Vitaminok és sport - Schweitzer Egészségközpont

Megnövekedett vitaminszükséglet a sportolóknál - de nem csak a sportolóknál!

A testünk táplálkozási szükségleteinek kielégítéséhez kiegyensúlyozott étrendre van szükségünk. Ennek alapja:

az energiaigény fedezése a fő energiaszállítók ellátásával: szénhidrátok és zsírok, a sejtek felépítéséhez, karbantartásához és javításához szükséges anyagszükségletek fedezése a fontos sejtkomponenseken keresztül: fehérjék elegendő vitamin- és ásványianyag-ellátással

Ezen alapvető tápanyagok mellett egyéb egészséget elősegítő anyagok (például másodlagos növényi anyagok és rostok) is ajánlottak. Ezek a különféle betegségek ellen is védelmet nyújthatnak.

Ebben a cikkben a vitaminokkal és azzal a kérdéssel foglalkozunk, hogy mikor növekszik a vitaminok iránti igény, és mely vitaminokat érintik gyakran hiányosságok.

A vitaminok csak kis mennyiségben szükségesek a szervezetben (mikrotápanyagok), de létfontosságúak a szervezet számára. Az alulkínálat esetén egyértelmű hiánytünetek jelentkeznek.

Mikor nő a vitamin szükséglet?

A sportoló embereknél megnő a vitaminok iránti igény. A fizikai aktivitás számos fontos előnyt kínál szervezetünk számára. Ugyanakkor figyelembe kell vennünk, hogy a megnövekedett aktivitás növeli a tápanyagok és ezáltal az anyagcserénk iránti igényt is. Annak érdekében, hogy hatékonyak és egészségesek maradhassunk, a tápanyagok bevitelét ennek megfelelően kell beállítani.

A megnövekedett szükséglet nem csak a fizikailag nagyon aktív embereket érinti, mert más életkörülmények (pl. Terhesség, stressz, forró éghajlat vagy időskor) növelhetik a szükséges vitaminbevitelt.

Nagyon fontos megjegyezni, hogy a tényleges vitaminigény személyenként változik.

A vitaminigényt a következők befolyásolhatják:

fokozott fizikai aktivitás stresszes helyzetek zavart gyomor-bélrendszeri megbetegedések (pl. fertőzések) regenerációs állapotban (pl. stressz ingerek vagy betegségek után) növekedési szakasz terhesség éghajlati hatások (hő) idősebb kor alkoholfogyasztás dohányos

Mely vitaminokra kell külön figyelni?

A zsírban oldódó A-, E-, K- és D-vitaminokat szervezetünk (főleg) megfelelő formában tárolhatja - feltéve, hogy odafigyelünk az egészséges étrendre. A B csoportba tartozó vitaminok, különösen a szénhidrát- és fehérje-anyagcsere szempontjából fontos B1- és B6-vitamin-bevitel azonban gyakran alacsonyabb az ajánlott napi adag határánál sportolóknál vagy magasabb igényű embereknél. Ugyanez vonatkozik a C-vitaminra is.

A megnövekedett igény kompenzálása érdekében figyelmet lehet fordítani az e vitaminok magas arányát tartalmazó élelmiszerek célzott bevitelére. Elégtelen ellátás esetén a kiegészítők beadása felhasználható a test minden szükséges ellátásához.

A B1-vitamin (tiamin) fontos vitamin a szénhidrát-anyagcserében, és különösen fontos az állóképességű sportolók számára. Megtalálható például teljes kiőrlésű gabonákban, zabban, barna rizsben, élesztőben, hüvelyesekben és a májban. A B1 hiány étvágytalansághoz, izomgyengeséghez, borjúfájdalomhoz, zavartsághoz és az érzelmi egyensúly megzavarásához vezethet, akár hosszabb idegbetegséggel járó idegrendszeri rendellenességekig is.

A B6-vitamin (piridoxin) különösen fontos szerepet játszik a fehérje anyagcserében, de szükséges a szénhidrát- és zsíranyagcseréhez is. Ezért fontos szerepet játszik az erő- és állóképességi terheléseknél. A B6 például teljes kiőrlésű gabonákban, burgonyában, hámozatlan rizsben, belsőségekben és baromfiban található meg. A hiány hányingerhez, immunhiányhoz, általános gyengeséghez, száraz bőrhöz vagy depressziós állapotokhoz vezethet. A hiány növekedési rendellenességekhez, izomvesztéshez és az immunrendszer zavaraihoz is vezethet.

A C-vitamin (aszkorbinsav) fontos antioxidáns - erősíti az immunrendszert, védi a sejteket, és fontos a kötőszövet és az endokrin rendszer számára. Gyümölcsökben és zöldségekben található meg (például citrusfélékben, csipkebogyóban, burgonyában és paprikában). A C-vitamin hiánya növelheti a fertőzések iránti hajlamot, a sebgyógyulási rendellenességeket, a fáradtságot, a fokozott érzékenységet a stresszre, a motiváció csökkenését és az alvásigényt.

Vitaminhiány alapvetően minden vitaminnal előfordulhat. Egyes vitaminok túladagolása szintén káros lehet. Ha bizonytalan, tanácsos orvoshoz fordulni.

A vitaminokkal és ásványi anyagokkal kapcsolatos további információkat az Ön webáruházában foglaljuk össze. A magnézium és a B6 kombinált termék különösen ajánlott a sportolók számára!

---