Vizsgálja meg azoknak az embereknek 10 szokását, akik fogyhatnak és megtarthatják súlyukat - Business Insider
Tanulmány: 10 olyan szokás, akik képesek lefogyni és fenntartani a súlyukat
A fogyásnak sokféle módja van. Fogyókúrákkal, egészséges étrenddel és sok testmozgással viszonylag gyorsan elérheti a kívánt súlyt. A probléma azonban nem az, hogy hosszú távon visszaszerezze a leadott fontokat.
A Brisbane-től délre, a Gold Coast-i Bond Egyetem ausztrál kutatói most nyilvánvalóan megtalálták a módját egy tanulmányban, amely szerint az emberek nem csak meg tudják tartani a testsúlyukat fogyás után, hanem folyamatosan is fogyhatnak. A szokások a siker kulcsa.
Fogyni: Válasszon 200+ étkezési lehetőséget minden nap
"Minden nap több mint 200 étkezési döntést hozunk, amelyek többsége automatikusnak vagy megszokottnak tűnik, ami azt jelenti, hogy eszméletlenül eszünk gondolkodás nélkül" - magyarázza Gina Cleo, a tanulmány vezető szerzője a "The Conversation" cikkében.
Például, ha olyan snackeket fogyasztunk, mint chips vagy pattogatott kukorica, miután hazajöttünk, vagy miközben filmet nézünk, agyunk mentális kapcsolatot teremt a tevékenység (hazajövetel vagy filmnézés) és az étkezés között. Rövid idő elteltével kialakul egy szokás, így amikor bekapcsoljuk a televíziót, akkor tudatosan döntve megragadjuk a zacskót. Ez akadályt jelent mindazok számára, akik fogyni akarnak.
Pontosan ugyanúgy kialakíthatunk egészséges szokásokat is, például úgy, hogy gyümölcsöt ragadunk a távirányító melletti zacskózsák helyett, vagy elkerüljük az autót munkába menet, és inkább gyalogolunk vagy biciklizünk.
Ennek az elméletnek a tesztelésére Cleo és csapata 75 túlsúlyos 18 és 75 év közötti önkéntest három csoportra osztott tanulmányuk céljából: az első új szokások kialakítása volt, a második a régi szokások megszüntetése, a harmadik pedig kontrollcsoportként szolgált.
A csoportnak, amelynek állítólag meg kellett változtatnia a szokásait, minden nap különféle apró feladatokat küldtek, hogy feloszthassák rutinjukat, például "novellát írni" vagy "más útvonalon haladni a munkához ma".
Tíz egyszerű, hosszú távú fogyókúrás szokás
Azok, akiknek új szokásokat kellett volna megtanulniuk, nem kaptak szigorú diétát vagy testmozgási programokat, hanem tíz apró szokást, amelyeknek egészséges életmódhoz kellett volna vezetniük. Viszonylag egyszerűek, kézenfekvőek, és elvileg mindannyian alkalmazhatjuk őket. Ezek a "Tíz legfontosabb tipp az egészséges testsúlyhoz" alapján készültek, amelyeket a brit Weight Concern és Cancer Research UK jótékonysági szervezetek fejlesztettek ki:
1. Készítsen étkezési rutint. A lényeg az, hogy olyan ritmust alakítsunk ki, hogy minden nap megközelítőleg ugyanabban az időben eszel, és kerülje a harapnivalókat és a rágcsálnivalókat.
2. Kerülje az egészségtelen zsírokat, például a transz-zsírokat a gyorsétteremben, ehelyett fogyasszon egészséges zsírokat dió, avokádó vagy hal formájában.
3. Tegyen meg minden nap 10 000 lépést. Itt ajánlatos gyakrabban menni a lépcsőn a lift helyett, vagy a vonatot egy megállóval korábban hagyni annak érdekében, hogy az utolsó néhány méter gyalog menjen dolgozni.
4. Ha kimegy, fogyasszon egészséges harapnivalókat, például friss gyümölcsöt chips helyett.
5. Nézze meg alaposan az élelmiszer címkéjét, és figyeljen a zsír-, cukor- és sótartalomra.
6. Ügyeljen az adagokra. Itt kisebb tányérokat kell használnia, és várjon öt percet, és igyon egy pohár vizet, mielőtt fontolóra vehetné a második adagot.
7. Töltsön kevesebb időt üléssel. A lényeg itt nem feltétlenül a sportolás, hanem egyszerűen a tudatosabb felállás, például az, hogy nem ülünk le a vonatra vagy a buszra, vagy nem használjuk a reklámszüneteket tévénézés közben mosogatáshoz vagy a szemét elszállításához.
8. Gondosan válasszon italokat. A víz mindig a legjobb megoldás; naponta egy pohárnál többet nem szabad inni.
9. Összpontosítson az ételre. Arról van szó, hogy időt szán az étkezés elfogyasztására, leülésre és lassú étkezésre, ahelyett, hogy sietne. Mert ha zavaró vagy, akkor az éhség vagy a teltségérzet olyan jeleket nem érzékel megfelelően.
10. Napi öt adag gyümölcs vagy zöldség. Akár friss, fagyasztott vagy konzerv, naponta legalább 400 gramm gyümölcsöt vagy zöldséget kell megennie. Például egy adag lehet egy banán vagy három halom evőkanál borsó.
Tizenkét hét elteltével mindkét csoport - az új és a megszokott szokások - átlagosan 3,1 kilogrammot fogyott. További tizenkét hónap elteltével, amelynek során a résztvevőknek nem volt további kapcsolata a kutatókkal, átlagosan további 2,1 kilogrammot is leadtak, ezzel megmutatva az egészséges szokások hosszú távú potenciálját. A résztvevők körülbelül kétharmada öt százalékkal tudta csökkenteni a súlyát, és sokan mentális egészségüket is javítani tudták.