Vitaminok listája
A vitaminok alapvető szerepet játszanak étrendünkben és elősegítik az egészséget. A vitaminok létfontosságúak, hogy egészségesek legyenek, és a testben való jelenlétük különféle betegségek megelőzéséhez vagy gyógyításához vezethet. Vitamin-kiegészítők ajánlottak, de csak jó információk után vagy orvos tanácsára.
Az alábbiakban bemutatjuk a vitaminok listája amelyben röviden megtudhatjuk az egyes vitaminok fontosságát a test megfelelő működése szempontjából. A vitaminok listáján azt is megtudja melyek azok az ételek, amelyekben találunk egy-egy vitamint.
A-vitamin Fontos antioxidáns szerepe van, segít növelni az immunitást, és mint mindannyian tudjuk, nagyon jó kilátás. A-vitaminban gazdag ételek: vaj, tojás, színes zöldségek (sárgarépa, paradicsom), zöld zöldségek (petrezselyem, spenót), színes gyümölcsök (sárgabarack, narancs, dinnye, őszibarack). Vigyázz, semmi sem túl jó! Ha túl sok A-vitamint fogyasztunk (különösen étrend-kiegészítőket, amelyeket szakember vagy dietetikus konzultáció nélkül választunk ki), akkor kellemetlen érzéseink lehetnek, például májkárosodás, hajhullás, fejfájás, hányás. Olvassa el a teljes cikket az A-vitaminról >>
B1-vitamin vagy a TIAMIN lehetővé teszi a szénhidrátok jó asszimilációját és elősegíti az intellektuális teljesítmény elérését. Ebben a vitaminban gazdag ételek: tojás, hal, sertés, búzacsíra, gabonafélék, zöldségek, például lencse vagy bab. Naturista kezelés: reggelire reggelire felszolgált teáskanál búzacsíra fedezi az egész nap a B1-vitamin szükségletét! Olvassa el a B1-vitamin teljes cikkét >>B2-vitamin vagy a RIBOFLAVIN elősegíti az energia felszabadulását, és megtalálható olyan ételekben, mint a joghurtok, sajt, tojás, hal vagy teljes kiőrlésű gabona. A B2-vitamin további szerepe más vitaminok, például a B1 és a B6 működésének támogatása. Ha ennek a vitaminnak hiánya van, a bőr kiszárad, és a könnyelváladék csökken. Olvassa el a teljes cikket a B2-vitaminról >>
B3-vitamin vagy a NIACIN feladata a test biológiai reakcióinak irányítása, és segít összehangolni az agy különféle funkcióit. Niacinban gazdag ételek: nyúl vagy baromfi, hal (különösen lazac vagy tonhal), olajos magvak (mogyoró vagy mandula), zöldségek (lencse, szója, borsó). Szervezetünk képes önmagában előállítani a B3-vitamint (aminosav-triptofánból kiindulva). Olvassa el a teljes cikket a B3-vitaminról >>
B5-vitamin vagy PANTOTÉNSAV - a kiválóság a bőr, a haj és a körmök nélkülözhetetlen vitaminjának tekinti! Megtalálható húsban, tojásban, halban, teljes kiőrlésű gabonákban. Olvassa el a teljes cikket a B 5 vitaminról >>
B6-vitamin vagy a piridoxin segíti a testet az izom és az agy megfelelő működésében. Fontos vitamin a haj növekedésében is. Számos neurotranszmitter képződését teszi lehetővé - olyan molekulák képződését, amelyek biztosítják az átvitelt az idegsejtek között, mint például a szerotonin vagy a dopamin. A B6-vitamin a hemoglobin előállításában is részt vesz. A legmagasabb B6 koncentráció az állati májban és a búzacsírában található. Megtalálható húsban (különösen sertés- vagy borjúhúsban), tojásban, halban, gabonafélékben is. Olvassa el a B 6-vitaminról szóló teljes cikket >>
B7-vitamin (8, H vagy BIOTIN) segít felszabadítani az energiát, és megtalálható olyan ételekben, mint a baromfi, a gomba, a karfiol, a tojás. Olvassa el a B 7-vitaminról szóló teljes cikket >>
B9-vitamin vagy FOLSAV - elengedhetetlen a test harmonikus fejlődéséhez. Sok anya kíváncsi arra, miért jó a folsav, és miért ajánlott még a terhesség előtt, különösen a terhesség első trimeszterében. A folsav nagyon hasznos, mert segíti a vörösvértestek képződését, jó szívvédő és segít megelőzni a magzat esetleges rendellenességeit. Folsavban gazdag ételek: zöld leveles zöldségek (különösen spenót, saláta, saláta, vízitorma), teljes kiőrlésű gabonafélék, tojássárgája, sajtok, zöldségek, például zöldbab, borsó, csicseriborsó vagy lencse, citrusfélék és vörös gyümölcsök. Vigyázat, a dohányzás (aktív vagy passzív) vagy néhány ösztroprogesztatív tabletta elősegíti a folsav (B9-vitamin) asszimilációs képességének csökkenését. A B9-vitamin-hiány nem kívánt következményekkel jár a terhességben. Olvassa el a teljes cikket a B 9-vitaminról/folsavról >>
B-vitamin 12 vagy a COBALAMINE segíti a vörösvértestek kialakulását, és megtalálható a húsban, a halban, a tojásban és a tejtermékekben. A vegetáriánusokat meglehetősen fenyegeti a vörösvértestek csökkenése. Olvassa el a B 12-vitaminról szóló teljes cikket >>
C-vitamin vagy ASKORBINSAV - nagyon jó antioxidáns, erősíti az immunrendszert, segít megelőzni vagy ellensúlyozni az allergiákat, és fontos szerepe van a vas felszívódásának javításában. Leginkább a következő ételekben találunk C-vitamint: vörös gyümölcsök (ribizli, egres, eper), citrusfélék (narancs, citrom, grapefruit), kivi, egzotikus zöldségek, zöldségfélék és mások. A petrezselyem sok C-vitamint tartalmaz, még a citromnál is többet! Olvassa el a C-vitamin teljes cikkét >>
D-vitamin - segít a csontok mineralizálásában, a növekedésben és kedvez a kalcium hatásának, segít stabilizálni azt a csontokban. Gátolja a rákos sejtek fejlődését és gyorsan erősíti az immunrendszert. Megtalálható zsíros halakban (szardínia, makréla, tonhal), tojássárgájában, tejtermékekben (teljes tej, vaj, sajt), élesztőben. Vigyázat, a felesleges D-vitamin kiszáradáshoz, vese kólikához, hányáshoz, émelygéshez, izom-kellemetlenséghez vezethet, vagy kalcium-lerakódásokat okozhat a test különböző szöveteiben. Ajánlott adag: 400-800 NE naponta. A D-vitamin szintetizálásának legfontosabb módja a napozás. Olvassa el a D-vitaminról szóló teljes cikket >>
E-vitamin - Nagyon jó antioxidáns. Napraforgóból, olajbogyóból, szójababból, repcéből, földimogyoróból, kukoricából nyert növényi olajok tartalmazzák. Olajos gyümölcsökben is megtalálhatjuk. Olvassa el az E-vitamin teljes cikkét >>
K-vitamin fontos szerepe van a véralvadásban. A K-vitamin megtalálható a káposztában (mindenféle: zöld, piros, kelbimbó, karfiol), brokkoliban, zöld leveles zöldségekben (petrezselyem, spenót). Olvassa el a K-vitaminról szóló teljes cikket >>
A vitaminokkal kapcsolatos további információkért olvassa el az "Mik az antioxidánsok és a szabad gyökök" című cikket. Ebben a cikkben megértjük ezt nem ajánlott csak egy vitamint adni, mert annak hatása van, a szervezetben található egyéb vitaminok függvényében.. Mivel multivitaminok szedése ajánlott. Sőt, meg fogja találni táblázat az első öt zöldségben és gyümölcsben, amelyek vitaminokban és ásványi anyagokban a leggazdagabbak.
A áttekintés a vitaminokról és arról, hogy be kell-e adni őket a gyermekeknek, olvassa el a "Vitaminok: ha hízik, és ha jó gyermekeknek adni?" című cikket.