Yoyo gyakorolja a tanácsunkat, hogy végre kijussunk belőle - Elle
Hányan ismerjük fejből a jelenséget? A diétától a rezsimig 3, 5 vagy 10 kilót fogyunk ... aztán fáradhatatlanul visszavesszük őket. Hogy végre kijussunk a yoyo-effektus ördögi köréből, Béatrice Reynal táplálkozási szakember tanácsát kaptuk.
"A yoyo-effektus hosszú történet" - kezdi Béatrice Reynal. De ez nem elkerülhetetlen !
Hogyan magyarázzuk meg a yoyo hatást ?
Hadd gondolkodjanak el újra azok, akik hisznek egy átokban: a jojó-effektus egyszerűen egy testmegőrzési mechanizmusnak köszönhető. "Ha olyan testet diétázol, amely soha nem ismerte az éhséget, akkor alkalmazkodik azáltal, hogy csökkenti az anyagcsere kiadásait" - magyarázza Béatrice Reynal. Más szavakkal, a bevitt kalóriák számának drasztikus csökkentésével arra kényszerítjük testünket, hogy csökkentse igényeit. Ezután nyugalmi állapotban kevesebb energiát kezd fogyasztani.
Ahhoz azonban, hogy a test felhasználhassa tartalékát (és ezért fogyjon), több kalóriát kell égetnie, mint amennyit felemészt. Ezért van a fogyókúra kezdetén a fogyás. De mivel az anyagcsere alkalmazkodik ahhoz, hogy alacsonyabb kalóriabevitel mellett tovább működjön, a súly stabilizálódik. És amikor újra elkezd enni, mint a diéta előtt, végül több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, és a kilók visszatérnek. Ezután kezdődik az ismétlődő diéták végtelen ciklusa.
Hogyan lehet megelőzni a yoyo-hatást diéta közben ?
Béatrice kategorikus: "Az első dolog, hogy többet mozogj". Nem kell drakonikus étrendbe kezdeni a fizikai aktivitás szintjének módosítása nélkül: az eredmények nem lesznek fenntarthatóak. Éppen ellenkezőleg, a táplálkozási szakember azt javasolja, hogy ugyanazt fogyasszák, mint máskor, de kisebb mennyiségben, és minden nap végezzenek egy kis sportot az energiafelhasználás növelése érdekében.