Vitaminok a vitaminhiány megelőzésére és gyógyítására
A-, B-, C-, D-, PP-vitamin (ami valójában a B3-vitamin), de melyek ezek a vitaminok? Mire valók ? Mekkora a szükséges mennyiség? Milyen hiányosságok létezhetnek, és mindenekelőtt hogyan lehet ezeket a hiányosságokat pótolni? Itt egy rövid áttekintés a testünk napi vitalitásához szükséges vitaminokról.
Összegzés
Vitaminok: mik azok ?
A vitaminok naponta nagyon kis mennyiségben nélkülözhetetlen elemek, hogy testünket formában tartsák. Ezeket a vitaminokat (a D-vitamin kivételével) testünk nem tudja szintetizálni, ezért táplálékkal kell biztosítani őket. Hiányosságok vagy elégtelen vitaminbevitel esetén többé-kevésbé súlyos biológiai zavarok jelentkezhetnek. De ne essen pánikba, ételeink általában minden igényünket lefedik, és az iparosodott országokban a súlyos hiányosságok nagyon ritkák. A vitaminszükséglet függ az egyének egészségi állapotától, a táplálékfogyasztástól (elegendő vagy sem), az aktivitástól vagy akár az életstílustól, mivel a dohányos látja, hogy növekszik az igénye, különösen a C-vitaminban.
Gyors áttekintés ezekről a szervezetünk számára nélkülözhetetlen vitaminokról.
Vitaminok: szedjen kiegészítőket ?
Nem ! Mivel a változatos és kiegyensúlyozott étrend iparosodott országainkban lehetővé teszi az összes vitaminigény kielégítését. Nem ! Orvos és/vagy gyógyszerész tanácsai nélkül.
Vitaminok a formájához ? Igen ! De ... ezek olyan hatóanyagok, amelyek túladagolással és ellenjavallatokkal járnak. Mert mielőtt fontolóra veszem vitamin-kiegészítő, a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen, beleértve az olyan alapvető ételeket is, mint a gyümölcsök, zöldségek, olajok, hal, hús, magvak. Valóban, a gyümölcsökben és zöldségekben sok olyan vegyület szükséges a test számára, amelyek nem találhatók a kiegészítőkben.
Figyelem arra is vitamin-kiegészítők terhes nőknél és különösen a magzatra mérgező A-vitamin.
Rák esetén a túladagolt vitaminok a kemoterápiás kezelésekkel való interakció kockázatát és/vagy bizonyos daganatok növekedésének elősegítését okozhatják.
Így, mindenesetre, mielőtt fontolóra veszi a vitamin-kiegészítést, nagyon fontos tanácsot kérnie orvosától és/vagy gyógyszerészétől.
Gyors áttekintés ezekről a szervezetünk számára nélkülözhetetlen vitaminokról.
Vitaminok: mi a funkciójuk ?
A-vitamin vagy retinol.
Itt van szem vitamin, a látás. Nagyon antioxidáns, elősegíti a csontok, hörgők növekedését és védi a testet a fertőzések ellen. Jótékony és öregedésgátló szerepe a bőrön ismert. Számos kozmetikai krém összetételében használják.
Megtalálja magát állati eredetű élelmiszerekben: máj, halolaj, tojás, vaj, tejtermékek, sajtok. Növényi eredetű élelmiszerekben, - A - provitamin (vagy béta karotin) paradicsomban, káposztában, sárgarépában, sárgabarackban, tökben, dinnyében.
FIGYELEM: Az A-vitamin nagy dózisban mérgező a magzatra és Az A-vitamin-kiegészítőket nem szabad terhesség alatt szedni anélkül, hogy gyógyszerészétől kérne tanácsot.
B1-vitamin: tiamin vagy aneurin.
A B1-vitamin szükséges az energiatermeléshez, a sejtek növekedéséhez, és részt vesz az idegi impulzusok továbbításában. Javítja az emésztést és véd az alkohol mérgező hatásaival szemben. A fejlődő országokban súlyos B1 - vitaminhiány van, az úgynevezett beriberi ami szívelégtelenséget és neurológiai rendellenességeket okoz. Franciaországban hiánya lehet felelős az alkoholizmus által fokozott polyneuritisért (az idegrendszer károsodása).
Megtaláljuk teljes kiőrlésű, zabpehely, baromfi, hüvelyesek, főleg sörélesztő. Vitamin-kiegészítők az orvos és/vagy gyógyszerész tanácsát követően ajánlhatók nagy mennyiségű teát vagy kávét fogyasztó embereknek, időseknek, szívelégtelenségnek.
B2-vitamin vagy riboflavin.
A B1-vitaminhoz hasonlóan részt vesz az energiatermelésben, lehetővé teszi a vörösvértestek és hormonok termelését, védi a bőrt és a nyálkahártyákat a szövetek helyreállításának elősegítésével. Nak,-nek hiányosságok vannak a B2-vitaminban az iparosodott országokban a táplálkozási szokások miatt, majd bőrelváltozásokat (szeborreás dermatózist) okoznak a szájüreg vagy a nemi szerv üregének nyálkahártyájában. Megtaláljuk ezt a B2-vitamint főleg a tejtermékekben, tojás, szervhús, élesztő, puhatestű ...
B3-vitamin: PP-vitamin, nikotinamid vagy niacin.
Ez a B3-vitamin kofaktorként szolgál a B6-vitamin számára a sejtenergia termelésében, különösen a DNS (genetikai anyag) képződésének folyamatában, amely lehetővé teszi a test normális növekedését és fejlődését.