Vonal! Projekt fogyókúrás étrend és fogyás - 2. oldal
Re: Állj sorba! Karcsúsító projekt
nak,-nek nomád »2018. augusztus 16. 17:20
A hiányt két tényezőtől tenném függővé:
a) hogyan birkózik meg a deficittel és
b) mekkora a testzsírszázaléka
Tehát képzelje el a meglepetésemet, amikor ez a kis elméleti cikk (vegye figyelembe a folyóirat címét) tavaly megjelent a Pubcrawler-en (1). "A hipofágia emberi zsírraktárából származó energiaátviteli sebesség korlátozása" címmel megvizsgálta (kissé leegyszerűsítve és elméleti úton) pontosan azt a kérdést, amelyet fentebb adtam: mekkora a test maximális sebessége a zsírból energiához az étrend által kiváltott hiány fedezésére, miközben kíméli a sovány testtömeget.
Ez egy csúnya kis papír, amelyet elsősorban egyenletek, ezen egyenletek magyarázata és még néhány egyenlet tölt be. Fejfájás, ami biztos. Mentem a részleteket. A meglévő adatok némileg leegyszerűsített elemzése alapján (ideértve a Minnesota félig éhezési kísérletet is) arra a következtetésre jutottak, hogy a zsírraktárak maximális sebessége energiát szolgáltathat a test számára 290 + - 25 kj/kg, ami körülbelül 31 kcal/lb zsír naponta.
Tehát, ha csupán 10 fontot cipel. zsírtartalmú, 310 cal/nap hiányt tarthat fenn.
20 font. = 620 kalória.
30 font. = 930 kalória
Tegyük fel, hogy 30% -os KFA-val rendelkezik a testsúlyával, akkor 48 kg zsírtömege van, ami 2976 kcal-os lehetséges hiányhoz vezet (
3000kcal! ) az izomtömeg csökkenése nélkül lenne.
Ha tovább olvassa a szöveget, rájön, hogy ez az érték könnyen felfelé tolható fizikai aktivitás és stimulánsok (pl. Koffein) révén.
Ez azt jelenti, hogy valóban azon jelöltek lennél, akik számára érdemes lenne egy PSMF (psmf-sf-log-für-alle-t333537.html).
Nem folytatnék örökre PSMF/radikális diétát a helyedben, és a fogyókúra alatt folyamatosan orvosolnod kell a hiányodat. de még akkor is, ha 100 kg van, 15% -os KFA-val, akkor is képes lesz 930 kcal-os deficitet vezetni.
Természetesen 2 évig nem szabad diétáznia, ezért nem szabad megfeledkeznie a diétaszünetekről sem:
https://rippedbody.com/diet-break/
Szerkesztés:
A kalóriamennyiség, a kalóriatartalom természetesen nem minden - az étrendhez való ragaszkodás érdekében más tényezők is fontos szerepet játszanak, az egészség szempontjából is.
Ezzel kapcsolatban itt újra elolvasnám az alapokat.
Michael62 írta: 2018. június 10., 05:55: Röviden: fiatalságom óta macsó/seggfej/alfa vagyok sikerrel (nem azért, hogy itt csak "besorolás céljából" jelezzem "), rossz kinézetű, de csak ego a másik bolygóról.
Röviden segítettem egy leszakított és elhagyott ismerősömnek, hogy megszabaduljon az érzelmeitől (nem ismert semmilyen módszert, vagy akár tudta, hogy ez lehetséges), és elmondtam neki, hogy a nők teljesen máshogy pipálnak, mint ő (tizenévesével, majdnem 30 éves) lát. Ő lehet a kisebbik fiam.
Egyszer elküldtem neki a "Dicséretet a szexizmusnak" (alfa szál), és újra a lelkiismeretére beszéltem.
Tegnap meghívtam egy részmunkaidős szeretőmhöz kacér tréningre, edzeni téged és a feleségemet, előtte én is edzőztem, hogy agresszívan bekapcsolhassa, még akkor is, ha a jelenlegi játékostársa ott van.
Ha egyikük engedelmes hangnemben játszik a "barátságos" játékon, és az okostelefon egyik evezője között van.
Aaaaahhhhhhrrrrrrgggggg.
Ha így képzeli, akkor "Jxx" azt mondja, hogy ".", Most ott érinti őt.
Letöröm a hitet. És már a színpadon volt.
Nem "szűz", de hogyan tehetné egyértelművé számára, hogy az "Én vagyok a kedves Mimimimimimi" turnéval mindig rossz lányokat kap?
Meg tud változtatni valakit egyáltalán?
Színpadi edzője azért is teljesen bosszús, mert a "szerelmes betegség" miatt máris várakozásba helyezte ambícióit, és jelenleg teljesen kibaszott.
Hogyan tovább, ha segíteni akar neki?
Szakmai területen szakembereket vittem be ilyen dolgokkal, de ez az ismerősökről szól, nem a vállalatokról.
Minden keveréke.
Például megvenném Polskától a genetikát, hogy természet legyek.
Alapvetően. Sokan mások, akik rosszabbul néznek ki, gyakran nem.
Csak kérdezd meg magadtól, kit vettél volna komolyan ellenfélként egy törvényekkel nem rendelkező világban 5000 évvel ezelőtt, ha hordád találkozik mással. Az izmokat csak a vadászként és túlélőként végzett mindennapi munka keményíti meg. És akkor belenéztél volna egy brosepp arcába, mint egy kövér bogyós gyümölcsgyűjtő és a mézes-zabáló mindent csinál, vagy egy Polska.
- 6 Celsius fok? Pólóban kocogni megyek. De az is lehet, hogy apám nem szerette a meleg embereket, és ennek megfelelően keményen nevelt, ezért biciklivel még -20 fokon is iskolába hajtottam. A mai nemi fiatalok, de demonstrálják a globális felmelegedést
Re: Állj sorba! Karcsúsító projekt
nak,-nek IceLeek »2018. augusztus 16. 17:25
Kis frissítés Most megpróbáltam létrehozni egy EP-t.
Természetesen örülök minden konstruktív kritikának, és megpróbálom megvalósítani.
Ha vannak javaslataid arról, hogy melyik ételt hagyjam ki, azt gondolnám, hogy nagyon jó lenne, ha írnál helyettesítőt is.
A táplálkozási terv a mellékletben található.
Előre is köszönöm az aktív támogatást .
Re: Állj sorba! Karcsúsító projekt
nak,-nek nomád »2018. augusztus 16. 17:35
Például málna/bogyó keveréket adhat a kvarkjához.
Több mikroelem, több rost, gyakorlatilag nincs kalória.
Megspórolhatja magának a Babybelt és a tejsavót snackként, és kicserélheti például egy kis omlettre (2-3 tojás) gombával és paradicsommal.
Általában nem számolnám a birodalmi zöldségek vagy az alacsony keményítőtartalmú zöldségek kalóriáit, ha nem dúsítják őket zsírral - a zöldségek nem híznak meg.
Michael62 írta: 2018. június 10., 05:55: Röviden: fiatalságom óta macsó/seggfej/alfa vagyok sikerrel (nem azért, hogy itt csak "besorolás céljából" jelezzem "), rossz kinézetű, de csak ego a másik bolygóról.
Röviden segítettem egy leszakított és elhagyott ismerősömnek, hogy megszabaduljon az érzelmeitől (nem ismert semmilyen módszert, vagy akár tudta, hogy ez lehetséges), és elmondtam neki, hogy a nők teljesen máshogy pipálnak, mint ő (tizenévesével, majdnem 30 éves) lát. Ő lehet a kisebbik fiam.
Egyszer elküldtem neki a "Dicséretet a szexizmusnak" (alfa szál), és újra a lelkiismeretére beszéltem.
Tegnap meghívtam egy részmunkaidős szeretőmhöz kacér tréningre, edzeni téged és a feleségemet, előtte én is edzőztem, hogy agresszívan bekapcsolhassa, még akkor is, ha a jelenlegi játékostársa ott van.
Ha egyikük engedelmes hangnemben játszik a "barátságos" játékon, és az okostelefon egyik evezője között van.
Aaaaahhhhhhrrrrrrgggggg.
Ha így képzeli, akkor "Jxx" azt mondja, hogy ".", Most ott érinti őt.
Letöröm a hitet. És már a színpadon volt.
Nem "szűz", de hogyan tehetné egyértelművé számára, hogy az "Én vagyok a kedves Mimimimimimi" turnéval mindig rossz lányokat kap?
Meg tud változtatni valakit egyáltalán?
Színpadi edzője azért is teljesen bosszús, mert a "szerelmes betegség" miatt máris várakozásba helyezte ambícióit, és jelenleg teljesen kibaszott.
Hogyan tovább, ha segíteni akar neki?
Szakmai területen szakembereket vittem be ilyen dolgokkal, de ez az ismerősökről szól, nem a vállalatokról.
Minden keveréke.
Például megvenném Polskától a genetikát, hogy természet legyek.
Alapvetően. Sokan mások, akik rosszabbul néznek ki, gyakran nem.
Csak kérdezd meg magadtól, kit vettél volna komolyan ellenfélként egy törvényekkel nem rendelkező világban 5000 évvel ezelőtt, ha hordád találkozik mással. Az izmokat csak a vadászként és túlélőként végzett mindennapi munka keményíti meg. És akkor belenéztél volna egy brosepp arcába, mint egy kövér bogyós gyümölcsgyűjtő és a mézes-zabáló mindent csinál, vagy egy Polska.
- 6 Celsius fok? Pólóban kocogni megyek. De az is lehet, hogy apám nem szerette a meleg embereket, és ennek megfelelően keményen nevelt, ezért biciklivel még -20 fokon is iskolába hajtottam. A mai nemi fiatalok, de demonstrálják a globális felmelegedést
Re: Állj sorba! Karcsúsító projekt
nak,-nek kristály- »2018. augusztus 17., 06:15
Re: Állj sorba! Karcsúsító projekt
nak,-nek IceLeek »2018. augusztus 18. 19:27
Most kezdtem el a PSMF-étrendet, mert nekem azt ajánlották, hogy napi 2000-3000 Kcal-os hiányt vezessek a sporttal + a munkahelyi tevékenységemmel. Beteszem az EP-t a mellékletbe, és arra kérem Önt, hogy vessen egy utolsó pillantást, hogy minden helyes-e.
Re: Állj sorba! Karcsúsító projekt
nak,-nek H_D »2018. augusztus 18. 20:33
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Állj sorba! Karcsúsító projekt
nak,-nek IceLeek »2018. augusztus 18. 20:47
Az 5 hét alatt nyaraltam, és többnyire csak otthon voltam mozgás nélkül.
Most elkezdődött a munkám, és ott fizikailag nagyon aktív vagyok, így 2-3000 közötti becslést adtam a hiányra. Gondolj 8 órás testmozgásra + 1 1/2 fitneszre, 2-3 000-re kellene eljutnom.
Re: Állj sorba! Karcsúsító projekt
nak,-nek IceLeek »2018. augusztus 20., 06:14
Most 156,5 van a mérlegen. Hogyan lehet lefogyni 3,5 kilót 2 nap alatt? Vagy a 3,5 kiló egyszerűen a kimerült glikogénkészlet ?
Re: Állj sorba! Karcsúsító projekt
nak,-nek styLesdavis »2018. augusztus 20. 13:02
Re: Állj sorba! Karcsúsító projekt
nak,-nek IceLeek »2018. augusztus 22., 00:06
A Mérleg szerint 155,1. Most kissé gyengének érzem magam. Úgyszólván kimerült, ez normális ?
Az idő múlásával romlik, vagy megszokja ?
Re: Állj sorba! Karcsúsító projekt
nak,-nek H_D »2018. augusztus 22., 06:12
Túl korán van, és megpróbálná átharapni, de:
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Állj sorba! Karcsúsító projekt
nak,-nek Replaii »2018. augusztus 24. 10:31
Ezen a ponton ésszerűbb lenne mérsékelt hiány, amelyet sokáig kitarthat annak érdekében, hogy a lehető legkevesebbet kelljen nélkülöznie, de továbbra is folyamatosan fogyjon. Ha ilyen extrém nyomás alá helyezed magad, akkor gyorsan (megtapasztalod) olyan napokban felépíted, ahol megeszed a teledet (nekem ez így volt). Ezután egyszerűen felépítettem az egészséges ételek alapját, amellyel kb. 140 g fehérjét kapok és úgyszólván eszem. "kiegyensúlyozott" a másik két makró, mint energiaforrás. A test marad, akár zsírokkal, akár szénhidrátokkal tölti meg a fennmaradó kalóriákat. Bármely étrend egyszerűen negatív kalóriaegyensúlyt feltételez. Az, hogy kitöltöd, elsőre nem számít ... (anélkül, hogy odafigyelnénk a GYM teljesítményére)
Seitenbacher fehérje müzli mandula tejjel reggel
Aztán ebédidőben a munkahelyen egy doner kebab, máj tekercs vagy egy szelet tekercs -> AMIT SZERETNEM TENNI.
Tejsavó rázza edzés előtt
Este aztán kvarkolj gyümölcsökkel és dióval
-> Nem érdekelnek az energiaforrások a kalóriák tekintetében . és tessék . ebédre kebabot eszem és még mindig fogyok. A fogyáshoz nem kell megtömnie magát zöldségekkel és másokkal. Fontos, hogy megértette az általános elvet.
Hosszú történet rövidítése: próbáljon úgy beállítani hiányát, hogy étrendjének legnagyobb részét a lehető legkényelmesebbnek érezze.
Azt is tapasztalom, hogy még mindig túl sok fehérjét eszel. ez értelmetlen . a 2g/KG alapszabály az izomtömegre vonatkozik, és nem egyszerűen a teljes testsúlyodra - miért a fenébe kellene ekkora fehérjeigényed.
Kérlek, ne ragaszkodj most helyesírási vagy mondatszerzési hibákhoz. Ezt nagyon gyorsan kellett feltörnöm a munkahelyi telefonon.