Wellington 6 szokások, amelyek felborítják az anyagcserét
10. október 6 szokások, amelyek felborítják az anyagcserét
Az anyagcsere a test rendszere, amely energiává alakítja a kalóriákat. Számos változó járul hozzá ehhez a rendszerhez, beleértve az öröklődést, a nemet és az életkort. Az anyagcsere olyan fontos, hogy súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, ha nem működik megfelelően. Az anyagcsere lassulása kalóriák felhalmozódásához vezet. Idővel zsírokká válnak, ami súlygyarapodáshoz vezet. Itt van hat életmódbeli szokás, amelyek befolyásolják az anyagcserét.
1. Hagyja ki a reggelit: Mindannyian tudjuk, hogy ez a nap legfontosabb étkezése, de a forgalom, a találkozók és a gyerekekkel az iskolába vezető út megakadályozza, hogy reggel egészségeseket táplálkozzunk. És azt gondolhatnánk, hogy a testet nem érinti annyira, de szenved. Az anyagcsere lelassul alvás közben. Ki kell hoznia őt ebből a rutinból, miután felébred, hogy energiája legyen. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a munkába menet muffint vagy fánkot élveznek. A finomított cukor és szénhidrátok később fáradtságot okoznak. Válasszon magas fehérje- és rosttartalmú ételeket!
2. Fogyasszon finomított szénhidrátokat: A finomított szénhidrátok nagyon különböznek a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek szénhidrátjaitól. Gyorsan emésztenek, és a test kevesebb energiát használ fel lebontására. A rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabona lelassítja az emésztést, és arra kényszeríti a testet, hogy keményen dolgozzon a tápanyagok felszívódása érdekében. A teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek felgyorsítják az anyagcserét, míg a cukor azonnal "megöli"
3. Ne egyél eleget: Kalóriákra van szükséged az anyagcseréd felgyorsításához és a fogyáshoz. Ha nem eszünk eleget, majdnem olyan rossz, mint a túlevés. Ha megfosztja testét a szükséges tápanyagoktól, lelassítja anyagcseréjét, és arra kényszeríti, hogy energiát termeljen az égő izmokból. A probléma leküzdése érdekében egész nap készítsen kicsi és egészséges ételeket.
4. Ne sportolj rendesen: valamikor mindannyiunkban fellobbant az energia és a motiváció a mindennapos sportolásra és az egészséges táplálkozásra. A legtöbbünk számára azonban meddig tartott? Az anyagcseréd állandóan tartása érdekében elengedhetetlen az edzésterv. Az anyagcserét illetően fontos a variáció. Vigyázzon, ne menjen bele a rutinba, ne futson minden héten ugyanazon az útvonalon vagy azonos tempóban. Adjon hozzá különböző erőosztályokat vagy gyakorlatokat, és ha teheti, változtassa meg a kardió edzést. Még akkor is, ha teste nyugalomban van, kalóriát éget. Az anyagcsere lelassulásának elkerülése érdekében keressen olyan tetszőleges gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják az izmokat, a kardiót és az erőt.
5. Ne egyél elegendő fehérjét és vasat: a fehérjék nehéz téma. Sokan annyi fehérjét fogyasztunk, hogy "átvészeljük a napot". A kiegyensúlyozott anyagcsere, az egészséges életmód és a magas fehérjebevitel között azonban mindig van összefüggés. Javasoljuk, hogy győződjön meg róla, hogy szinte minden étkezésben van fehérje, de csak akkor, ha van edzésprogramja. Ha éppen edzéstervet indít, fokozatosan adjon hozzá fehérjét étrendjéhez.
A vas megtalálható sovány húsokban és zöldségekben, például babban és spenótban. Az anyagcsere éber fenntartása érdekében egyél vasban gazdag ételeket, mivel ezek oxigént szállítanak az izmokba, és ezek viszont zsírt égetnek.
6. Nem alszol eleget: testünk folyamatosan dolgozik, és hogy tele legyen energiával, naponta fel kell töltenünk az akkumulátort. Az alváshiány lassítja az anyagcserét. Anélkül, hogy túl mélyen elmélyülne az alvás mechanizmusaiban, emlékeznie kell arra, hogy az alvás szabályozza a leptin nevű vegyi anyagot, amely átadja a jóllakottságot az agynak. Tehát a kevesebb alvás kevesebb leptint, túlevést és lassabb anyagcserét jelent. Ez egy olyan viselkedés, amely szokássá válhat anélkül, hogy észrevennénk, ezért győződjön meg róla, hogy minden éjszaka elegendő alvást alszik, és kipihenten ébred.