Volumetrics - A kalóriasűrűség minden Fitness Spartacus
Így működik a volumetrika
Ahogy a diétás módszer neve is sugallja, a következőre fordul: Volumetrics elég sokat a hangerőről Étel. Pontosabban arról van szó, hogy hány Kalóriák étel Per Gram szállít.
A tudósok ezt fedezték fel, amikor egy kísérlet során azt találták, hogy ugyanannyi hús és rizs, mint Leves egyiknek szolgált gyorsabban Telítettségi hatás és kevesebb kalóriát fogyasztottak a levessel együtt.
Az az elv, hogy a megfelelő ételek nem többek, mint 1,5 kalória/gramm kell szállítania. Ily módon elég egyetlen pillantás a csomagolásra, vagy a miénkre Kalória táblázat tudni, hogy egy étel alkalmas-e.
Továbbá a diéta feltalálói azt javasolják, hogy ez lehetséges nem megfelelő ételek mint egy kész pizza más ételekkel, mint zöldségek hogy jó átlagot kapjon a grammonkénti kalória.
Általában bölcs vízben gazdag Étel alacsonyabb kalóriasűrűség, mint száraz Étel. Ha például a mazsolát és a szőlőt nézzük, akkor látjuk az elvét diéta nagyon gyorsan kitisztul.
A víztartalmú szőlő apránként gyorsabban tölt fel, mint ugyanennyi mazsola. A Kalóriák azonban nagyon hasonlóak.
Mikor Vezérsíkok vannak olyanok is Parancsolatok elérhető, hogy sikeresen átvészelje a diétát. Ezek azonban nem feltalálják a kereket, de mégis hasznos mutatók a biztató diéta.
A legfontosabb, hogy megtanulja a sajátját éhség hogy valóban érezzem és újra megismerjem őt kellő idővel és kiváló minőségű étel szoptatni.
Továbbá a parancsolatok kimondják, hogy te délben a legnagyobb Jó étvágyat és néhány órával azelőtt Alvás már nem szabad enni semmit.
Egy másik tipp mindig a megfelelő ételeket tanácsolja elegendő hogy legyen a saját háztartásában. Mert ha ez hiányzik, akkor magasabb szintű ételhez kell menni Kalóriasűrűség már nincs messze.
Alkalmas Az ételek például:
- Uborka
- paradicsom
- csirkemell
- hal
- Természetes joghurt
Légy óvatos vele italok kívánt. Mivel ezek kivételt képeznek a kalóriasűrűség alól szabály. Ennek az az oka, hogy lényegesen több italt fogyaszt rövidebb Időt szánhat magára anélkül, hogy valóban tartós lenne telítettség belépés.
Kerülje az édesített italokat, és használjon melegeket csapvíz vissza, amelyet hozzáadhat a Sújt veszteni segít.
Víz és Volumetrics - jó csapat
Nem csak az egyes ételek víz fontos része a Volumetrics Diet. Minden nap meg kell inni egy pohár vizet éhgyomorra. Két liter A diéta alatt legalább naponta vizet kell inni.
Mert már fél liter csapvíz képes a napi kalóriakiadásokra akár 50 kalóriával is növekedhet. Egy egész éven át tekintve, ha ilyen módon iszik, elveszíthet egy-két kilót.
Ezenkívül a diéta alatt történő erős ivásnak megvan az az előnye, hogy gyomra van vele folyékony kitöltheti és így tovább A jóllakottság érzése filc.
Rost - mennyiség kalória nélkül
Szintén Rost a Volumetrics Diet fontos részét képezik. Mivel a rost szinte nincs energia és még mindig feltölt.
Ez azért van, mert hívják őket ballaszt átmennek a testen, és egy része legfeljebb a vastagbélben használható. Tehát egy gramm rost akár kettőt is elfér Kalóriák szállít - ami szinte elhanyagolható.
De ez még nem minden. Az étrendi rost továbbra is a gyomorban van hangerő nak nek nagyít és így nagyon hatékonyan járulnak hozzá a jóllakottsághoz.
A sport mint katalizátor
A jó étrend mellett kevés vagy akár egyik sem lehetséges Sport Fogyni. A dolgok azonban egyértelműen mennek sport nélkül lassabban felszerelés.
Ezért lehetőség szerint hetente legalább háromszor kell tornáznia. Tehát nemcsak jobban fogja érezni magát, hanem sokkal gyorsabban is sikerek elérni.
A súlyzós edzés azért ajánlott, mert segít javítani Izmok erősíteni és ez jó része a Kalóriafogyasztás a tested.
Kombináció Kitartó sportok, Ez azonban gyorsan szűk keresztmetszetekhez vezethet.
Receptek egyeztetése
A Volumetrics Diet nem feltétlenül kell speciális receptekhez folyamodnia. Csak annyit kell tennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az étel egésze az 1,5 kalória grammonként nem haladhatja meg a.
Így lehet reggeli adj természetes joghurtot különféle gyümölcsökkel. Ebédidőben a legkiterjedtebb ételnek az asztalon kell landolnia.
Ezért kaphatott egyet Lazac burgonyával és zöldséggel készít. Ez a fehérje jó részét is biztosítja, amely segít megőrizni vagy felépíteni az izmokat.
Este elképzelhető, hogy a Leves készít. Ideális esetben ebben megteheti Fehérjeszállítók és zöldségeket.
Következtetés
Mint láthatja, ezzel van diéta alig vannak korlátok vagy szabályok. Ez vezet a Volumetrika módszer nagyon alkalmas mindennapi használatra.
Másrészt sok helyzet van, amelyben lehet Kalóriasűrűség nem lesz képes azonnal meghatározni.
Ezért van kevés Tapasztalat és egészségesebb Józan ész szükséges ahhoz, hogy ilyen módon sikeresen lefogyjon. Ha úgy gondolja, hogy lehet és Ön is, vészhelyzetben következetes akkor a Volumetrics Diet nagyon kellemes módja annak, hogy megkerülje a Megjelenés dolgozni.