VONAT ELASTIKUS SZALAGOK HASZNÁLATával - Doctor Info Ro

elastikus
Ha valamelyest ismeri az edzőterem belsejét, akkor tisztában van azzal, hogy rengeteg eszköz és felszerelés használható. Vannak azonban esetek, amikor vagy nem akar edzőterembe járni, vagy sérülést szenvedett, és nem használhat súlyzókat vagy súlyzókat. Azonban még ilyen helyzetekben sem szabad megszakítania a gyakorlatait, és a rugalmas szalagok kiváló alternatíva azok számára, akik nem tudnak klasszikus gépeket használni. A rugalmas zsinórok segítségével a test bizonyos részeire összpontosíthat, és a két fogantyú, amely ezeket az elasztikus szalagokat vagy zsinórokat tartalmazza, a fém rugós hosszabbítókra gondolhat. Ezek a szalagok azonban speciális gumiból készülnek, és különböző erősségűek, például könnyűek, közepesek, nehézek és nehezek.

Rugalmas szalagok használata

Ha érdekelnek ilyen szalagok, íme néhány hasznos részlet. Először is jó tudni, hogy e rugalmas szalagok ellenállása a hosszúságukkal növekszik. Más szavakkal, fölényes erőre van szükségük ahhoz, hogy meghosszabbításuk során felhasználhassuk őket. A rugalmas szalagokat vagy köteleket használó gyakorlatok fő jellemzője, hogy rendkívül egyszerű és könnyed mozgást tesznek lehetővé az első fázisban, amikor a kötelek még nincsenek kifeszítve, és nagyobb fokú nehézséggel, amikor a kötelek szinte kifeszülnek. maximálisan. Így az edzés során használt eszközök vezérlésének elsődleges módja a végső ellenállás beállítása a sáv kezdeti hosszának felhasználásával.

A rugalmas zsinórok használatán alapuló gyakorlatok többségéhez pár speciális kesztyűre és matracra van szükség. Kihasználhatja a rugalmas szalagok vásárlását, és összeállíthat egy sor gyakorlatot, amelyeket otthon végezhet. Most, hogy tudja, hogyan kell használni ezeket a rugalmas zsinórokat, itt az ideje, hogy megtudjon néhány gyakorlatot bizonyos izomcsoportok számára.

Lábgyakorlatok

A lábujjakra emelés hasznos gyakorlat, amelyen keresztül rugalmas kötelek segítségével edzheti a lábát. Csak annyit kell tennie, hogy az elasztikus szalagot az ajtóban tartja, háttal az ajtónak ülve rögzíti a nyelet a fogantyúkkal. Mindkét lábbal lábujjhegyre kell állnod, vagy kipróbálhatod az alternatívát egyik lábát egymás után emelve, ha nagyobb ellenállást szeretnél elérni.

Egy másik klasszikus lábgyakorlat, amelyet rugalmas zsinórokkal lehet végrehajtani, a fekvőtámaszokra utal. Így meg kell nyújtania a kötelet a talp alatt, és rögzítenie kell a nyakánál, de a karok mögött. Ügyeljen arra, hogy a térde ne haladja meg a lábának hegyét, amikor a maximális kinyújtási helyzetben van.

Mellkas gyakorlatok

Az állványon lévő pillangók még érdekesebbé válhatnak, ha úgy dönt, hogy rugalmas kötél használatával végzi őket. Így el kell kapnia a kötelet az ajtóban, kissé előre kell hajolnia, és karjait közel kell hoznia, természetesen a kötél fogantyúit a kezében tartva, tenyerét szemtől szembe kell tennie.

Hát gyakorlatok

Az ülés többi része a rugalmas szalag használatával olyan gyakorlat, amelyet az ajtóba fogott szalaggal is végeznek, a hátat egyenesen és merőlegesen tartva a talajra. Húzza hátra karjait, tartsa a szalag fogantyúit, és a mozgás végén vigye a tenyerét az alsó has felé.

A két karral történő ramat magában foglalja a kötél középső részének mindkét láb alá helyezését, a test felső részének meghajlítását, a hátsó rész ívelésével, és a karok hátrahúzásának mozgását. Természetesen mindkét kézben tartania kell a rugalmas zsinór fogantyúit, és karjait a testhez kell közelítenie a gyakorlat során.

Az egykarú evezés magában foglalja az egyik lábra támasztott hajlított helyzet elfogadását. Rögzítse a rugalmas talpat, és tartsa a másik végét a megtámasztott lábbal ellentétes kézben, majd húzza vissza a kart. Hozza a lehető legközelebb a testéhez, a nagyobb hatékonyság érdekében.

Hasi gyakorlatok

A törzs meghajlítása jó ötlet a has megmunkálásakor, és egy rugalmas szalag használata ebben a gyakorlatban növeli annak esélyét, hogy megkapja a kívánt megjelenést. Fogja meg a kötelet és rögzítse az ajtóhoz, majd háttal az ajtóhoz tapadva hajoljon meg, csak a hasa szélét használva, ne a kar erejével.

A ropogás egy másik típusú gyakorlat, amelyet rugalmas kötél segítségével lehet végrehajtani. Ismét be kell rögzítenie a kötelet az ajtóban, majd ki kell nyújtania a hátát a matracon, biztosítva a talpán lévő támaszt. Kötelek segítségével emelje meg a törzsét, de vigyázzon, hogy állandóan érintkezzen a matraccal.

A rugalmas szalagokkal végzett állványhajlítás magában foglalja a hát egyenes tartását, a karok melletti test mellé helyezését és a mellkas eltávolítását. A könyökeit teste közelében tartva használja a kötelet az alkar fasciáinak a karján.

Ezeken a gyakorlatokon kívül használhatja a rugalmas köteleket további ellenállásként, de például a súlyzókkal végzett gyakorlatoknál is.

Ezt a cikket 61158 alkalommal tekintették meg.