Víznapi étrend - Hasznosak-e a víznapok
Négy naponta tegyen be egy vizes napot, és lefogy.
Mielőtt elkezdené ezt a diétát, kérjük, olvassa el figyelmesen ezt a cikket. Valószínűleg sok időt és ideget fog megtakarítani. 😉
Valójában jelenleg egy másik blogcikket írok. Nemrég azonban egy barátom közölte velem, hogy 1-2 hétig a víznapi diétán volt.
Mielőtt folytatnám a másik cikket, nagyon szeretnék néhány szót szólni erről a diétáról, amely a lelkemre ég.
Az ilyen blog mindig úgy néz ki, mint egy napló 😉
Hogyan működik a víznapi diéta?
Ahogy a neve is mutatja, a diéta a víznapok bevezetésével működik.
Ezek a víznapok beépülnek a meglévő táplálkozási magatartásba. Ez azt jelenti, hogy a szokásos módon továbbra is normálisan étkezhet.
A szokásos étrendet négynaponta megszakítják egy víznap behelyezésével.
Nyugodtan kitalálhatja, hogy mi az étrend fő része aznap.
24 órán keresztül fontos, hogy ne egyél semmit, és ne fogyasszunk kalóriát tartalmazó italokat. Alapvetően egy nap egy üveg víz kíséretében.
A játékot ezután kb. 10 hétig húzza.
És alapvetően ez az, amikor a lényeges pontokra utalok.
Tehát egy dolog erre a diétára hagyható, mindenki érti. És nem túl bonyolult a megvalósítása.
A víznapi étrend működik?
Természetesen ez a céljaitól függ.
Csak rövid időre szeretnél fogyni, és nem érdekel a fogyókúra diéta után? Nem érdekel, hogy mit fogysz (akár víz, zsír vagy izmok)?
Ha IGEN válaszolt ezekre a kérdésekre, akkor azt mondhatnánk, hogy a diéta működik.
Másrészt célod a hosszú távú fogyás, és el akarod kerülni a jo-jo hatást? Fenntarthatóan szeretné fenntartani a súlyát? Fontos-e számodra, hogy fenntartsd az izmaidat, és főleg zsírokat (és vizet nem) veszítesz?
Ha igen, akkor határozottan azt tanácsolom, hogy maradjon távol ettől a diétától. Mert itt nagyon világosan el kell mondanod, hogy a vízi nappali étrend nem működik!
Miért fogy a vizes nappali étrendben?
Nos, tegyük fel, hogy azon emberek csoportjába tartozik, akiket a hátrányok ellenére érdekel az étrend ilyen formája. Talán már a közepén van egy ilyen étrendnek, és meg van győződve a hatásról, mert már lefogyott vele néhány kilót.
Mint fentebb írtuk, ez a diéta működik.
A fogyás oka a következő.
Ha józanul nézzük az étrendet, kijelenthetjük, hogy a víznapokon nincs kalóriabevitel.
Tegyük fel azt is, hogy túlsúlyos állapotban tartani fogja a súlyát. A napi kalóriabevitel 3000 kcal lehet, ami heti 21 000 kcal fogyasztásnak felel meg.
Ebből vonjunk le 3000-6000 kcal-t (mert egy héten belül 1, a következő héten 2 víznap lesz).
Számoljunk tehát az átlaggal, vagyis 5000 kcal-val, amellyel minden héten csökkenti a kalóriabevitelt (kiindulópont a normál étrend, 21 000 kcal-val).
Értesítés!
Ez viszont körülbelül 715 g testzsírnak felel meg, amelyet egy hét alatt elveszít.
A legtöbben jó 5 kg-ot fognak fogyni az első 10 nap után. Miről van szó?
Most jön a kényelmetlen rész azok számára, akik már a diéta közepén vannak.
Nemrégiben írtam a testtömeget befolyásoló különféle tényezőkről ebben a cikkben. Anélkül, hogy aktívan provokálnánk, testtömegünk napi szinten óriási ingadozásokat mutat.
Néha talán néhány száz gramm, és néha legfeljebb 2 kg súlykülönbség. Az említett cikkben azt írtam, hogy ezek a rövid távú súlyingadozások nem a testzsír csökkenésének vagy növekedésének köszönhetők. Legalábbis nagyrészt nem.
Például a gyomor, a belek és a hólyag tartalma óriási súlykülönbséget mutathat. Ezenkívül a glikogénkészletek óriási hatást gyakorolnak, mivel a készletek megtöltik vagy kiürülnek a glikogénnel.
Ezenkívül a glikogén maga is megköti a vizet, és ezáltal növeli a súlyingadozásokat.
Számos egyéb hatás van. De a fenti bekezdés már tartalmaz mindent, ami megmagyarázza számunkra a súlyingadozásokat.
Menjünk át a pontokon:
A gyomor tartalma:
Természetesen elveszítjük a gyomortartalmat a víznapon. És teljes egészében.
Béltartalom:
A béltartalom valószínűleg szintén csökken.
Hólyag tartalma:
Ez a folyadék fokozott felszívódása miatt teljesebb lesz. DE csak nagyon röviden. Emiatt gyakrabban vizelünk. Alapvetően a szint nagyjából olyan kiegyensúlyozott, mint bármely más napon.
Glikogén raktárak:
Töltsön fel minden napot, kivéve a víznapokat. Éppen ellenkezőleg, a vízi napokon a glikogénkészletek aktiválódnak a szervezet működésének fenntartása érdekében. Ezért csökkentek is.
Hasonló képünk van egy extrém alacsony szénhidráttartalmú étrendről, káposztaleves-diétáról vagy hasonló diétákról. Itt csak azzal a sajátossággal, hogy a víznapoktól a nem vízinapokig valóban ingadozások léphetnek fel.
Tehát nagyon fontos előre kiválasztani egy pontos napot, amelyen mérlegelni tudja magát. Ha ma mérlegeli magát a víznap előtt, és legközelebb a víznap után, akkor természetesen ez az eljárás egyáltalán nem segít.
Tehát ha egyáltalán, akkor vagy a víznap előtti napon, maga a nap vagy az azt követő nap. Mindig ugyanabban az állapotban.
Ha már elolvasta a többi blogcikket, akkor tudja, hogy általában azt tanácsolom, hogy naponta mérlegelje magát az ilyen projektek során (különösen a korai szakaszban).
Ha érdekelnek ennek okai, nyugodtan engedje át ezt a blogcikket.
Van-e értelme a vízi nappali étrendnek?
A lényegre: Nem.
Fentebb írtam, hogy bizonyos mértékű zsírvesztés biztosan így fog megtörténni. A példában hetente körülbelül 700 g-ot írtam.
Most két probléma vonja maga után ezt a gyönyörű számot az idő múlásával.
1. feladat)
Természetesen nem fogunk minden héten pontosan X súlyt fogyni.
Eleinte a fejlődés észrevehetőbb lesz, és az idő múlásával csökken. Mert amit teszünk, az csökkenti az alapanyagcserét.
Ez azt jelenti, hogy testünk az idő múlásával lassan, de biztosan alkalmazkodik a csökkentett kalóriamennyiséghez.
A kérdés most az, hogy mit tegyünk a fogyás fenntartása érdekében? Vezess be egy újabb víznapot? Ezt a kérdést kell feltenned magadnak, ha komolyan gondolod ezt a diétát.
És neked is kellene válaszod 😉
2. feladat)
Valójában az 1. probléma eredménye.
Ha folytatjuk a diéta folytatását, egy ponton eljutunk egy olyan ponthoz, ahol visszatérhetünk a megszokott étrendhez.
Sajnos, mint minden más diétában, ez is túl hirtelen történik.
Gondolod, hogy 10 vagy több hétig ki tudnád tartani ezeket a vízi napokat?
De nem várom korán. Most már tudja, hogy az alapanyagcsere sebessége kissé csökkent. Egy bizonyos ponton a fogyás stagnál, és ekkor feltételezhetjük, hogy a test alkalmazkodott a csökkentett kalóriaigényhez.
Ha most túl gyorsan visszatér a régi étkezési szokásokhoz, akkor a test több élelmet kap, mint amire szüksége van (a héten) - ergo, újra hízik.
Ez nem csak azt jelenti, hogy a gyomor, a bél és a hólyag tartalma az idő múlásával ismét megnövekszik, és hogy a glikogénkészletek újra feltöltődnek és vízzel kombinálódnak, hanem azt is, hogy ismét testzsírhoz jut.
Összességében néhány napon belül ismét olyan súlygyarapodás következik be, amelytől mindenki fél.
Ha még nem vetted volna észre: Most a jo-jo effektus közepén találnád magad.
Összegzés
A vízi nappali étrend kétségtelenül olyan étrend, amelyet a radikális módszerek közé sorolok.
Biztosan tudni fogja a radikális módszerekkel kapcsolatos álláspontomat, ha figyelmesen elolvassa a blogomat. 😉
Azok számára, akik újak: nem gondolok sokat radikális módszerekre.
Ezekben a módszerekben az a közös, hogy teljesen nem praktikusak és hosszú távon nem integrálhatók a mindennapi életbe.
Az ilyen étrendekkel, mint ez a vízi nappali étrend, az ember szükségtelenül korlátozza magát az életminőségben, és ez alapozza meg azt, hogy ne maradjon sokáig aktív és szórakozzon.
Óvatosan elkerülhető (nagy) a súlygyarapodás kockázata, miután visszatér a régi étkezési szokásokhoz a víznapi étrenddel.
Hogy ez megtörténik, annak oka nem utolsósorban annak a ténynek köszönhető, hogy az első néhány nap és néhány hét fogyása nagyrészt nem a zsírvesztésen alapul.
Az a rendszer, amelyet nem lehet intelligensen tovább beállítani, nem lehet az alapja, amelyre a súlyfejlődésünket építjük.
Ezenkívül a kockázat nem éppen kicsi, hogy egy ilyen étkezési szokás kialakítja a szokásos étkezési szokásokat a "normális" napokon, mert csak a víznapokon iszik vizet.
A mellékhatások, mint sok radikális módszer esetében, olyan tényezőket is tartalmaznak, mint a fizikai és pszichológiai teljesítmény csökkenése. A vízi nappali étrend esetében, különösen azokon a napokon, amikor nem eszel semmit.
Az elhízás visszaszorítására és csökkentésére számos egyszerűbb módszer létezik. Ehhez nem kell feleslegesen nehézkes radikális módszereket alkalmaznunk.
Mint már korábban sokszor említettük, ennek a blognak a mantrája a kalóriabevitel ellenőrzött csökkentése és a makrotápanyagok lebontásának beállítása. Ezenkívül a Pareto elvét is be kell építeni az étrendbe.
Természetesen rövid időn belül megtudhatja ennek működését ezen a blogon 😉
Mit mondasz?
Hogyan jutott eszedbe a víznapi diéta?
Mit gondol erről a diétás módszerről?
Sikerült-e (fenntartható) sikert elérnie ezzel a koncepcióval?