X-plainmefood - Ern; táplálkozás - a fogyás módszerei (a fogyókúrás étrend összehasonlítása
Az energiaháztartással kapcsolatos dolog
Mindenki, aki már megpróbált lefogyni - és ki nem tartozik közéjük? - személyes tapasztalatból tudja, hogy ezt sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni. Számos olyan ok és ok van, amely megnehezíti, sőt lehetetlenné teszi a kívánt súly megtartását vagy a fogyást. Másrészt a kontextusok és tapasztalatok ismeretében fel lehet használni bizonyos módszereket és viselkedéseket, amelyek megkönnyítik vagy megkönnyítik a célok elérését.
Mindenkinek ki kell derítenie, hogy melyik étrend vagy mely étrend az optimális az egyén számára. Alig van egy mindenki számára megfelelő szabadalmi módszer.
A következőkben a jelenleg aktuális fogyókúrás étrendeket, módszereket és segédeszközöket ismertetjük és lebontjuk az étrend és a hatásmechanizmusok alapján.
A jelenlegi fogyókúrás diéták egy pillanat alatt
Kérjük, vegye figyelembe táblázatos összefoglalónkat is.
1. Klasszikus diéták
| Mindegyik esetben lényegében kiegyensúlyozott, csökkentett kalóriatartalmú vegyes étrendről van szó, a fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásokkal kombinálva. Azokat az elveket ültették át a gyakorlatba, amelyeket a hivatalos táplálkozási elmélet az általánosan elfogadott elvek szerint terjeszt és támogat. Az ajánlások megtalálhatók többek között | Ezt tükrözik a Svájci Táplálkozási Egyesület (SGE) étkezési piramisai vagy a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlásai. Ezek az ajánlások a fenntartható súlycsökkentésen alapulnak, amely általában bizonyos életmódbeli változásokat igényel. |
Ez az eredeti módszer, úgymond. Mivel sok embernél nemcsak a kalóriabevitel önmagában okoz problémát, hanem a kiegyensúlyozatlan étrend (túl sok édesség és túl zsíros étel), ez az étrend bizonyos kockázatokkal jár a vitaminok és ásványi anyagok elégtelen ellátásáért.
Ha ezt a „házi készítésű” étrendet több hétig be akarják tartani, akkor erősen ajánlott, hogy a menü kiegyensúlyozott legyen, és biztosítsák, hogy elegendő vitamint, ásványi anyagot és élelmi rostot tartalmazzon. Kétség esetén a megfelelő étrend-kiegészítőknek teljesen értelme van.
(Michael Hamm és Friedrich Bohlmann után)
Saját információi szerint ötvözi az alacsony zsírtartalmú és a Glyx diéta előnyeit (lásd alább). Leegyszerűsítve: kevesebb zsírtartalmú és alacsony glikémiás indexű (GI) étrend biztosított a szénhidrátok számára.
Rövid leírás: Az úgynevezett "lámpák elvének" alkalmazása. Ez azt jelenti, hogy az ételeket és ételeket zöld, sárga vagy piros területhez rendelték, ahol a zöld szigorú étrendet jelent, a sárga a közepesen szigorú és a piros az óvatosság kedvéért. A könyvet torna gyakorlatok egészítik ki.
Kiegyensúlyozott és csökkentett kalóriatartalmú vegyes étrend alapján. Viszonylag nagy a termékválaszték, amelyek ezen kritériumokon alapulnak.
Lényeges jellemző a résztvevők szakmai támogatása. Rendszeres csoporttalálkozókat tartanak, ahol a tagok ötleteket cserélhetnek. Továbbá a csoportdinamika bizonyos nyomást gyakorol a sikerre.
A Szövetségi Közegészségügyi Hivatal (BAG) által támogatott kampány. Ez a Svájci Táplálkozási Társaság (SGE) új táplálkozási piramisán alapul, és figyelembe veszi az „elegendő testmozgás” tényezőt is. Lásd még itt.
A Brigitte étrend alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú vegyes étel, kiegyensúlyozott tápanyag-arányú és energiafogyasztású
2. Alacsony szénhidráttartalmú
| Az egészséges étrendre vonatkozó hivatalos ajánlásokkal ellentétben, miszerint az energiafogyasztás fő része (azaz kb. 60%) (komplex) szénhidrátokból áll, itt csak kis mennyiségű szénhidrátban gazdag termék ajánlott. A mögöttes elmélet azt feltételezi, hogy a | A szénhidrátok az elhízás fő okozói. A test csak akkor csökken energiafogyasztóként a zsírtartalékokra, ha a szénhidrátkészletek fogynak. A szénhidrátbevitel csökkentésével aktiválni kell a zsírégetést. |
A tudományos élelmiszer-piramist úgy változtatják meg, hogy az alapot (legnagyobb arányban) zöldségek, gyümölcsök és olajok, majd hús, hal és tejtermékek, majd csak ezután teljes kiőrlésű termékek, majd édességek alkotják.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend 4 fázisban. Az első fázisban csak nagyon kevés szénhidrát megengedett, amelynek mennyiségét ezután a 2. fázisból a 4. fázisba emelik.
Orvosi szempontból ez a diéta nagyon kritizált. Egyoldalúsággal és egyensúlyhiánnyal vádolják. Mindenekelőtt kritizálták a vérben a keto testek kialakulásának kockázatát, amely veseelégtelenséghez, májkárosodáshoz, pattanásokhoz, székrekedéshez, rossz lehelethez és testszaghoz vezethet.
Az alapelv az, hogy kerüljük az olyan ételeket, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy tartalékokat képezzen.
- Az éhség az evésből fakad.
- Nem szabad enni, ha nem éhes.
- Az étkezési kultúrát és nem a táplálkozást kell gyakorolni.
- A családi asztalt magasan értékelik.
- A sárgarépát nem szabad fogyasztani, mivel sok cukrot kell tartalmaznia (.).
- Nincs sör, mivel ez sörhast hoz létre.
A diéta kezdetén cukorterhelési tesztet végeznek, amely állítólag megmutatja, hogy a beteg mely típusú élelmiszer-feldolgozóhoz tartozik (mormota és nem mormota). A pontosabb elvet nem hozzák nyilvánosságra, vagy csak akkor, amikor valaki kezelést kap és fizet érte.
Online tanácsadás is van a regisztrált tagok számára (fizetés ellenében). Van szakácskönyv is. Ez recepteket tartalmaz, előételek szerint rendezve, levesek, baromfihúsok, húsételek, halételek, zöldségek, köretek (kivéve a korpás kenyeret (csak búza- és zabkorpa és tojásfehérje), keményítőtartalmú termékek nélkül), szószok, desszertek (édesítőszerrel édesítve).
A szakácskönyv tartalma alapján alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó, amely az Atkins-étrendhez hasonló felépítésű.
Szerint Dr. Arthur Agatston. Az étrendnek 3 fázisa van:
- 1. fázis (2 hét): Alacsony zsírtartalmú és gyakorlatilag szénhidrátmentes. Nincsenek keményítőtartalmú termékek vagy gyümölcsök és zöldségek, amelyek szénhidrátokat (cukrot) tartalmaznak.
- 2. fázis (mindaddig, amíg el nem éri a kívánt súlyt): Alacsony zsírtartalmú, alacsony glikémiás indexű (GI) szénhidráttartalmú termékek megengedettek (teljes kiőrlésű gabonafélék, bogyós gyümölcsök és gyümölcsök kiválasztása, burgonya, sárgarépa stb. Nélkül).
- 3. fázis: Nagyjából hasonló a 2. fázishoz, kivételtől eltekintve.
A módszer hasonló Atkins módszeréhez, de mérsékeltebb. Végül is megkülönböztetnek növényi és állati zsírokat.