Vitaminok gyermekeknek Vitamin-kiegészítők szedésekor
Vitaminok gyermekeknek - általános információk
A vitaminok szükségesek a gyermekek harmonikus fizikai és kognitív növekedéséhez és fejlődéséhez. Egészséges és kiegyensúlyozott étrendből származnak, de az orvos javaslatára étrend-kiegészítők formájában is fogyaszthatók.
A vitaminok típusai gyermekek számára
A vitaminok felszívódásának módjától függően kétféle típusúak: vízben és zsírban oldhatóak.
Vízben oldódó vitaminok gyermekek számára
A vízben oldódó vitaminok azok, amelyeket a szervezet nem tárol. Amikor vízben oldódó vitaminokban gazdag ételeket fogyaszt, a szervezet felhasználja őket, amint elérik a véráramot, és ha már nincs rá szükség, akkor a vizelettel ürül. Ez azt jelenti, hogy a vízben oldódó vitaminokat tartósan be kell juttatni a szervezetbe, mert a szervezet nem képes tárolni őket. A vízben oldódó vitaminok közül a gyermekek számára a következőkre van szükség: B-komplex vitaminok, de C-vitamin is.
Zsírban oldódó vitaminok gyermekek számára
Másrészt a zsírban oldódó vitaminok azok, amelyeket a szervezet a zsírszövetekben vagy a májban tárol. Ezután, amikor a testnek szüksége van rá, felhasználja a meglévő tartalékokat. A vitaminok típusától függően néhány naptól néhány hónapig tárolhatók. A zsírban oldódó vitaminok, amelyekre a gyerekeknek szüksége van, a következők: A-vitamin, D-vitamin, E-vitamin és K-vitamin.
Természetes vitaminforrások a gyermekek számára
Kiegyensúlyozott és egészséges étrendű gyermek az étrendjéből megkapja a szükséges vitaminokat. A zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, hús és teljes kiőrlésű gabonák tartalmazzák azokat a vitaminokat, amelyekre a gyermeknek minden szempontból szüksége van a harmonikus fejlődéshez.
A-vitamint tartalmazó ételek
Az A-vitamin támogatja a harmonikus növekedést, támogatja a szövetek és a csontok helyreállítási folyamatát, fenntartja az egészséges bőrt, ugyanakkor hibátlan látást is biztosít, ugyanakkor erősíti az immunrendszert.
A-vitaminban gazdag források:
• Gaben vagy narancs árnyalatú zöldségek - sárgarépa, édesburgonya, tök, jam
B-vitamin komplexet tartalmazó ételek
A B-vitamin komplexben lévő vitaminok támogatják az anyagcserét, energiát termelnek és hozzájárulnak az idegrendszer működéséhez.
A B-vitaminban gazdag források:
C-vitamint tartalmazó ételek
A C-vitamin fontos a szövetek, a csontok és az erek számára. Ez a vitamin segít a bőrelváltozások gyógyításában is, de segíti a szervezetet a fertőzések elleni küzdelemben is.
C-vitaminban gazdag források:
• Citrusfélék - citrom, lime, narancs, grapefruit
D-vitamint tartalmazó ételek
A D-vitamin elengedhetetlen az egészséges csontokhoz, de a fogak növekedéséhez is. Sőt, ez a vitamin fontos szerepet játszik a kalcium felszívódásában is a szervezetben. Bár a napi szükséges D-vitamin nagy részét napozással nyerik, vannak olyan ételek is, amelyek ezt a vitamint tartalmazzák:
• D-vitaminnal dúsított ételek: gabonafélék, tej
E-vitamint tartalmazó ételek
Az E-vitamin védi a sejteket és szöveteket, de fontos a vörösvértestek előállításának folyamatában is.
E-vitaminban gazdag források:
• Növényi olajok (napraforgóolaj, olívaolaj, repceolaj)
• Dió és magvak (mandula, mogyoró, napraforgómag)
• Teljes kiőrlésű gabona (zab)
• Zöld leveles zöldségek (kelkáposzta, spenót)
K-vitamint tartalmazó ételek
A K-vitamin elengedhetetlen a véralvadáshoz. Olyan élelmiszerekben található meg, mint:
• Zöld levelű zöldségek (kelkáposzta, spenót)
Egyéb fontos vitaminok és ásványi anyagok a gyermek harmonikus növekedéséhez és fejlődéséhez: zsírsavak
A zsírsavak nagyon fontos zsírok a szervezet számára, hozzájárulnak a sejtek szaporodásához, az idegrendszer szabályozásához, az immunitás növekedéséhez, valamint a tápanyagok felszívódásához az elfogyasztott ételből. Sőt, ezek a savak nélkülözhetetlenek az agy fejlődéséhez és egészségének megőrzéséhez, valamint a látáshoz.
Az Omega 3 és az Omega 6 zsírsavak az esszenciális zsírsavak kategóriájába tartoznak - ez azt jelenti, hogy a szervezet nem képes ezeket a savakat előállítani. Tehát nekünk kell ételt vagy étrend-kiegészítőt vásárolnunk. Éppen ezért egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell biztosítanunk a gyermekeknek.
A svéd Göteborgi Egyetem kutatóinak tanulmánya azt mutatja, hogy az Omega 3 és az Omega 6 kiegészítők javítják a gyermekek iskolai eredményeit, növelve koncentrációs képességüket.
Ezek a zsírsavak megtalálhatók mind az elfogyasztott ételekben, mind pedig a speciálisan gyermekek számára kifejlesztett tápanyagok formájában. Az Omega 3 és Omega 6 gazdag ételek a következők:
- zsíros hal (lazac, makréla, tonhal)
- lenmagot
- chia mag
- szójabab
- tofu sajt
- diófélék
- mogyoróvaj
Vitamin-kiegészítők gyerekeknek
Bizonyos helyzetekben a gyermeknek étrend-kiegészítéssel kell kiegészítenie a vitaminok bevitelét. Az ilyen kiegészítők beadása csak az orvos javaslatára vagy a vele folytatott konzultációt követően történik. Olyan helyzetek, amikor a gyermeknek szükség lehet vitamintöbbletre: a gyermek nem hajlandó enni, a gyermek megtagadja az egészséges ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket, bizonyos betegségekben (asztma, gyomor-bélrendszeri rendellenességek) szenvedő, vegetáriánus vagy vegán étrendet folytató gyermekeket, rendszeresen fogyasszon szénsavas leveket.
Rágható tabletták és vitaminokkal ellátott tabletták gyermekek számára
Vitamin rágótabletta és tabletta ajánlott azoknak az idősebb gyermekeknek, akik tudják, hogyan kell lenyelni egy tablettát vagy rágni egy rágótablettát. Általában a gyerekek inkább a rágótablettákat részesítik előnyben, mert zselékkel társítják őket. Nagyon fontos, hogy ez ne maradjon el a gyermekek elől, mivel fokozott a túladagolás kockázata.
Vitaminszirupok gyerekeknek
A fiatalabb gyermekek szedés formájában szedhetnek vitamin-kiegészítőket. Általában kellemes íze van, amit a kicsik is kedvelnek.
A vitaminok szerepe a gyermekek számára
A gyermekek számára szánt vitaminok nélkülözhetetlenek testi és kognitív fejlődésükben. Ezért, ha gyermekeknél vitaminhiány jelentkezik, kötelező a vitamin-kiegészítők szedése.
A vitaminok szerepe a gyermekek harmonikus növekedésében és fejlődésében
A test minden funkciója bizonyos mennyiségű vitamint igényel. A növekedési folyamathoz vitaminokra is szükség van. A vitaminok a méh fázisa óta fontos szerepet játszanak a minőségi sejtek termelésében, valamint szaporodásukban. A B-komplex vitaminok például elengedhetetlenek a gyermek fizikai növekedéséhez, de mentális fejlődéséhez is. A csontváz fejlődéséhez, amely lehetővé teszi a gyermek növekedését, a szervezetnek D-vitaminra, K-vitaminra és A-vitaminra van szüksége.
A gyermekek testi és kognitív egészségének megőrzése
A megfelelő vitaminbevitel nemcsak a gyermekek neveléséhez járul hozzá, hanem a testi egészség megőrzéséhez és a kognitív funkciók fejlődéséhez is. A koncentrálóképesség és a memória, amely különösen az iskolás gyermekek számára elengedhetetlen, közvetlenül függ a vitaminok szervezetből történő bevitelétől.
Az immunitás erősítése
A vitaminok erősítik az immunrendszert, segítik a testet a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben a betegségek megelőzése vagy a gyógyulás felgyorsítása érdekében. A területen végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek az immunrendszer megfelelő működéséhez.
Növeli a gyermekek étvágyát
A gyermekek étvágyát különféle tényezők befolyásolhatják, az étkezési preferenciáktól az erős érzelmekig vagy a betegségek jelenlétéig. De az étvágy bizonyos vitaminokkal stimulálható. Forduljon erről orvosához, és megtudja, milyen vitamin-kiegészítőkkel növelheti gyermeke étvágyát. Általában a B12-vitaminnak és a D-vitaminnak van ilyen hatása.
Hogyan és mikor kell bevenni a vitamin-kiegészítőket a gyermekek számára
A gyermekeknek szánt vitamin-kiegészítőket az orvos javaslatára adják be, amikor vitaminhiány van a gyermek testében.
A gyermekek vitaminhiányának megnyilvánulása a testben
A vitaminhiány a gyermekeknél számos jel és tünet révén nyilvánul meg. Vannak olyan helyzetek is, amikor a vitaminhiány nem tüneti, hanem teljesen véletlenül észlelhető az éves vérvizsgálatok során.
A gyermekek növekedési rendellenességei és normális fejlődése
A gyermekek növekedési és fejlődési rendellenességei társulhatnak bizonyos vitaminhiányokkal. Például a B12-vitamin hiánya a gyermek testében növekedési retardációt okozhat. Az A-vitamin hiány a gyermekek növekedési rendellenességeiben is megnyilvánulhat. Ha a gyermek vitaminhiány miatt a szervezetben fejlődési problémákkal küzd, vitamin-kiegészítőket adnak be, az orvos javaslatára.
Gyakori vagy súlyos orvosi állapotok
És néhány visszatérő egészségi állapot a vitaminhiány tünete lehet. Fontos vitaminok hiányában az immunrendszer gyengülhet, és így a gyermek hajlamos a betegségekre. A vitaminok hiánya a szervezetben olyan betegségeket is okozhat, mint az angolkór. Az angolkór a D-vitamin jelentős hiánya miatt következik be, amelynek következtében a szervezet már nem szívja fel megfelelően a kalciumot. Így a gyermek csontjai rendkívül törékennyé válnak, hajlamosak a törésekre. Ugyanakkor a gyermek harmonikus fejlődése leáll.
A gyermekek vitaminhiányának kockázati tényezői
Általánosságban elmondható, hogy a gyermek teste képes felszívni a szükséges vitaminokat az ételtől, és ritkán foglalkozik vitaminhiánnyal. Amikor ez megtörténik, minden bizonnyal vannak olyan tényezők, amelyek felelősek a helyzetért.
Kiegyensúlyozatlan és helytelen étrend
A kiegyensúlyozatlan és helytelen étrend a gyermekek vitaminhiányának oka. A szervezet számára a szükséges vitaminbevitel biztosítása érdekében a gyermek étrendjének kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie, teljes kiőrlésű gabonákon, gyümölcsökön, zöldségeken, húson, tejtermékeken és halakon alapulva. De ha a kicsi egészségtelen étrendet alkalmaz, sült ételek, félkész ételek, édességek és édes szénsavas italok alapján, akkor nem meglepő, hogy vitaminhiány jelentkezik. Ezeknek az egészségtelen ételeknek magas a kalóriasűrűsége, de kevés vitamint tartalmaznak. A gyermeknek napi 3 ételt és 2 harapnivalót kell ennie. A főétkezések során a kicsinek teljes kiőrlésű gabonát, zöldségféléket, húst, tejtermékeket kell fogyasztania, és snackként gyümölcsök és zöldségek, de dió és magvak is szerepelnek.
A gyermekek krónikus betegségei
A gyermekek egyes krónikus betegségei befolyásolják a bél felszívódási képességét, vitaminhiányt okozva. Ezek a betegségek a következők: cisztás fibrózis, 2-es típusú cukorbetegség, gyulladásos bélbetegségek. Az ilyen betegségben szenvedő gyermekeket korán figyelni kell a vitaminhiányra.
A vitamin-kiegészítők megfelelő beadása gyermekek számára
Gyermekeknek szánt vitamin-kiegészítőket csak szükség esetén szabad bevenni. A helytelen beadás nemcsak a gyermek számára jelent semmilyen hasznot, de akár problémákat is okozhat.
Az orvosi ajánlások fontossága
Nagyon fontos, hogy konzultáljon gyermekorvosával, amikor úgy dönt, hogy gyermekének vitamin-kiegészítőket ad. Ha úgy érzi, hogy a kicsi nem részesül minden szükséges tápanyagban, vagy ha bizonyos jeleket és tüneteket észlel, amelyek gondolkodásra késztetik, menjen orvoshoz a kicsivel, végezzen egy sor vizsgálatot, és megnyugszik.
A gyermekek számára ajánlott napi vitaminadag betartása
Egy másik fontos szempont az orvos napi utasítással kapcsolatos utasításainak betartása. Az orvos vagy a gyártó által ajánlott adag (a termék címkéjén található) az az adag, amely a kicsi számára előnyös lesz, a mellékhatások kockázatának növelése nélkül. Például a zsírban oldódó, nagyon nagy mennyiségben adott vitaminok felhalmozódhatnak a májban, ami hepatotoxicitást okoz.
A gyermekek számára kölcsönhatásba kerülő vitaminok más gyógyszerekkel és vitaminokkal együtt
A gyermekeknek adott vitaminok kölcsönhatásba léphetnek más bevitt étrend-kiegészítőkkel vagy egyes gyógyszerekkel. Ezért olyan fontos, hogy erről beszéljen orvosával - tudja, milyen vitaminokat vegyen be gyermeke. Ha a vitamin-kiegészítők vasat is tartalmaznak, tudnia kell, hogy kölcsönhatásba lép antacidokkal, valamint néhány antibiotikummal. Másrészt, ha a vitamin-kiegészítők folsavat tartalmaznak, akkor tudnia kell, hogy kölcsönhatásba léphet antiepileptikumokkal.
A tájékoztatónak és a lejárati időnek való megfelelés
Javasoljuk, hogy kövesse a betegtájékoztatót annak a kockázatnak a csökkentése érdekében, amelynek gyermeke ki van téve a vitamin-kiegészítők felajánlásakor. Az eltarthatóságot is tiszteletben kell tartani, mert a vitaminok egy bizonyos idő elteltével elveszítik tulajdonságait, így hiába adhatók be, ha túllépték a lejárati időt.
A vitamin-kiegészítők mellékhatásai gyermekek számára
Bizonyos helyzetekben a gyermekeknek szánt vitamin-kiegészítők mellékhatásokkal járhatnak.
Vitaminok túladagolása a szervezetben
Ha gyermeke túladagolta az olyan vitaminokat, mint az A, D, E vagy K, a mellékhatások súlyosak lehetnek, és veszélybe kerülhet az élete. Tehát hívja a 112-t, és győződjön meg róla, hogy a kicsi a lehető leghamarabb orvosi ellátást kap, ha úgy találja, hogy túl sok vitamint vett be.
A vitamin-túladagolás tünetei a következők:
• A száj zsibbadásának érzése
• Ízületi vagy izomfájdalom
Egyéb vitaminok vagy ásványi anyagok hatásának gátlása a szervezetben
Vitamin-kiegészítők szedése esetén gátolható más vitaminok és ásványi anyagok hatása a szervezetben. Az A-vitamin például befolyásolja a K-vitamin felszívódásának képességét. Az A-vitamin nagy adagokban akár 30% -kal is csökkenti a szervezetben a D-vitamin szintjét. Másrészt a B6-vitamin gátolja a B1-vitamin bioszintézisét. A B9-vitamin adagjának kiegészítése növeli a szervezet B12-vitamin iránti igényét és fordítva. Ezért általában a B-vitaminokat B-komplex formájában adják be.Az orvos képes eldönteni, hogyan adjon a gyermeknek vitamin-kiegészítőket, hogy a szervezetben lévő egyéb vitaminok és ásványi anyagok ne érintsék.
A gyermekeknek szánt vitamin-kiegészítők helyes és biztonságos körülmények között tartása
A gyermekeknek szánt vitaminokat a csomagoláson feltüntetett körülmények között kell tárolni - általában száraz és hűvös helyen, napfénytől távol tartandó. Így ügyeljen arra, hogy ne veszítsék el tulajdonságait. Ügyeljen arra is, hogy a vitaminokat olyan helyen tárolja, ahol a gyermek nem érheti el, mert különben a túladagolás veszélyének teszi ki.
Tippek az optimális vitaminadag biztosításához a gyermekek számára
A gyermekek számára optimális vitaminadagot biztosíthat azáltal, hogy egészséges módon oktatja őket, így bölcsen választhatnak ételeket, de aktív életmódot is folytathatnak, amelyből a sport nem hiányozhat.
Változatos étrend, gazdag gyümölcsökben és zöldségekben
Azzal, hogy a gyermeket már kiskorától kezdve változatos étrenddel látja el, a jövőben megszokja az egészséges táplálkozást. Naponta kínáljon gyümölcsöt és zöldséget, így megkaphatja az ajánlott napi vitamint, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat, de ne feledkezzen meg a teljes kiőrlésű gabonákról, húsról, halról és tejtermékekről. Minél kiegyensúlyozottabb és változatosabb a gyermek étrendje, annál kisebb a vitaminhiány kockázata.
Napi szabadtéri testmozgás
A szabadban végzett testmozgás fontos az általános egészségi állapot szempontjából, de az optimális D-vitamin bevitel fenntartása érdekében is. Ez a vitamin különösen szükséges gyermekkorban, amikor a gyermek növekszik, és csontjainak D-vitaminra és kalciumra van szüksége. megfelelően fejlődik.
Rendszeres ellenőrzés a gyermekorvosnál
A gyermekek számára kötelező a gyermekorvos rendszeres ellenőrzése. Így ügyeljen arra, hogy a kicsi harmonikusan fejlődjön az életkorának megfelelően, és hogy ne szenvedjen vitaminhiánytól.
A gyermekorvos utasításainak betartása
Függetlenül attól, hogy a kicsi táplálékhiányban szenved-e vagy sem, ajánlott betartani a gyermekorvos által adott utasításokat mind az étrend és az életmód, mind az alkalmazott kiegészítők tekintetében.
Állandó és megfelelő higiénia
A kicsik állandó és megfelelő higiéniája korlátozza a baktériumok és vírusok expozícióját, így megakadályozva a betegséget.
Az érzelmi légkör biztosítása a gyermekek növekedésének és fejlődésének megfelelően
A gyermekek egészséges és harmonikus növekedése és fejlődése érdekében a szülőknek biztosítaniuk kell a megfelelő érzelmi légkört. Ha egy családban nő fel, ahol szeretet veszi körül és fenntartja tevékenységét, a gyermek szeretettnek, megbecsültnek és biztonságosnak érzi magát. Így hasznát veszi a harmonikus testi és érzelmi fejlődés tökéletes kereteinek.
Az "Omega 3 és 6 zsírsavak javítják a gyermekek olvasási teljesítményét" című tanulmány, a Journal of Child Psychology and Psychiatry folyóiratban megjelent szerzők: Mats Johnson, Gunnar Fransson, Sven Ostlund, Bjorn Areskoug, Christopher Gillberg