WOOP módszer Ön által kitűzött célok elérése - IONOS

Koncentráljon a céljára, és sikerül elérnie - ezt az alapelvet a termelékenységi edzők évtizedek óta tanítják. De ez az előírt optimizmus a cél szempontjából nem mindenki számára működik - a kétségeket és a lehetséges problémákat nem lehet mindig figyelmen kívül hagyni. A WOOP módszer más megközelítést alkalmaz: lehetséges akadályokat tartalmaz a tervezés során. A tudományos vizsgálatok pedig azt mutatják: az eljárás működik. Mi a WOOP és hogyan használja ezt a technológiát?

Mi a WOOP módszer?

A WOOP módszer a különféle tudományos eredményeket mindenki számára könnyen megvalósíthatóvá alakítja Lépésről lépésre stratégia. A mentális kontraszt és az if-then tervezés kombinálódnak egymással. Tudományos kontextusban a technikát "Mentális kontraszt a megvalósítási szándékkal" (MCII).

A WOOP módszer négy lépésből áll:

Szeretnék ("W.ish ")
Eredmény ("Outcome ")
Akadály ("Obstacle ")
Terv ("lan ")

A WOOP módszer négy oszlopon alapszik.

Miért érheti el hatékonyabban a célokat a WOOP stratégiával?

Szinte mindenkinek vannak kívánságai és céljai magán- és szakmai életéhez. De hányat valósít meg közülük valójában?

"Le akarok fogyni."

- Javítani akarom a szüleimmel való kapcsolatomat.

- Meg akarom győzni a főnökömet, hogy léptessen elő.

Gyakran ilyen jó határozatok az első akadályok miatt kudarcot vallanak. Ha nem szánja a szükséges időt a projektjéhez, akkor szem elől tévesztené célját a mindennapi élet stresszében, vagy nincs elég akaraterője és energiája ahhoz, hogy kitartson mellettük és legyőzze félelmeit.

Sok termelékenységi szakértő és motivációs edző azt tanácsolja, hogy a lehető legintenzívebben koncentráljon a kívánt célállapotra ahelyett, hogy energiáját az akadályok és lehetséges problémák kezelésére fordítaná. A kívánt jövő vizualizációi és megerősítések (pozitív önigazolások) elősegítik a motiváció fenntartását. Mégis sokan kudarcot vallanak ezekkel a stratégiákkal.

Nem azért, mert nem akarják, vagy valamit rosszul csinálnak. Éppen ellenkezőleg: Tapasztalata megegyezik a motivációs pszichológiai kutatások eredményeivel, amelyek most már tudják, hogy a a pozitív fókusz nem elég.

Különböző tudományos tanulmányok azt találták, hogy a pozitív gondolkodás és az ábrándozás önmagában még kontraproduktív is a célok eléréséhez. Különböző tanulmányokban a pozitív gondolkodás nyugtatóan hatott a vizsgálat résztvevőire: Úgy tűnt, már annyi jó érzést merítettek a képzeletből, hogy a való életben már nem voltak aktívak a változások végrehajtására.

Másrészt, ha tudatosult benned, mi akadályozhatja meg célod elérését, paradox módon megnövelte annak elérésének valószínűségét - feltéve, hogy ezt megvalósíthatónak tartotta. Ez a technológia, amely központi szerepet játszik a WOOP-ban, fog mentális kontraszt hívott.

Más tanulmányok azt mutatták, hogy azok az emberek, akik megosztják céljaikat és megközelítésüket írásban rögzítve, sikeresebbek voltak, mint az alanyok, akik csak belső döntést hoztak. Csak a terv megfogalmazása 50 százalékkal növelte a siker valószínűségét. Tervek a Ha-akkor séma.

Mik az előnyök?

A WOOP stratégia előnyei a többi cél elérési módszerrel szemben elsősorban azokban rejlenek Alkalmasság mindennapi használatra. A módszer könnyen megtanulható, használatához kevés időre van szükség, és az élet bármely területén alkalmazható. Ezenkívül tudományosan értékelték.

Most is van ilyen App, amely a WOOP folyamaton keresztül vezet.

Alapvetően a WOOP-t használják erre,

hogy tisztázza a saját kívánságait.
Állítsa be a prioritásokat.
hogy erősítsd saját akaraterődet.
Magabiztosan legyőzni az akadályokat.

Ily módon a WOOP technológia segít a produktív munkavégzésben is. Támogathatja az időgazdálkodás legjobb gyakorlatait.

Gyors útmutató: A WOOP módszer használata

De hogyan alkalmazza most a stratégiát? Fontos, hogy legalább öt percig tartson zavartalan és nyugodt. Papír, toll vagy más íróeszköz legyen kéznél. kellene kapcsolja ki az összes zavaró tényezőt és kizárólag magadra és a módszerre koncentrálj.

A WOOP módszer fejlesztője

A WOOP-ot Gabriele Oettingen pszichológiai professzor fejlesztette ki. Tanít a Hamburgi Egyetemen és a New York-i Egyetemen, és évek óta kutatja az önszabályozást és a jövőbeli gondolkodást. „Die Psychologie des Gelingens” (2015) című könyvében összefoglalja megállapításait és útmutatásokat nyújt arra vonatkozóan, hogyan érheti el mindenki a céljait.

Kérjük, vegye figyelembe a cikkre vonatkozó jogi információkat.