Wellness trend Japánból Így működik a holdlégzés
A Hold légzése egy wellness trend, amely Japánból indult ki
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mindenki gyorsan el akar aludni este, és másnap reggel frissen és frissen ébred. Sajnos ez csak a legritkább esetben működik. Sokkal gyakrabban fekszel ébren órákig, sikertelenül számolod a juhokat, és gondolkodsz a hátralévő órákon, amíg a riasztás megszólal. A pihentető alvás rendkívül fontos a test számára - egyebek mellett egészséges, szép bőrt biztosít, és segít a fogyásban is. A Holdlélegzésnek köszönhetően most sokkal gyorsabban el kell tudnia aludni. Közelebbről megvizsgáltuk a wellness trendet.
A Hold légzése egy japán wellness trend
A Holdlégzés egy különleges légzési technika, amely Japánból származik, és Sarah Harvey írónak köszönhetően jelenleg mindenki ajkán áll. Harvey új, „Kaizen: A szokások átalakításának japán módszere, egy kis lépés egy időben” című új könyvében leírja, hogy a Kaizen japán menedzsment-koncepció hogyan alkalmazható a mindennapi életben, és hogyan lehet egyszerű eszközökkel folyamatosan javítani. Egy álmatlan éjszaka folyamán Harvey szerint holdlégzést kell használni, amellyel nagyon rövid idő alatt belélegezhetünk. Valójában a holdi légzés nem ezoterikus szertartás, hanem egy ősi módszer, amelyet gyakran használnak a jógában. Chandra Bhedana, ahogy a jógik ezt a légzést is hívják, kimutatták, hogy nyugtató és hűsítő hatása van az idegrendszerre. A belső nyugtalanságnak, feszültségnek és idegességnek néhány percen belül a múlté kell, hogy legyen.
Kövesse a wellness trendet: így működik a holdlégzés
A Holdlélegzés technikáját keresztben végzik. A hát kiegyenesedik, a vállak pedig lazák. Jobb oldalon a mutatóujj és a középső ujj behajtva, a gyűrűsujj és a kisujj kinyújtott marad. Mély kilégzés után tegye a hüvelykujját a jobb orrlyukba, és zárja be a bal orrlyukat a gyűrűsujjával. A következő lépés a bal orrlyuk kinyitása, belélegzése és mindkét orrlyuk bezárása. Miután rövid ideig visszatartotta a lélegzetét, a jobb orrlyukon keresztül ismét kilégzést kap. A Hold-légzést, amelyben a lélegzet lassan és egyenletesen áramlik, egyszerre öt percig végezzük az egyik oldalon.
Fontos, hogy mindig a bal orrlyukán keresztül lélegezzen be. Ennek oka: a bal oldal szorosan kapcsolódik parasimpatikus idegrendszerünkhöz, amely enyhíti a mindennapi stresszt, csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, és így biztosítja a gyors és kiegyensúlyozott alvást.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
További wellness tippek a jó alváshoz és a karcsúsághoz
A nyugodt alvás körül az elmúlt években igazi hype alakult ki - és helyesen. Mivel a szépséges alvás valóban létezik: például éjszaka a test felszabadít egy hormont, amely felelős a bőr regenerálásáért. A legjobban 11 óra és 4 óra között gyógyul fel, mivel a KLF9 molekula különösen olyan fontos folyamatokat szabályoz, mint a sejtosztódás és a DNS helyreállítása a bőrben. Ha túl keveset vagy nyugtalanul alszol, ez másnap reggel azonnal észrevehető, vékony, sápadt és ráncos arcszínnel.
Ha hosszú távon karcsú akar maradni, akkor azt is biztosítsa, hogy elegendő alvást kapjon. A Chicagói Egyetem kutatói 2010-ben megállapították, hogy az egészséges éjszakai alvás valóban elősegítette a zsírvesztést. Ezenkívül a kortizol stresszhormonja csökken, és alvás közben megnő a leptin hormon szintje. Ez utóbbi felelős a jóllakottság érzéséért, és így biztosítja, hogy kevesebb vágyat kapjon a nap folyamán. A holdlélegzés mellett további három egyszerű trükk vezet az egészséges éjszakai alváshoz:
1. Ha nehézségei vannak az elalvással, illatos gyertyákat vagy levendulával, vetiverrel és pacsulival ellátott aroma spray-ket használjon. Az illóolajok kiegyensúlyozó és harmonizáló hatással vannak a testre. A relaxációs fürdő is csodákat tesz.
2. Körülbelül két-három órával lefekvés előtt kell enni utoljára. Egyébként a test túlságosan elfoglalt az emésztéssel, és nem tud megnyugodni. Ideális egy fehérjében és fehérjében gazdag könnyű étel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Sokszor elolvastad, és sajnos túl ritkán ragaszkodsz hozzá: A mobiltelefonok és a laptopok nem tartoznak a hálószobába. A kijelző fényének kék hullámhossza állandó ébresztési jeleket küld az agyba. Ezenkívül a mesterséges kék fény gátolja az alvási hormon melatonin termelését. Az Instagram, a Netflix és a Társa helyett jobb, ha este egy jó könyvet olvasunk.