Wushu hogyan s; megfelelően hidratálja a Kung fu Wushu Angers-t
1. Az erőfeszítés előtt
Edzés előtt az a legfontosabb, hogy megbizonyosodjon a megfelelő hidratáltságról. Valójában, ha edzésre vagy versenyre dehidrációs állapotban lépsz be, akkor nyilvánvaló, hogy a teljesítményed szenved, ami hátrányos helyzetbe hozza a versenyhez képest. Ennek bizonyítéka Armstrong és munkatársai (1985) tanulmánya, amely 5000 és 10 000 méteres futást teljesített normálisan hidratált vagy enyhén dehidrált állapotban. Amikor a futók testtömegük 2% -ánál dehidratáltak voltak, futási sebességük mindkét eseménynél drámaian (6-7%) esett.
Bölcsebbnek tűnik a „megelőzés jobb, mint a gyógyítás” mondát alkalmazni. Tehát győződjön meg róla, hogy jól hidratált, mielőtt edzeni kezd, különösen meleg és párás időben. Ha nem biztos abban, hogyan kell ezt megtenni, akkor tudja, hogy a hidratációs állapot ellenőrzésének legegyszerűbb módja a vizelet színének és térfogatának figyelése (lásd az alábbi táblázatot).
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) és aAmerikai Dietetikus Egyesület és Kanadai dietetikusok mindkettő 400-600 ml folyadék bevételét javasolja az edzés előtti két órában, hogy elősegítse a hidratációt és elegendő időt hagyjon a felesleges víz kiválasztódására. Ne feledje azonban, hogy kontraproduktív, ha túl sok vizet iszik rövid idő alatt. Ebben a kérdésben a Nemzetközi Olimpiai Bizottság (NOB) 2003. évi konszenzuskonferenciája a táplálkozásról a sportban és az Atlétikai Nemzetközi Szövetségek Nemzetközi Szövetségének (IAAF) 2007. évi konszenzusnyilatkozata különösen az edzés előtti és közbeni vízfogyasztásra figyelmeztet, az vízmérgezés. Bár gyakran célszerű vizet inni edzés előtt, vegye figyelembe, hogy ez nem biztos, hogy a legjobb megoldás. Például, ha azt tervezi, hogy több mint egy órán át magas intenzitással edz, akkor többet profitálhat a sportenergiaitalból. Ennek oka, hogy a benne lévő extra szénhidrátok segítenek fenntartani a vércukorszintet az edzés későbbi szakaszaiban.
2. Az erőfeszítés során
A glükózpolimerekből készült energiaitalok megfelelőek, ha viszonylag alacsony izzadási gyakoriságuk van (például hideg időben), de az erőfeszítés intenzív volt. A gyakorlatban azonban sok sportoló azt tapasztalta, hogy a glükózpolimerekből készült italok kellemetlen érzést okoznak a gyomorban, és hogy 100 ml-enként 4-8 g szénhidrátot tartalmazó sportitalok egyaránt alkalmasak.