Yo-yo effektus nem köszönöm; Andreas Scholz - figurakészítő
Jo-jo effektus: Nem köszönöm!
Niels Schulz-Ruhtenberg táplálkozási cikkíró cikke
Hogyan lehet megakadályozni a jo-jo hatást a diéta után
Sikeresen lefogyott, és most meg akarja tartani a súlyát. Ez akkor működik, ha betartasz néhány szabályt. Akkor elfelejtheti a korábbi étrendekkel kapcsolatos rossz tapasztalatokat és az azt követő jo-jo hatást.
Forrás: Jurij Arcurs - Fotolia.de
1. Megfelelő táplálkozás
Fejlessze ki a megfelelő táplálkozás érzését
Már a fogyás szakaszában foglalkoznia kell az egészséges táplálkozás elveivel és gyakorolnia kell azokat a mindennapi életben. Például, ha a nagyon sikeres étkezést helyettesítő stratégiával és a gyógyászati fehérjeturmixokkal kezdi, akkor az elején sok időt spórol meg az ételkészítésre és a vásárlásra. Ezután befektetheti az egészséges étrend kezelésére megtakarított időt, például könyvek, tananyagok vagy online információk segítségével. Szeretném ajánlani a LOGI-Guide-ot (Systemed-Verlag), amely röviden és világosan leírja az élelmiszer inzulinhatását (glikémiás terhelése/GL), ahol sok fehérje van, és ahol kevés szénhidrátot tartalmaz. Minden nap kipróbálva fokozatosan kialakul egy természetes érzés az új étrend iránt. Hasznos lehet egy modern táplálkozási piramis (forrás: www.logi- Methode.de) és/vagy egy GL táblázat (például www.jumk.de/glyx; forrás: Jumk.de webes projektek) használata útmutatóként. )
Az alacsony szénhidráttartalmúaknak nemcsak vékony előnye van. Nem szabad lebecsülni egy ezen túlmutató egészségügyi szempontot sem. Mint különféle tanulmányok kimutatták, a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. És egyre több bizonyíték van arra, hogy ez (úgynevezett ketogén étrendként) segíthet megelőzni vagy enyhíteni bizonyos rákokat és neurológiai betegségeket.
2. Az izmok védenek a jo-jo hatás ellen
A fogyás során elengedhetetlen, hogy a megfelelő helyen legyen, azaz amikor zsírvesztés és izomvesztés történik. Az úgynevezett "zsírsütőként" az izmok hosszú távon nagyon fontosak a magas kalóriatartalmú égéshez (az alapanyagcsere aránya). Ezért rendszeresen ellenőrizzük az izmok állapotát a BIA mérés segítségével a fogyás fázisában és a tartási fázis elején is. Az izmok egészségtelen „összeomlási étrenden” keresztül történő lebontása az egyik leggyakoribb oka a jo-jo hatásnak. Ezért a BIA mérés fontos része táplálkozási tanácsadásunknak. Az izmok fenntartásának legjobb módja a rendszeres testmozgás vagy a sport, mivel az alapvető biológiai elv a „Használd, vagy lazítsd el” - ami valami olyasmit jelent: Ha nem használod az izmaidat, akkor nem tudod megtartani őket. A rendszeres testmozgás az egyik legjobb yo-yo védelem. Az erő és az állóképesség kombinációja ideális. Egyéb előnyök: A testmozgás és a sport segít csökkenteni a stresszes étkezést és az étvágyat.
A szokásaim határozzák meg a sikeremet
Mi a karcsú siker titka? Egyszerű: bizonyos dolgokat csinálnak, és nem (vagy ritkán) másokat! Ez az élet számos területére vonatkozik, például étkezés, ivás, testmozgás, alvás stb. Tehát a szokásokról van szó. Minden a fejében kezdődik egy bizonyos mentális hozzáállással. És a hozzáállásom határozza meg a viselkedésemet.
Rájön, hogy ha a sikeres fogyás után visszaesik régi szokásaiba (szokásaiba), akkor visszatér a régi súlyához. Az a pillanat, amikor elérte a célt vagy a jó közérzetet, ezért pszichológiailag nagyon fontos. A későbbi tartási vagy stabilizációs fázist is nagyon tudatosan kell megközelítenie, és komolyan kell vennie. Ebben a szakaszban is rendszeresen ellenőriznie kell a testsúlyát, a zsírtartalmát vagy bizonyos testméréseit, és szükség esetén korrekciókat kell végeznie. Általában egy bizonyos időre, gyakran több hónapra van szükség ahhoz, hogy stabil egyensúly alakuljon ki a mérlegen. Csak akkor érte el igazán a célját. Az erőfeszítés jutalma: Megverte a jojó hatást (ezúttal).
KÖVETKEZTETÉS: A hosszú távú siker érdekében mindenekelőtt változtatnia kell szokásain. A probléma: a régi minták erősek, nem hiába nevezik „szokások hatalmának”. Jó hír: Saját szokásokat alakítunk ki! Ehhez szükség van egy célra, koncepcióra, időre, türelemre, valamint következetes napi gyakorlásra és ismétlésre. A következetességet végül díjazzák. Maradjon velünk és higgyen a sikerében!
Karcsúnak lenni olyan képesség, amelyet bárki megtanulhat! A legjobb dolog, ha az egészséges táplálkozást és a kedvtelésből tartott új hobbit csinálod. A napi táplálkozási tanácsok 13 éves tapasztalata alapján tudom: bárki meg tudja csinálni.
- Nem dobhat ki egy régi szokást az ablakon; lépésről lépésre kell ládázni őket a lépcsőn. ”Mark Twain, amerikai mesemondó és szatirikus, 1835–1910
Niels Schulz-Ruhtenberg szíves engedélyével.