Vízben gazdag ételek 70 fogyókúrás, magas víztartalmú termék
A vízben gazdag ételek titkos fegyverei a fogyásnak. Ezzel segítenek abban, hogy alacsony testzsírhoz jusson, és egy életen át karcsú maradjon.
Tanulmányok azt mutatják, hogy egy átlagos ember napi 1,5 és 2 kilogramm közötti ételt fogyaszt
Mi történik, ha lényegesen kevesebbet eszel?
Aki valaha is megpróbált fogyni az FDH elve szerint („Fogyasszon a félig”), valószínűleg tudja: Egyre éhesebb lesz, amíg el nem veszíti az irányítását.
Azok, akik folyamatosan túl keveset esznek, előbb-utóbb felkészülhetnek a falatozásra.
Ez kapcsolódik azokhoz a mechanizmusokhoz, amelyekkel a tested jelzi, hogy "éhes vagyok" vagy "tele vagyok".
A fenntartható zsírvesztés akkor működik a legjobban, ha képes irányítani ezeket a mechanizmusokat.
Témakör áttekintése
- Hogyan működik a jóllakottság?
- Hogyan gyorsítják fel a vízben gazdag ételek a zsírvesztést?
- Mely ételekben van a legtöbb víz?
- Táblázat: A 70 legvízdúsabb étel
- Receptek vízben gazdag ételekkel
- (Alternatív megoldásként) csak több vizet inni?
- GYIK: Gyakori kérdések és válaszok
- Következtetés
- vita
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Ez a fitnesz az M.A.R.K. Az epizódot az Audible.de mutatja be, ahol több mint 150 000 hangoskönyv található. Hosszú évek óta rendelkezem Audible előfizetéssel - és az utóbbi években olvastam a legtöbb könyvet.
A hangoskönyvek néha 50 euróba és még többe kerülnek. Az Audible előfizetéssel minden hangoskönyv csak 9,95 euróért kapható meg, még akkor is, ha az általában többszörösbe kerül. Fitneszként az M.A.R.K. Az első 6 hónapban csak 4,95 dollárt fizet a kézibeszélőért. Látogasson el az FMMuch.de oldalra, és szerezzen fél árat a FÉL ÉVért. Az ajánlat csak akkor érvényes, ha erre a linkre kattint.
Miért töltenek meg a legjobban a vízben gazdag ételek?
Valószínűleg már tudja, hogyan működik a zsírvesztés: Kalóriahiányra van szüksége - több kalóriát égethet el, mint amennyit megesz.
Miért hízik el sok ember, ha hallgat a jóllakottság természetes érzésére?
Erre a kérdésre csak akkor lehet választ adni, ha egy pillantást vetünk „modern” étrendünkre - és arra, hogy miként jön létre a jóllakottság.
A gyomrodnak nincs beépített kalóriaszámlálója.
Éppen ezért nem vált ki jóllakottság érzetét, amint elfogyasztott egy bizonyos mennyiségű kalóriát.
Kár, mert ez nagyon hasznos lenne. Végül megtakaríthatja a kalóriaszámlálást.
A rövid távú jóllakottságot elsősorban a gyomor falának nyújtása okozza.
Pontosabban: a gyomor nyújtása hormonális jelet ad. És ez átkapcsolja az agyad kapcsolóját „éhesnek érzem magam” helyett „jól érzem magam”.
A tartós jóllakottságot elsősorban a fehérjében gazdag ételek okozzák.
Tehát a gyors feltöltéshez annyit kell enni, hogy megnyújthassa a gyomorfalját. Ahhoz, hogy hosszú ideig jóllakjon, fehérjére is szükség van.
A gyomor nyújtásának legjobb módja a magas rosttartalmú ételek fogyasztása sok vízzel.
Mivel a víz nehéz és sok a térfogata. Aki a lehető leggyorsabban szeretne fogyni anélkül, hogy éhes lenne, minden étkezéskor meg kell fogyasztania vízben gazdag ételeket.
Miért gyorsítják fel a sok vizet tartalmazó ételek a zsírvesztést?
Ha igazán fel akarja tölteni magát, és karcsú szeretne maradni minden étkezésnél, akkor csak a következő elvet kell betartania:
A sok vizet tartalmazó ételek kalóriatartalma alacsonyabb, mint a kevés vizet tartalmazó ételeké.
Ez egy egyszerű példával válik világossá:
- 100 gramm pekándió 690 kalóriát tartalmaz
- 100 gramm eper 32 kalóriát tartalmaz
Mindkettő egészséges étel. De:
A pekándió kalóriatartalmának fedezéséhez 21-szer nagyobb mennyiségű epret kellene megennie.
A gyomor kitöltése akkor kezdődik, amikor körülbelül 500 grammot eszel. Most már az is világos, hogy a vízben gazdag ételek miért tartoznak az étrendbe.
A gyümölcsök és zöldségek sok vizet tartalmaznak.
Ha fogyni és karcsú akar maradni, akkor sok zöldséget és gyümölcsöt kell ennie.
Ezért azt javasoljuk ügyfeleinknek, hogy legalább 50% zöldséget és gyümölcsöt fogyasszanak minden étkezéskor (lásd "Jól néz ki meztelen pénztárban").
A természet hatalmas választékot hagy Önnek. A következő részben áttekintést kap a vízben gazdag ételekről, amelyek feltöltenek és kalóriát spórolnak meg.
Ha hosszú távú változásokat szeretne végrehajtani a testén, és jól érzi magát ebben, akkor ez a cikk jó hely a kezdéshez. A stay tuned hírlevélben megtudhatja, mi is fontos.
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt
Mely ételekben van a legtöbb víz?
Általában minden típusú zöldség, saláta, gomba, bogyó és alacsony cukortartalmú gyümölcs elsősorban vízből áll:
- Friss zöldségek 90–96 százalék vizet tartalmaz, ezért csak körülbelül 15–30 kcal/100 g.
- Nál nél Gomba hasonlóan viselkedik.
- Sok Bogyós fajták körülbelül 80-90 százalék vizet tartalmaz, kicsit több szénhidrátot, de sok nagyon értékes rostot is. Körülbelül 40 kcal/100 g.
- Gyümölcsfajták szintén főleg vizet tartalmaz, de valamivel több szénhidrátot vagy cukrot is tartalmaz, és 50–60 kcal/100 g.
- alacsony zsírtartalmú kvark, A Skyr és a túró körülbelül 80 százalék vízből áll, sok fehérjét tartalmaz, és csak 75-100 kcal tartalmaz 100 g-ot.
- Sovány hús, A hal és a baromfi 70–80 százalék vizet, sok fehérjét és csak 100–120 kcal/100 g tartalmaz.
A fogyni vágyók megehetik ezeket az ételeket.
Ha pontosan tudni szeretné, nézze meg a következő szakaszban található diagram találatait.
Vízben gazdag ételek táblázata: a 70 legfontosabb lista
Mely ételek különösen gazdagok vízben? Az alábbi táblázatban megtalálja a 70 legfontosabb, sok vizet tartalmazó ételt
A lista könnyen bővíthető. Egy jó eszköz sok szűrő funkcióval a táplálkozási alkalmazás „Nutritional Check” (iOS).
Egy pont fontos:
Nem azt mondom, hogy CSAK vízben gazdag ételeket szabad enni.
A zsíros tengeri halak (vagy halolaj kapszulák) jó zsírjai, diófélék vagy egészséges olajok létfontosságú tápanyagokat és kiváló minőségű fehérjeforrásokat kínálnak.
Ha megfelelő erőnlétet (vagy más nagy intenzitású edzést) végez, akkor jó szénhidrátforrásokat is kell fogyasztania: burgonyát, quinoát, zabpehelyet stb.
Egyébként még mindig vannak olyan emberek, akik azt gondolják, hogy az élvezet és a fogyás ellentmondásban van.
Így kombinálod a vízben gazdag ételeket a fogyás örömével
Kis kísérletezéssel viszonylag gyorsan megtalálhatja azokat az ételeket, amelyeknek jó íze van, feltöltenek ÉS segítenek a fogyásban.
A levesek, saláták és pörköltek szintén a kedvenceim közé tartoznak, akárcsak a turmixok, valamint a grillezett zöldségek és a steak kombinációja (vagy grillezett tofu, a vegánoknak).
Mindegyikben sok a sok vizet tartalmazó étel.
Kedvenc receptjeimet már megosztottam különféle cikkekben itt, a blogon:
- Súlycsökkentő receptek: 3 finom villámrecept azok számára, akik kényelmesek (elkészítés: 10 perc)
- Tál receptek: Egyszerű, 3 összetevőből álló formula minden nap
- 2 gyors fitnesz recept: finom és elkészíthető max. 12 perc alatt
- Fehérje zabkása recept: Telt, erős és karcsúvá tesz
- Fitnesz edények az erős konyhából - 5, 10, 20 perc alatt elkészülnek
- Fehérje fagylalt recept: A legjobb karcsúsító alacsony szénhidráttartalmú fagylalt
Ezek a receptek (vagy azok variációi) évek óta a napi étlap részei.
Itt van még egy érdekes pont ...
Nem lehet csak vizet inni, hogy jóllakjon?
Valójában a víznek első helyen kell szerepelnie a víztartalmú ételek táblázatában: 100% víztartalom, 0 kcal.
Itt van a fogás:
Nem csak vizet inhat az étkezés során, és ugyanarra a hatásra számíthat, mint a vízben gazdag ételek esetén.
Ennek köze van ahhoz, hogy az italok nem maradnak olyan sokáig a gyomrodban. Mielőtt a gyomorfeszülés telítettségi jelhez vezethet, a víz már úton van a belek felé.
A víz csak akkor tölt fel, ha elég hosszú ideig marad a gyomorban.
Ehhez meg kell kötni. A sok vizet tartalmazó ételek ezt a célt szolgálják. Ott a víz bezáródik a sejtekbe - és csak lassan szabadul fel az emésztési folyamat során.
Ennek a tanulmánynak a címe nagyjából helytáll
Az ételekből, de nem italokból származó vízbevitel az alacsonyabb testtömeg-indexhez és a szabad életmód derékméretéhez kapcsolódik.
Dióhéjban:
Ha fogyni akar, bő vízzel kell enni.
Azok, akik továbbra is magasan feldolgozott és/vagy magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak, nem képesek ezt kompenzálni azzal, hogy egyszerűen sok vizet isznak.
GYIK: Gyakori kérdések és válaszok a vízben gazdag ételekről
A legnagyobb 10 víztartalmú gyümölcs közé tartozik a dinnye gála (92% víztartalom), a görögdinnye (92%), a csillaggyümölcs (91%), az eper (91%), a grapefruit (91%), a pomelo (90%), a mézharmat dinnye (90%) ), Citrom (89%), őszibarack (88%) és papaya (88%).
Ez a táblázat felsorol más típusú gyümölcsöket sok vízzel.
Az étel minden ehető és iható étel, valamint a víz. Az élelmiszer fontos kritériuma, hogy makrotápanyagokat tartalmaz.
Az ivóvíz nem tartalmaz makroelemeket vagy kalóriákat, de nélkülözhetetlen ásványi anyagokat tartalmaz. Ezért ételnek számít.
Az italok főleg vizet és néha élelmiszer-összetevőket tartalmaznak. Ezért egy ital étel.
A paradicsom 95% -ban víz. Szórakoztató tény: botanikai szempontból nem a zöldségekhez, hanem a gyümölcsökhöz tartoznak. Erről bővebben ebben a cikkben.
Következtetés
A zsírvesztés természetesen a kalóriahiányon alapszik.
Kalóriahiány. Nem csoda, hogy ez a kifejezés sok embernél stresszt és hiányérzetet okoz - ki akar hiányban élni?
Ez az ötlet klasszikus tévedés:
A fogyás nem azt jelenti, hogy hiányban élünk, hanem bőségesen.
Ellenben cipővé válik: A legtöbb ember, aki elvesztette a derékméretét, eddig hiányban élt: hiányzik a vízben gazdag étel.
És orvosolniuk kell ezt a hiányosságot:
A sovány emberek rengeteg vizet tartalmazó ételt fogyasztanak.
Jó, ha a szükséges nyugalommal közelít a változáshoz. Mert hidd el, ez igazán szórakoztató lehet.
Amikor élelmiszerboltot vásárol, egyszerűen megpróbálja növelni a 80% -ot meghaladó víztartalmú ételek arányát.
Ez nagyon megkönnyíti a kalóriahiány ügyét.
A végeredmény pedig az alacsonyabb testzsír.
Kérdés: Melyik a 3 legfontosabb, sok vizet tartalmazó étel - függetlenül attól, hogy a táblázat tetején van-e vagy sem? Hogyan szereted megenni őket? Ha megosztani szeretne egy receptet, folytassa. Írj hozzászólást.
- Szövetségi Mezőgazdasági és Élelmezési Ügynökség (BLE): Statisztikai évkönyv élelmiszerről, mezőgazdaságról és erdőgazdálkodásról. Bonn, 2010, 206. Az egy főre eső élelmiszer-fogyasztás. [↩]
- Élelmezési előírások Ausztrália Új-Zéland. (2013). AUSNUT 2011-13 - ausztrál ételösszetételi táblázatok. Canberra: FSANZ. https://foodstandards.gov.au/science/monitoringnutrients/ausnut/pages/default.aspx [↩]
- Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium, Agrárkutatási Szolgálat, Tápanyagadat-laboratórium. USDA National Nutrient Database for Standard Reference, 28. kiadás. Aktuális változat: 2015. szeptember. [↩]
- Murakami K, Sasaki S, Takahashi Y, Uenishi K; Japan Dietetic Students ’Study for Nutrition and Biomarkers Group. Az élelmiszerekből származó víz, de az italokból származó víz nem az alacsonyabb testtömeg-indexhez és a derékkörfogathoz kapcsolódik a szabadon élő embereknél [javítva] [a közzétett javítás a Nutrition-ban jelenik meg. 2009. november-december; 25 (11-12): 1136]. Táplálás. 2008; 24 (10): 925-932. doi: 10.1016/j.nut.2008.04.002 [↩]
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt