Vitaminok a bőr mennyiségéhez, előfordulásához, előnyeihez - NetDoktor
Carola Felchner szabadúszó író a NetDoktor orvosi csapatában, valamint tanúsított képzési és táplálkozási tanácsadó. Különféle szaklapoknál és online portáloknál dolgozott, mielőtt 2015-ben szabadúszó újságíró lett. Szakmai gyakorlata előtt fordítást és tolmácsolást tanult Kemptenben és Münchenben.
Testünknek elegendő vitaminra van szüksége ahhoz, hogy egészséges és produktív maradjon. Természetesen ez a bőrre is vonatkozik. Az olyan vitaminok, mint a biotin, a lehető leghosszabb ideig segítik a bőr egészségét, rugalmasságát és ráncmentességét. Arról, hogy mely vitaminok fontosak a bőr számára, hogyan működnek, és van-e értelme a bőrápoló termékekben, itt olvashat!
A bőr a legnagyobb szervünk és egy nagy teljesítményű vállalkozás: egy jól összehangolt, mintegy kétmilliárd bőrsejtből álló csapat megvédi a szervezetet a kórokozóktól és a napsugárzástól, de a túlmelegedéstől, a túlzott hőveszteségtől és a kiszáradástól is. Tehát rengeteg oka van annak, hogy gondosan vigyázzon a bőrére - például azzal, hogy a napi étrenddel elegendő vitamint kap a bőréhez.
Milyen vitaminok jót tesznek a bőrnek?
A legfontosabb bőrvitaminok az A-, B3-, C-, E- és H-vitaminok. Különböző hatásuk van: Például vannak vitaminok a tiszta bőrre, vitaminok, amelyek kisimíthatják a finom vonalakat, és olyanok, amelyek rugalmassá teszik a bőrt.
Az alábbiakban többet megtudhat a bőr legfontosabb vitaminjairól és azok hatásairól:
D-vitamin - valóban
Christiane Fux újságírást és pszichológiát tanult Hamburgban. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír cikkeket, híreket és tényszerű szövegeket minden elképzelhető egészségügyi témában. A NetDoktornál végzett munkája mellett Christiane Fux a prózában is aktív. Első krimije 2012-ben jelent meg, és saját krimijátékait is írja, tervezi és publikálja.
Nem csak csontkeményítő?
Hol kezdődik a hiány?
A D-vitamin védi a szívet?
Sugárzó leukémia elleni védelem
Alacsony szint, magas az Alzheimer-kór kockázata
Cukorbetegség elleni védelem?
Nyugtassa meg a Crohn-kórt
A depresszió enyhült?
Fittebb a D-vitaminnak köszönhetően?
De nem csoda tabletta?
Túlöltözött
Mennyi nap legyen?
Vitaminok a bőr számára: A-vitamin.
Hatás a bőrön: Vitaminok a ráncok ellen? Az A-vitaminról (pontosabban: a retinolról) valójában azt mondják, hogy képes kisimítani a szem körüli apró ráncokat. A bőrben A-vitamin-savvá (retinsavvá vagy tretinoinná) alakul, majd támogatja a bőr rugalmasságát. Az A-vitamin készítményeket pattanásokra is használják, különösen az izotretinoin (A-vitamin-sav származék) hatóanyagot tartalmazó készítményekre. Segít a pattanások és a mitesszerek ellen.
Mi történik hiány esetén? Az A-vitamin hiánya többek között a bőr megvastagodásában (cornifikációjában) is megnyilvánulhat.
Ajánlott napi mennyiség (a DGE szerint): A német táplálkozási társaság (DGE) szerint az A-vitamin ajánlott bevitele 15 éves és idősebb serdülőknek és felnőtteknek napi 0,8 és 1,1 milligramm között van.
Tartalmazza: Édesburgonya, sárgarépa, májkolbász, spenót, kelkáposzta, tojás, Gouda stb.
Vitaminok a bőr számára: C-vitamin
Hatás a bőrön: Tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin segíthet a bőrnek több fehérje termelésében és lassabb lebontásában. Ez javítja a bőr felületi szerkezetét és rugalmasabbá teszi. Ezenkívül a C-vitamin egy úgynevezett gyökfogó (antioxidáns) - "hatástalaníthatja" a sejteket károsító agresszív oxigénvegyületeket (szabad gyököket).
Mi történik hiány esetén? A C-vitamin súlyos hiánya az úgynevezett "tengerészi betegség" skorbuthoz vezet. Ennek a hiánybetegségnek a tünetei megjelennek többek között a bőrön: vérzés, gyenge sebgyógyulás és érdes/pelyhes, barna bőr.
Ajánlott napi mennyiség (a DGE szerint): A felnőttek „normális” átlagos napi igénye 95–110 milligramm naponta.
Tartalmazza: Acerola cseresznye, csipkebogyó, citrom, brokkoli, paprika, narancs stb.
Vitaminok a bőr számára: E-vitamin
Hatás a bőrön: Vizsgálatok szerint az E-vitamin, amely egyes bőrkrémekben nagy adagokban található meg, segíthet a sérült és száraz bőr helyreállításában és rugalmasabbá tételében. Zsírban való oldhatósága miatt az E-vitamin behatolhat a szaruhártyába, és ott tárolható. Nagy adagokban is jól tolerálható. A kozmetikumokban általában legfeljebb öt százalékos E-vitamin-koncentráció található.
A bőr magas E-vitamin-tartalmának számos előnye van, ...
- ... javítja a kanos réteg nedvességszintjét.
- ... kisimítja az apró ráncokat.
- ... növeli a bőr ellenálló képességét a káros környezeti hatásokkal szemben.
- ... megvédi a bőrt az UV sugaraktól (az E-vitamin fényvédelme a koncentrációtól függően legfeljebb SPF 10).
- ... javítja a sebek gyógyulását műtétek után és csökkenti a hegesedést.
- . gátolja a gyulladást és ellensúlyozza a bőr öregedését és az öregedési foltokat.
Mi történik hiány esetén? Ha a bőr vagy a szervezet túl kevés E-vitamint kap, akkor a zsír- és nedvességegyensúly hosszú távon zavart szenved. A bőr kiszárad.
Ajánlott napi mennyiség (a DGE szerint): A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint az E-vitamin ajánlott bevitele 15 éves és idősebb serdülőknek és felnőtteknek napi 11-15 milligramm között van.
Tartalmazza: Búzacsíra, napraforgó- és olívaolaj, málna, kelkáposzta, paradicsom, mandula stb.
Vitaminok a bőr számára: B-vitamin (biotin, B3)
Hatás a bőrön: A biotin a vízben oldódó B-vitaminok egyike, H-vitaminnak vagy B7-vitaminnak is nevezik. A bőr és a haj védő funkciójáról ismert: Többek között a biotin elősegíti a faggyúmirigyek növekedését és támogatja a bőr saját regenerációs folyamatait, biztosítva a sejtszaporodás és a sejtosodás zavartalan folyamatát.
A B3-vitamin, más néven nikotinsav vagy niacin, még mindig viszonylag új a bőrápoló kozmetikumokban. Fontos a fehérjék, zsírok és szénhidrátok anyagcseréje szempontjából, támogatja a sejtek energiacseréjét és antioxidáns hatásának köszönhetően fontos a bőr regenerációjában.
Mi történik hiány esetén? Ha túl kevés biotin szívódik fel hosszú ideig, a bőr kiszáradhat és pelyhesedhet. A niacinhiány egyik következménye a dermatitis, a bőr gyulladása.
Ajánlott napi mennyiség (a DGE szerint): A 15 éves és idősebb serdülőknek és felnőtteknek napi 30-60 mikrogramm (µg) biotint és 11-16 milligramm (mg) niacint kell fogyasztaniuk.
Tartalmazza: Máj, hüvelyesek, dió, gomba, spenót stb. (A biotinra vonatkozik). Hal, tejtermékek, baromfi, tojás stb. (A niacinra vonatkozik).
Vitaminok a bőr számára - kenje be vagy vegye be?
Ami a bőr vitaminjait illeti, gyakran felmerül a következő kérdés: Hogyan juthat el oda, ahová szeretné? Lenyelve vagy a bőrre kenve?
Külső alkalmazás esetén a következőket kell alkalmazni: Mivel az epidermisz alatti sejtrétegek nagyon sűrűek, a krémek és tinktúrák általában csak nehezen tudnak behatolni annak érdekében, hogy hatóanyagaikat a dermis kollagén és elasztin szövetébe szállítsák. Tanulmányok kimutatták, hogy az öregedésgátló termékek nem hoznak létre olyan új kollagénképző sejteket, amelyek kitölthetik a ráncokat. Lehetséges azonban, hogy olyan hatóanyagok, mint az A- és C-vitamin, serkentik a sejtek megújulását. Minden hirdetési ígéret ellenére általában jobb ezt megtenni Vitaminok a bőr számára táplálékkal lenyelve. A kiegyensúlyozott, változatos étrend általában az egész testet (beleértve a bőrt is) biztosítja az összes szükséges vitaminnal és egyéb tápanyaggal.