Vlad Rosca Print A5 brosúra - az a képesség, hogy több kalóriát "égessen" el, így az egyén
Dokumentumok
A FOGYÁS TITKAI Dr. Vlad Roșca
Minden jog fenntartva Technomed Group S.R.L.
Az általános fogyás viszonylag egyszerű folyamat. Alapvetően kalóriadeficitben kell lennie, más szóval több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit megesz. A művészet arról szól, hogyan fogysz, és milyen szépen fogysz. Arról szól, hogyan lehet többet enni, és ezzel egyidejűleg rendesen, szépen és egészségesen fogyni.
A nőknél és a férfiaknál a zsír százalékán kívül az izom tömegének is van százaléka, ami kellemes megjelenést kölcsönöz, lefedi a csontrendszert. A helyes súlycsökkenést a zsírszövet kizárólagos elvesztésével és az izomtömeg százalékos arányának fenntartásával lehet elérni, mind a nők, mind a férfiak esetében. Ez úgy történik, hogy az egész napra kiválasztják a megfelelő makrotápanyagok koncentrációját.
Szépen lefogyni az a kifejezés, amely e folyamat esztétikai aspektusára, pontosabban a tükör hivatkozására utal. Különösen a nők esetében kell kiemelni a testformákat az őket borító zsír elvesztésével. Szintén zsírvesztés nem testalkat.
A fogyás legfontosabb szempontja természetesen az, hogy egészséges módon végezzük. A helytelenül kialakított fogyókúrás étrend miatt könnyen elveszítheti egészségét. A kalóriahiányok, ha táplálékhiányokkal társulnak, negatív egészségügyi következményekkel járnak. Az egészséges fogyás a test által tolerált kalóriahiány fenntartására és a test megfelelő működéséhez szükséges összes tápanyag biztosítására utal.
Mit jelent a súly megfelelő lefogyása?
A FOGYÁSRÓL, ÉS MIT JELENT A SÚLY SEGÍTÉSE?
Véleményem szerint ez az emberek leginkább elhanyagolt aspektusa, és mégis a legfontosabb. Az anyagcsere a tápanyagok anyagcseréjének sebességére utal. Az éber (jó) anyagcsere képes több kalóriát "elégetni", így az egyén több kalóriát fogyaszthat anélkül, hogy hízna, míg egy másik, amelynek alacsonyabb az anyagcseréje, kevesebb kalóriát fogyasztva hízik.
Az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul és nemtől függően eltérő (a férfiaknál gyorsabb az anyagcsere, mint általában a nőknél). Az anyagcsere nem fiziológiai okokból is lelassul. Például a nőknél jelentkező hormonális rendellenességek miatt ez leggyakrabban akkor következik be, amikor hormonális szempontból jelentős változás következik be a nő testében, pontosabban születéskor vagy a menopauza kezdetekor.
Arra a következtetésre jutunk, hogy a fogyás folyamata nem könnyű, és sok táplálkozási ismeretet és átfogó stratégiát igényel, amely biztosítja a folyamat minél gyorsabb és biztonságosabb befejezéséhez szükséges összes elemet. Kevesebbet ehetünk, mint amennyit elfogyasztunk, ezeket a kalóriákat bármiből fel tudjuk venni, de az izomtömeg csökkenése hatalmas lesz, a zsíré pedig minimálisra csökken. Táplálkozási hiányosságaik és alacsony minőségük is hatással lesz egészségükre. Ennek a hibának a tünetei a következők: éhségérzet (a megfelelő étrendben nem szabad jelen lenni), émelygés, gyengeség és szédülés.
Ezért, amikor minőségi, gyors és egészséges fogyásra van szükség, az elérésének minden szempontját biztosítani kell.
A fogyókúrás program "NAGY TITKA" az
Ezek a lehetséges hormonális rendellenességek nyilvánvalóan anyagcserezavarral is járnak, ami az anyagcsere jelentős lassulását eredményezi. Számos kórkép felelős az anyagcsere sebességének csökkentéséért, például pajzsmirigy-rendellenességek, köszvény, cukorbetegség stb.
Nagyon gyakran a személy öntudatlan hibák révén közvetlenül hozzájárul az anyagcsere lelassításához. A legrelevánsabb példa a fogyókúrára kipróbált sok diéta, valamint a súlycsökkenés, amelyet masszív hizlalás követ. A legtöbb diéta rövid távon elősegíti a fogyást, ugyanakkor sokkal lassabbá teszi az anyagcserét. Ez a fogyás oka.
Az anyagcsere felgyorsítása az étrendben nagy jelentőséggel bír és előnyökkel jár. Ez azt jelenti, hogy miután a diéta lejárt, az anyagcsere éberebb, elkerülve a felesleges kg felhalmozódását, és ezzel együtt a megengedőbb étkezés lehetőségét nagyobb korlátozások nélkül.
Az anyagcsere felgyorsítása olyan stratégia, amelynek a fogyás tervének részét kell képeznie, valamint a lehetséges hormonális rendellenességek kezelése is része ennek a folyamatnak. Logikusan nézve a hízás a következmény és nem az ok. Ennek oka a hormonális rendellenesség, és ha nem kezeljük megfelelően, és csak a hatás csökkentésére (hizlalásra) összpontosítunk, csak súlycsökkenéssel, akkor nyilvánvalóan megmarad az ok, és a kilogrammok ismét felhalmozódnak. Ezért a fogyás folyamata magában foglalja a hizlalás okának kezelését, legyen szó hormonális rendellenességekről vagy más patológiákról.
Pontosabban, a helyes fogyásnak, kizárólag zsírvesztéssel, táplálkozási hiányok nélkül, gyors és fenntarthatónak kell lennie az ok kezelésével, a hatás eltávolításával és az anyagcsere felgyorsításával a kilogrammok megismétlődésének megakadályozása érdekében. Ha az elején azt mondtam, hogy a fogyás elméletileg viszonylag egyszerű, akkor észrevesszük, hogy a gyakorlatban nem így van, és a figyelmet sok szempontra kell összpontosítani.
És mivel a makrotápanyagok minőségéről beszélünk, fejlődjünk egy kicsit azért, hogy megértsük, mit jelent ez, kik ők, mi az egyensúly és a viszony közöttük.
Röviden és röviden: a fehérjéknek az izomtömeg "védelme" a szerepe a fogyás folyamatában. Normális a fehérjebevitel növelése, ha a zsírszövetet el akarjuk veszíteni anélkül, hogy elveszítenénk az izomszövetet. A fehérjék kétféle, állati és növényi eredetűek. Meg kell jegyezni, hogy a fehérjék magas szintjét váltakozva kell csökkenteni, különben vese anyagcseréjük súlyos patológiákat okozhat. A fehérjék másik figyelemre méltó tulajdonsága, hogy makrotápanyagokról van szó, amelyek a jóllakottság érzését váltják ki. Tehát a kevesebb étkezés érdekében rendkívül egyszerű módszer a fehérjék számának növelése és az egyéb tápanyagok számának csökkentése.
Meg kell említeni, hogy a fehérjék amellett, hogy ennyire "jók", sok kárt is okozhatnak. Amellett, hogy hosszú időn keresztül nagy mennyiségben fogyasztva, súlyos vesebetegségeket okozhatnak, ráadásul súlyosbíthatják a betegségeket és tragikus kimenetelhez vezethetnek. Például a rák első diétás intézkedése a fehérje korlátozása vagy akár kizárása az étrendből. A fehérjék ugyanis hozzájárulnak a sejtek szaporodásához.
A szénhidrátok adják az energiát a testnek és az agynak. Kétféle típusúak is (lassú felszívódással és gyors felszívódással), mindkettőnek helye van a fogyókúrás étrendben, de a nap különböző szakaszaiban van, és a megfelelő ételek közül választják. A szénhidrátokat mértékkel kell fogyasztani. Pontosabban annyit kell ennünk, ami szükséges ahhoz, hogy energiát nyújtsunk számunkra a tevékenységhez a nap folyamán, minden, ami extra, zsírszövetekké válik.
A zsírok szintén kétfélék, nevezzük egészséges és egészségtelen zsíroknak. Természetesen az egészséges életmód kapcsán, függetlenül attól, hogy fogyni akarunk-e vagy sem, az egészségtelen zsíroknak, például sült ételeknek, felvágottaknak, zsíros húsoknak, olajban történő főzésnek stb.
Az egészséges zsírok azonban a fogyás étrendjének "szövetségesei", elősegítik a fogyást. Annak ellenére, hogy magas a kalóriatartalmuk, amelyet mérsékelten ésszerű módon kell fogyasztani, jelentős egészségügyi előnyök is vannak (alacsonyabb a rossz koleszterin - LDL és növelik a jó - HDL).
Egy gramm fehérje és egy gramm szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz, míg egy gramm egészséges zsír 9 kalóriát tartalmaz. Az egészséges zsírok nem hizlalnak közvetlenül, de ha nem fogyasztjuk okosan, könnyen túlléphetjük az alap kalóriaszámot és hízhatunk.
A szervezet ezen alapvető tápanyagain kívül táplálékunk vitaminok és ásványi anyagok forrása. És nélkülözhetetlenek az élethez, és még akkor is, ha fogyásról beszélünk, nagy mennyiségben kell jelen lenniük a testben, hogy biztosítsuk testünk összes szerkezetének megfelelő működését.
A n u t r i e n t f a c e c o r p u l bármilyen hiánya vagy hiánya, hogy tünetekkel "jelezze", például: súlyos fáradtság, gyengeség, izomgörcsök, hipotetikus erő, koncentrációs problémák, sőt