Viva Mayr diéta, a tökéletes alak titka - sovány vagy zsír
Tudjuk meg, hogy milyen szabályokat kell betartani a Viva Mayr étrendben, és két receptet, amelyek elkészíthetők ebben a diétában.
A Viva Mayr diéta során betartandó szabályok
A diéta megfelelő működéséhez tiszteletben kell tartani a következő dekalógust:
- Álljon meg, ha megjelenik a jóllakottság érzése;
- Sokat rágjon; minél többet rág, annál gyorsabban küldi az agy a jóllakottság jeleit (30-40 rágásnál), így kevesebbet fog enni;
- 16:00 után ne fogyasszon nyers ételeket, és állati fehérjét csak kétnaponta egyszer;
- Végezzen legalább 15 perc napi gyakorlást, mivel a fizikai aktivitás rendkívül fontos az emésztés, az alak és az egészség szempontjából;
- Egy kiadós reggelit;
- Vacsorázzon legkésőbb 18.00-kor, hogy az ételnek ideje legyen végigmenni az egész emésztési folyamaton lefekvésig;
- A vacsora után legfeljebb 4 órával feküdjön le, hogy éjszakánként legalább 7 órát aludjon. Alvás közben a leptin szekretálódik, amely hormon szabályozza az étvágyat. Minél többet alszol, annál több leptin választódik ki.
- Igyon naponta 2-3 liter vizet, de ne étkezés közben;
- Ne egyél stressz alatt;
- Távolítsa el étrendjéből a cukrot azáltal, hogy a cukrot tartalmazó termékeket gyümölcsökre cseréli.
Viva Mayr diéta menük
Te kezdesz Viva Mayr diéta a legfontosabb lépéssel, az egészséges ételek vásárlásával. A lehető legfrissebbeknek kell lenniük. A bevásárlólistára írja fel a gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket, fűszereket, tojást, kecske- és juhtejet, hidegen sajtolt olajokat.
Íme két recept, amelyet a Viva Mayr klinika séfjei készítenek azoknak a betegeknek, akik felesleges kilók:
Polenta zöldségekkel
A Polenta egyfajta lágy polenta, amelyet hagyományosan lehet elkészíteni kukoricalisztből és zablisztből. Ehhez az ételhez a következő összetevőkre van szükség:
Brokkoli, sárgarépa, tök - körülbelül 100 g minden zöldségből
Forraljuk fel a vizet, majd adjuk hozzá a polentát és alaposan keverjük össze. Ezután adjuk hozzá a vajat és a sót, főzzük még néhány percig, majd vegyük le a tűzről és fedjük le. Körülbelül 20 percig kell fedni, ez idő alatt a maradék folyadék teljesen felszívódik. Külön gőzölje meg a zöldségeket, majd helyezze a virágpor tetejére. Díszítheti ezt az ételt bazsalikommal vagy petrezselyem levelekkel.
Diós saláta
Ez egy másik étel, amelyet itt ajánlanak Viva Mayr diéta, finom, ha jóllakott. Ehhez a salátához szüksége van:
A salátát megmossuk, megtörjük, és felkockázott almát és diót adunk hozzá. Külön keverjük össze a lenmagolajat, a citromlevet, a tejfölt és a sót. Az így kapott öntetet a salátára öntjük.
kíséri diéta Viva Mayr sport, jó hidratálás és ami nagyon fontos, a megfelelő pihenés, és 2 hét alatt legalább 4 kg-ot fogyhat.