stagnál, vagy legalábbis csak az mm tartományban mozog. Mit ért a javítás alatt, Yash?
Nem kaptam sok édességet, főleg csokoládét. A kalóriák mindig túl jók ahhoz, hogy elégessek a csokoládéért;-) Néha egy kis darab kapucsínóval, de inkább egy kardiónapon, amikor van néhány extra kalóriám.
Számomra a héten minden kicsit másképp alakul: mivel pénteken óvodába kell mennem, keddre és csütörtökre helyeztem át a futónapjaimat. Mivel nem akarok böjtölni erőm napjain, el kellett halasztanom a mai böjt napomat. nem sikerül. De holnap meghívnak vacsorára, így a böjt nehéz lesz. Tehát ezúttal inkább egy FDH-hét lesz.
Azokon a napokon, amikor nem böjtölök, édességeket eszem, és nem aggódom emiatt. Egyáltalán nem aggódom amiatt, hogy mit egyek a böjt napján. Úgy eszem, mint egy normális ember. Néha jó, néha nem olyan jó. Amíg csökken a súly, azt hiszem, nekem sem kell aggódnom.
Ez a hét meglehetősen mérsékelt. Eddig semmit nem távolítottak el, de még mindig van egy böjt nap.
Közbenső mérleg: Most pontosan 4 hónapja 5: 2-t csináltam, és ez idő alatt 6,7 kg-ot fogytam.
Olyan embernek, mint én, pajzsmirigy-hiánya van és 40 év felett, ez nagyszerű eredmény.
Egyáltalán nincsenek problémáim a böjt napjaival, és ezt a diétát is életem legegyszerűbb és legegyszerűbb étrendjének tartom. Normális napokon abszolút nem figyelek a kalóriákra, és fáradságosan sem kerülök el semmit. Éppúgy eszem, mint ha nem lennének súlyproblémák az életemben. Nyilván mindenképp működik, ami nagyon kellemes!
A böjti napokra mára világossá vált számomra, hogy a legegyszerűbb módja annak, hogy csak egy étkezést fogyasszanak el. Ezt általában délután 3 vagy 4 óra körül szoktam megtenni. Reggel dolgozom, aztán tartok egy hosszú ebédszünetet, majd délután újra dolgozom, majd 10-ig megyek edzeni. Eleinte 3 könnyű ételt ettem, de azt tapasztaltam, hogy éhesebb vagyok, mint most egy étkezéssel.
Amúgy sem vagyok éhes délig, de jól kitartok délutánig, aztán kellemes még jól elégedetten tölteni a délutánt és az estét. Edzés után amúgy sem vagyok éhes.
A böjt napján mindig ugyanazt eszem: Bármilyen zöldséget 3 tojásból készült rántottával. Ez néhány órán át kellemes és teli, és nincs szénhidrátja.