Wellington Az ünnepek mentális jóléte
December 12. Jóléti lelki ünnep. Hogyan lehet prioritássá tenni?
Ha hajlamos a szokásosnál jobban stresszelni a karácsonyi ünnepek alatt, akkor nem vagy egyedül! Egy 2015-ös Healthline felmérésben a felnőttek 62% -a megerősítette, hogy a nyaralás gyakran stresszes, és csak 10% érzi úgy, hogy ebben az időszakban egyáltalán nincs stressz.
Az okok különbözőek lehetnek, a pénzköltéstől vagy a túl sok sütemény elfogyasztásától kezdve, az biztos, hogy a karácsonyi ünnep negatív hatással lehet mentális egészségünkre, stressz, bűntudat vagy szorongás érzését okozva. Vannak azonban olyan módszerek, amelyekkel kevésbé lehet stresszes, és nagyobb jelentőséget tulajdoníthat a mentális jólétnek:
Nem ígér túl sokat. Az ünnepek alatt a stressz legfőbb oka a túl sok ígéret a látogatásokhoz vagy a rendezvények megerősítése. Tanuljon meg nemet mondani és ésszerű menetrendet tartani az ünnepek alatt. Nézze meg, milyen bulik vagy látogatások fontosak az Ön számára, és a többit udvariasan utasítsa el.
Szünetet tartaniköszönetet mondani mindenkinek. Mentális egészsége érdekében próbáljon időről időre önmagát előtérbe helyezni. Ne hagyja abba a stresszt, ha megpróbálja megbizonyosodni arról, hogy mindenki boldog és minden tökéletes. Bármennyire is próbálkozol, elégedetlenség lesz. Ez normális, ezért tanulja meg kevésbé személyesen venni a dolgokat, és hagyja abba a negatív energia feltöltését másokon.
Tanuljon meg egy légzési gyakorlatot. A légzési technikák különösen fontosak ebben az évszakban. Tanuljon meg egy légzőgyakorlatot, és ismételje meg, amikor feszültnek érzi magát. A területen végzett több éves kutatás alátámasztja a mély légzés előnyeit a stressz csökkentésében.
Vigyázz magadra. Még akkor is, ha a téli ünnepek nagyon elfoglaltnak tűnhetnek, győződjön meg arról, hogy olyan tevékenységeket tervezett-e, amelyek boldoggá tesznek. Menjen egy masszázsra, vacsorázzon a városba, vagy nézze meg kedvenc filmjét. Csináljon minden nap valamit, amit igazán élvez.
Szánjon időt a mozgásra. A rendszeres testmozgás nemcsak az ünnepek alatt felhalmozott kalóriák elégetésében segít, hanem mentális egészségi előnyökkel is jár. A testmozgás bizonyítottan az egyik legjobb módszer a stressz csökkentésére, a depresszió és a szorongás kockázatának csökkentésére. Próbáljon napi 30 percet gyakorolni, hogy minden előnyét érezze.
A legjobb ajándék, amelyet magadnak adhatsz, az, ha prioritásként kezeled a mentális jólétedet. Egyetlen vakáció sem tökéletes, ezért ahelyett, hogy megpróbálna mindent tökéletesé tenni, próbáljon élvezni minden pillanatot. Ügyeljen arra, hogy milyen stressznek van kitéve, és időnként tartson szünetet.