Wellington 5 gyakorlatok az akarat "kiképzésére"
Szeptember 15, 5. gyakorlatok az akaratod "edzésére"
Több tanulmány után a szakembereknek van válaszuk! Az akarat ugyanúgy "kiképezhető", mint a test bármely izma. A javasolt gyakorlatok kihívást jelentenek, de tudományosan bizonyítottan működnek.
Gondoljon arra, hogy készüljön fel egy maratonra. Az első menet biztosan nem lesz 20 kilométer. Kis lépésekkel kezdődik, és az izmok fokozatosan erősödnek. Tehát válasszon most egyet az edzésprogramok közül, és vegye fel a napi rutinjába. Idővel mindet kipróbálhatja.
- 10 perc meditáció
A meditáció biztosítja az összes akaratgyakorlat leggyorsabb eredményét. Meditációval arra edzed az elmédet, hogy összpontosítson és ellenálljon a kísértésnek, hogy "elrepüljön" a nem alapvető dolgokra. A kutatások azt mutatják, hogy mindössze 2-3 napos meditáció után (napi 10 percig) az agyad jobban képes koncentrálni, több energiád lesz és kevésbé lesz stresszes.
- Helyes testtartás
A teszt során a kutatók arra kérték a résztvevők egy csoportját, hogy 2 hétig figyeljenek oda és korrigálják testtartásukat. Valahányszor észrevették, hogy a vállak előrenyomulnak, a hátul pedig görnyedten görnyedik, egyenesen fel kell állniuk. Rendkívül egyszerűnek hangzik, de egyenes felálláshoz akaraterőre van szükség
- Használja az ellenkező kezet
Ugyanazon módszertan alkalmazásával a kutatók további vizsgálatokat végeztek, amelyek más korrekciós intézkedéseket teszteltek. Nagyon jó eredményeket hozott az ellenkező kéz használata. Az agy megszokta a domináns kéz használatát, ezért az ellenkezőjéhez akaraterőre van szükség. Kezdje azzal, hogy csak a nap egy részét választja ki az ellenkező kéz használatához. Csak egy óra kell az eredmények eléréséhez.
- Javítsa ki a beszédét
A kutatók egy másik tesztje a résztvevők természetes stílusának megváltoztatása volt. Ellen kellett állniuk annak a késztetésnek, hogy verbális képeket használjon, vagy a "Reggel" helyett "Jó reggelt" mondjon. Ismét akaraterőre van szükség az ösztönök tudatos ellenkezéséhez. Nem számít, hogyan javítja ki beszédét, mindaddig, amíg megváltoztatja beszédszokásait.
A kezdéshez válassza ki a nap egy részét, és válassza ki a módosítani kívánt szavakat. A legegyszerűbb mód a munkaidő alatt felhagyni az összehúzódások használatával (a "nincs" helyett "nincs" stb.). Mint minden fenti gyakorlat, ezt is végezze két hétig, és nagyban javíthatja akaraterőjét.
- Hozzon létre és tartson be saját maga által előírt határidőket
Valószínűleg emlékszel az egyetem napjaira, amikor az utolsó napon vizsgáztál, vagy az utolsó pillanatban tanítottál dolgozatokat. Az akaraterő szenved, ha megpróbálja kiküszöbölni a zavaró tényezőket és hipertermékeny lesz. Ennek az elvnek a felhasználásával a kutatók azt tapasztalták, hogy saját maguk által szabott határidők megalkotásával gyakorolhatja akaratát. Fontos tiszteletben tartani őket! A kezdéshez egyszerűen válasszon ki egy feladatot a "teendők listájából", amelyet halogatott. Határozza meg a teljesítés határidejét, és győződjön meg arról, hogy betartja. Azok a résztvevők, akik 2 héten keresztül követték ezt a folyamatot, nemcsak a listán szereplő célokat teljesítették, hanem az étrendjükön is javítottak, több sportot végeztek, és felhagytak a dohányzással vagy az alkohollal.