Vitaminok és kiegészítők, amelyeket ősszel kell bevenned
nicoleta.ispasescu
Tekintettel arra, hogy az ősz gyorsan közeledik, szigorúan fel kell készülnünk a legalacsonyabb hőmérsékletre. Mit szólnál a vitaminokhoz és az ásványi kiegészítőkhöz?
De melyek azok a vitaminok, amelyekre szükségünk van? Ha elmegy a gyógyszertárba, szédületes folyosót talál, és nehéz lehet megismernie, mire van szüksége valójában. Erre a kérdésre nincs általános válasz, ez személyenként eltérő, több tényezőtől függően.
Van azonban néhány kulcsfontosságú kiegészítő, amelyet a legtöbben szednének.
Nyáron könnyű színt adni a tányérnak és a szervezetben található vitaminoknak (kukorica, paradicsom, uborka - lehetőleg a kertből), de ősszel vannak a természet gazdagságai. De mi történik a hideg évszakban?
Az már köztudott, hogy a kiegyensúlyozott étrend az egészséges élet alapja. A jelenlegi társadalmi aggodalmak egyik középpontjában a táplálkozás áll. A főzésről és a gasztronómiáról különféle tévéműsorok szólnak, ahol különös figyelmet fordítanak a biotermékekre, valamint a gyorsételek és a feldolgozott élelmiszerek elleni végtelen küzdelemre.
Ahogy néhány állat elkezdi a télre való készletét, nekünk is fel kell készülnünk a hideg évszakra. Sokan dokumentálják ezt, különösen azok, akik attól tartanak, hogy étrendjük nem biztosíthatja számukra a test megfelelő működéséhez elengedhetetlen tápanyagokat. Itt van egy lista azokról a vitaminokról és kiegészítőkről, amelyeket érdemes ősszel bevennie.
1. Multivitaminok
Legtöbbünknek sikerül (vagy legalábbis tudja, hogy megpróbálnunk kell) kiegyensúlyozott étrendje, amely különféle gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, tejtermékeket és sovány fehérjét tartalmaz. Nagyon jó lenne, ha mindannyian ezt megtehetnénk. Tekintettel arra, hogy egyes napokon (akár hetekben) nincs ilyen kiegyensúlyozott étrendünk, a multivitaminok a szervezet számára biztosíthatják azt, amire szüksége van.
2. Kalcium
Ahhoz, hogy csontjai erősek és egészségesek maradjanak az életkor előrehaladtával, a kalcium-kiegészítők elengedhetetlenek. A kalcium különösen fontos a nők számára, mert nagyobb az esélyük a csontritkulás kialakulására, mint a férfiakra. Ezért a nőknek napi 1200 mg-ot kell kapniuk.
3. D-vitamin
A D-vitamin nem található sok ételben, ezért rendszeres étrenddel történő beszerzése meglehetősen nehéz. És mivel a napfény segít a szervezetnek több D-vitamin termelésében, a hideg évszakban kiegészítőkhöz kell folyamodnunk. Ideális esetben a D-vitamint kalciummal együtt kell bevenni, mivel ez segíti a kalcium felszívódását.
4. Omega 3
A D-vitaminhoz hasonlóan meglehetősen nehéz lehet elegendő omega-3 vagy esszenciális zsírsavhoz jutni, ezért lehet jó ötlet elkezdeni ilyen kiegészítést szedni. Az omega 3 tartalmú ételek: hal, tenger gyümölcsei, néhány növényi olaj, dió és lenmag.