Vitaminok a hajhoz és a körmökhöz
Bár sok olyan terméket használunk, amelyek az egyik napról a másikra javítják kinézetünket vagy érzésünket, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy időnként a legmegbízhatóbbak az általunk fogyasztott egészséges ételek előnyei. Még akkor is, ha a köröm és a haj egészségéről van szó, a diéta az, amelyből kiindulnak a problémák, de az is, amely megoldja őket. A körmök és a haj egyaránt keratin nevű fehérjéből készül, de növelheti erejüket, fényüket és szépségüket az élelmiszerekben található vitaminok hatásainak felhasználásával.
Ezúttal kihagyhatja az étrend-kiegészítők polcát, mert még mindig megmondjuk, melyek a legjobbak vitaminok a hajhoz és a körmökhöz és a természet milyen finomságaiban találja meg őket.
B-vitaminok - minden, amire szüksége van a hajának és a körmének
A magnézium, a cink és a kalcium mellett - sajt, banán, dió, spenót vagy szója ásványi anyagai, amelyek hozzájárulhatnak a törékeny körmök megerősítéséhez, amelyek nagyon könnyen hámlasztanak és eltörnek - a természet a komplexumon keresztül támogatja a körmök és a haj szépségét a B-vitaminok.
A biotin vagy a B8-vitamin a legjobb barátod, ha problémáid vannak a haj és a körmök könnyű törésével. Nagy koncentrációban megtalálható tojássárgájában, de tejtermékekben, teljes kiőrlésű gabonákban, gyökérzöldségekben, mogyoróban és dióban is. Ezen ételek bármelyikének adagja biztosítja a napi biotinigényt. Ezt nélkülözhetetlen vitamin a hajhoz és a körmökhöz Egészséges, mint mondtam, néhány zöldségben megtalálható, például gomba, hagyma, káposzta, saláta vagy karfiol, csalán, paradicsom, uborka és sárgarépa. A gyümölcsök közül a banán áll a lista élén a biotintartalmat tekintve, amelyet a málna, az eper, a görögdinnye és a grapefruit követ.
A húsbarátok nem nélkülözik ezt a kiváló haj- és körömvitamint. Megtalálható a májban, a vesében és a szívben, de a halakban is, a lazac fontos biotinforrás. Ez a vitamin segít a hajad gyorsabban növekedni, a haj vastagabb és erősebb lesz, a körmöd pedig erősebb.
A B komplexből is érdemes megemlíteni a B6 vitamint, amely fel tudja gyorsítani a melanin, a hajat színező pigment előállítását, így visszanyeri és megőrzi a természetes árnyalat fényét és intenzitását. Sok ételben megtalálható, a leggazdagabb ebben a nagyban vitamin a hajhoz és a körmökhöz tonhal, spenót, káposzta, paprika, fokhagyma, karfiol, pulyka, csirke és marhahús, burgonya és brokkoli.
A jó vérkeringés érdekében, valamint a haj és a körmök táplálékból történő jobb felszívódása érdekében javasoljuk, hogy az étrendbe vegye be a gyökérzöldségeket, a spárgát, a dinnyét, a diót és a magvakat, az árpát és a barna rizst, mert ezek gazdag niacinban vagy B3-vitaminban.
C-vitamin kemény körmökhöz
Valószínűleg már tudja, hogy a citromlé felvétele a körmök felületére jó módszer az intenzív pigmentált körömlakk használatából eredő foltok eltávolítására. Ez erőt ad nekik és felkészíti őket a következő manikűrre is. De ezekért a hatásokért felelős C-vitamin még hatékonyabb, mind a körmök, mind a haj esetében, ha bevezeti az étrendbe. Mindenféle növény gazdag C-vitaminban, nemcsak a jól ismert citrusfélékben (narancs, citrom, lime, grapefruit). Ezenkívül próbáljon ki epret, ananászt, kivi, málnát, papayát, áfonyát és dinnyét (piros vagy sárga). A zöldségek közül ez vitamin az egészséges hajhoz és körmökhöz Nagy mennyiségben megtalálható tökben, zöldbabban és sárgarépában.
A-vitamin narancssárga gyümölcsökből
Az A-vitamin erősíti a szervezet immunitását, ami azt jelenti, hogy javítja általános egészségi állapotát, ami a körmöknek és a hajnak is kedvez. Ezenkívül az A-vitamin segít egyensúlyban tartani a faggyútermelést a fejbőrben, így kevesebb lesz a szőrszála és kevésbé lesz a haja, ha például sárgarépát, gabonaféléket, narancshéjat vagy spenótot fogyaszt.
Az esetleges A-vitamin-hiány a körmökön is látható lesz. Szárazabbak, ezért törékenyebbek lesznek, és a kedvenc lakkok ezen okok miatt nem fognak sokáig tartani a körmökön. Tehát segítsen nekik belülről őszibarackkal, sárgabarackkal, dinnyével, papayával vagy mangóval.
E-vitamin a rugalmasságért és a ragyogásért
Ha a bőre egészséges és szép, a körme és a haja ugyanaz lesz. Ezért minél jobban oxigéntartalmúak a sejtek, annál gyorsabban nőnek a haj és a körmök, és annál erősebbek lesznek. Az E-vitamin az, ami stimulálja ezt az oxigénfelvételt, és mit tehet vitamin a hajhoz és a körmökhöz hidratálja őket és megakadályozza a hajhullást és a körmök törését, rugalmasságot biztosítva számukra. A növényi olajok kiváló E-vitamin-források. A napraforgóolaj (de magvak is), a búzacsíra, a kukorica vagy a szója, valamint a földimogyoró és a mandula kiegészítheti étrendjét a szükséges E-vitamin bevitelével.
Ezek a legfontosabbak vitaminok a hajhoz és a körmökhöz de ez hozzájárul általános egészségi állapotának javításához is. Ne feledje, hogy testének minden része csak akkor fog megfelelően működni, ha mindenről gondoskodik.