Vízelvezetési terv (gnbf részvétel) testépítés; verseny

Vízelvezető terv (gnbf részvétel)

nak,-nek georgeK »2014. október 18. 15:58

Helló kedves andro közösség
Mint a témában már megírtuk, a jövő hétvégén részt veszek a gnbf-n,
az első versenyem, most dehidrációs tervem van táplálkozási és edzési tervvel, és tanácsot szeretnék kérni tapasztalt versenyző sportolóktól.
Hétfőtől szerdáig még dolgozom (építőmunkás), vagyis amíg a kirakodás meg nem történik.
Péntek csütörtök ingyenes, amelyen feltöltenék.

Rólam: 26 éves, 161 cm magas, 63 kg nehéz, 5% testzsír.

Mindenekelőtt a feltöltés mennyisége és időtartama érdekelne, mivel most egyszerűen feltételeztem, hogy 500 kalóriát emelek, és két újratöltési napot, bár már félek a 2 napos feltöltéstől és a meghízástól, mert a verseny csak a harmadik napon van.
Az alábbiakban bemutatom a tervet, örülnék, ha kritikákat és javítási javaslatokat kapnék.

Kiképzés:
Napi glikogén kimerülés - felsőtest 1

Szélesség 5 x 15 ismétlés.
Sajtológép (Machine Chest Press) 5 x 15 ismétlés.
A súlyzó oldaliránya 4 x 12 ismétlést emel.
Tricep Pressdowns 4 x 12 ismétlés.
Súlyzó bicepsz fürtök (dumbell drag curl) 4 x 12 ismétlés.
A lógó láb 3 x 20 ismétlést emel.

Táplálás:
20 g só/nap
8 liter folyadék:
1,5 liter csalán tea
1,5 liter hólyag-vese tea
1 literes sportzuhany
2 liter nulla szénhidrát szirup
1 liter magnézium zuhany
1 liter víz vagy Cola Zero

Reggeli:
Tojásfehérje - 24g
Pekándió anya - 40g

Falatozás:
Tojásfehérje - 24g
Pisztácia - 40 g
Csirkemell - 100g

Ebédelni:
Darált marhahús - 100g
Pisztácia - 40 g
Csirkemell - 100g

Vacsora:
Füstölt pisztráng - 125g
Csirkemell - 100g
Macadamia - 40g
Tojásfehérje - 24 g

Kiképzés:
Glikogén kimerülés - lábak

Lábhosszabbítás 5 x 15 ismétlés.
Lábnyomás 5 x 12-15 ismétlés.
Fekvő lábak fürtjei 5 x 15 ismétlés.
Súlyzó lépések 4 x 20 ismétlés.
Az állóborjú 4-5 x 15 ismétlést emel.

Reggeli:
Tojásfehérje - 24g
Pekándió anya - 40g

Falatozás:
Tojásfehérje - 24g
Pisztácia - 40 g
Csirkemell - 100g

Ebédelni:
Darált marhahús - 100g
Pisztácia - 40 g
Csirkemell - 100g

Vacsora:
Füstölt pisztráng - 125g
Csirkemell - 100g
Macadamia - 40g

Kiképzés:
Glikogén kimerülés - felsőtest 2

Ülő kábelsorok 5 x 15 Wdh.
Lejtős gépi mellkasi prés 5 x 15 Wdh.
Hajlított KH oldalirányú emelés (hátsó delt súlyzó oldalirányú) 4 x 12 ismétlés.
Ülő tricepsz Nyomja meg a 3 x 12 ismétlést.
Egykarú prédikátor bicepsz 3 x 12 ismétlés.

Reggeli:
Tojásfehérje - 24g
Pekándió anya - 40g

Falatozás:
Tojásfehérje - 24g
Pisztácia - 40 g
Csirkemell - 100g

Ebédelni:
Darált marhahús - 100g
Pisztácia - 40 g
Csirkemell - 100g

Vacsora:
Füstölt pisztráng - 125g
Csirkemell - 100g
Macadamia - 40g
Tojásfehérje - 24 g

Szerda:
Kiképzés:
Glikogén kimerülés - felsőtest 3

Lat lehúzás a fej mögött (nyak mögötti lehúzások) 5 x 15 ismétlés.
Kábel-keresztező (kábel-keresztező) 4 x 15 Wdh.
A súlyzó első emelése (az első súlyzó emelése) 4 x 12 ismétlés.
Egykaros hátramenet 3 x 12-15 ismétlés.
Dumbell Hammer fürtök 3 x 12-15 ismétlés.

Reggeli:
Tojásfehérje - 24g
Pekándió anya - 40g

Falatozás:
Tojásfehérje - 24g
Pisztácia - 40 g
Csirkemell - 100g

Ebédelni:
Darált marhahús - 100g
Pisztácia - 40 g
Csirkemell - 100g

Vacsora:
Füstölt pisztráng - 125g
Csirkemell - 100g
Macadamia - 40g
Tojásfehérje - 24 g

Diéta: (2100 kcal)
SÓ NEM KALIUM
2 liter folyadék:
1 liter csalán tea
1 literes sportzuhany
(0,5 liter minden étkezéshez)

Reggeli:
Szénhidrát - 50 g
tojásfehérje - 24 G

Falatozás:
Banán - 2 db
Rizs - 100 g
csirkemell - 100g
brokkoli - 100g

Ebédelni:
Édes burgonya - 200g
Rizs - 60 g
Tojásfehérje - 24
brokkoli - 100g
Pisztácia - 20g

Vacsora:
Édes burgonya - 150g
Rizs - 60 g
Macadamia - 20g
Csirkemell - 100g
Brokkoli - 100g
Tojásfehérje - 24g

--------------Képzés nélküli -----------
Diéta: (2100 kcal)
SÓ NEM KALIUM
2 liter folyadék:
1 liter csalán tea
1 literes sportzuhany
(0,5 liter minden étkezéshez)

Reggeli:
Szénhidrát - 50 g
tojásfehérje - 24 G

Falatozás:
Banán - 2 db
Rizs - 100 g
csirkemell - 100g
brokkoli - 100g

Ebédelni:
Édes burgonya - 200g
Rizs - 60 g
Tojásfehérje - 24
brokkoli - 100g
Pisztácia - 20g

Vacsora:
Édes burgonya - 150g
Rizs - 60 g
Macadamia - 20g
Csirkemell - 100g
Brokkoli - 100g
Tojásfehérje - 24g

SZOMBAT:
Nincs folyadék !
Édesség .
Tojásfehérje !
szivattyú .
Idő megjelenítése .