Volumetrics Diet a sikeres étrend az USA-ból ELLE
Fotó: Getty Images
A Volumetrikus Fogyókúrával nem kell édes bűnök nélkül megtenni
Először is, a jó hír: Ez a diéta unalmas kalóriaszámlálást és ételmérést igényel. Még jobb? Ehet annyit, amennyit csak akar - és így is akár heti egy kilogrammot is fogyhat. Ami úgy hangzik, mint az álomdiéta par excellence, Volumetrics Diet-nek hívják, és karcsú, sikeres koncepcióként ünneplik az USA-ban.
Volumetrics Diet - mi áll a koncepció mögött?
Az angol volumetrikus étrendet, a Volumentrics Diet-et az amerikai orvos és a táplálkozástudomány professzora, Barbara Rolls fejlesztette ki, és máris az ország második legjobb étrendjének számít. Ez rangsorolta az Egyesült Államokat A News & World Report javítva. Miért olyan népszerű a koncepció? Mert ez egy biztonságos, kiegyensúlyozott, szuper hatékony étrend-változás. A Volumetrics Diet ötlete meglehetősen egyszerű: Megtöltheti a gyomrát a megfelelő, alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú, de nagy sűrűségű ételekkel, azaz rostokkal és vízzel. A jóllakottság érzése a fő hangsúly ennek az étrendnek. Mert azok, akik jóllaknak, elégedettebbek és hosszabb ideig tudnak ragaszkodni az étrendhez. Másrészt, ha a vágy továbbra is fennáll, akkor nagyobb valószínűséggel feladja céljait a finom bűnökért.
Mi szerepel a Volumetrics Diet menüjében?
Szerencsére megteheti ezt a diétát anélkül, hogy megszámolná a kalóriákat vagy a fáradságos ételmérést. Önnek sem kell szigorú táplálkozási tervhez ragaszkodnia. Ebből a célból a napi ételt négy csoportra osztják. A cél és egyben az aranyszabály: A kalóriák nagy részét minden nap az első és a második csoportból kell levonni, a harmadik csoport ételeit csak kis adagokban, a negyedik csoportból csak alkalmanként szabad minimális mennyiségben fogyasztani. Ennek az az ötlete, hogy egy gramm fehérje lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy gramm zsír. Tehát lényegesen több fehérjét fogyaszthat, mint zsírt. Ezenkívül sok rostos és magas víztartalmú étel létezik, amelyek kevés kalóriával töltik meg a gyomrot.
És így néz ki a négy csoport:
- 1. csoport: Alacsony keményítőtartalmú és magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek (pl. Bogyók, körte, paradicsom, saláta, káposzta stb.), Alacsony zsírtartalmú tejtermékek és leveslevesek
- 2. csoport: Keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek (pl. Burgonya, sárgarépa stb.), Teljes kiőrlésű termékek, sovány hús, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú ételek, például tészta paradicsommártással vagy rizs párolt zöldségekkel
- 3. csoport: Hús, sajt, pizza, hasábburgonya, salátaöntet, fehér kenyér és fagylalt
- 4. csoport: Zseton és snack, csokoládé, süti, dió, vaj és olaj
Ez valóban elvárható a trenddiétától
A Volumetrics Diet fejlesztői szerint heti egy teljes kilogrammot lehet leadni. A leleményes táplálkozási terv, a laza szabályok és a jóllakottság érzése miatt Önnek is sikerül sokáig kitartania az étrend mellett, és sokat veszíthet vele. Ezenkívül számos amerikai tanulmány megerősítette, hogy a nagy sűrűségű és alacsony zsírtartalmú élelmiszereken alapuló étrend-koncepciók különösen hatékonyak. Ezenkívül különösen változatos étrendet fogyaszt a Volumentrics diéta alatt, és nem is kell teljesen pizza vagy csokoládé nélkül elmennie. A különféle ételek révén a szervezet az összes fontos vitaminnal és ásványi anyaggal is ellátva van, és nincsenek hiánytünetek, mivel gyakran rendkívül alacsony étrendet eredményeznek.
Úgy gondoljuk, hogy ez a koncepció ideális ahhoz, hogy tudatosabb hozzáállást nyerjünk a tányéron lévő napi ételekhez. Az egyetlen hátrány: Természetesen ezt a koncepciót is előre kell gondolnia, és jó tervet kell kidolgoznia arról, hogy melyik élelmiszert kell megvásárolni, vagy mit kell magával vinni a munkahelyi ebédre. Azt is javasoljuk, hogy egészítsen ki rendszeres edzéseket a még nagyobb fogyás és a test további meghatározása érdekében.