Zabpehely diéta Fogyjon le a zabpehellyel
Állítólag a zabpehely-étrend leadja a fontokat - éhes érzés nélkül. Miről is szól ez a súlycsökkentő módszer, és mik az előnyei és hátrányai?
Köztudott, hogy a zabpehely a nap optimális kezdetét kínálja: elvégre rengeteg fontos tápanyagot nyújtanak. Ha zabpehellyel kezded a napot, a tested sok rostot és ásványi anyagot kap. De sok vitamin, jó szénhidrát és fehérje, valamint magnézium, kalcium és nátrium is található a pehelyben. De mennyire hatékony és egészséges a zabpehely étrend?
Hogyan működik a zabpehely étrend?
Különböző változatok vannak a zabpehely diéta - De mindegyikben van egy közös vonás: naponta 250 gramm zabpehely szerepel az étlapon, amelyet más ételekkel kombinálnak. Naponta legfeljebb 1300 kilokalóriát kell kapnia. Ez önmagában korlátozza a köretek választékát - mert csak 100 gramm zabpehely 350 kilokalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a zabpehely már 875 kalóriát fogyaszt naponta. Így 425 kilokalória marad a köretnek, amíg el nem éri az ajánlott napi határt.
A zabpehely nyersen fogyasztható, vagy müzlivé, levessé vagy kásává alakítható. Kombinálhatók joghurttal vagy tejjel, és fogyaszthatók gyümölcsökkel és zöldségekkel is. Ha a zabpelyhet vízbe áztatja, akkor még jobban növelheti a telítettségi hatást. Amit a zabpehely-étrendben - mint a legtöbb diéta esetében - nagyrészt kerülni kell, az a cukor. Emiatt kerülnie kell az édes gyümölcsöket, például a banánt is - ez magas vércukorszintet okoz, ez pedig étvágyat okoz.
Menü: Egy nap a zabpehely diétán
Például egy nappal a zabpehely diéta után így nézhet ki:
- Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt zabpehellyel
- Ebéd: zabpehelykrémleves (sült zabpehely, öntsünk zöldségalaplét és adjunk hozzá például sárgarépát)
- Vacsora: zabkása
Zabpehely kalória: A reggeli müzlikben valóban ez van
Fogyjon a zabpehellyel: ami itt fontos
A legjobb, ha előre minél több receptet és ötletet ad az ételek számára. Ellenkező esetben a menü gyorsan monoton lehet - és ez nemcsak unalmas, hanem potenciálisan veszélyes is. Ha napokig csak zabpehely van egészséges mellékételek nélkül a tányérján, fennáll annak a veszélye, hogy hiánytüneteket mutat.
Fontos az is, hogy minél többet igyon - lehetőleg vizet, teákat vagy cukrozatlan gyümölcsleveket.
A zabpehely étrend előnyei
Manapság a zabpehely igazi erőteljes táplálékkal rendelkezik - és helyesen. Azok, akik zabpehelyet fogyasztanak, a tápanyagok teljes skálájával látják el testüket, és sokáig jóllaknak. A zabpehelynek más egészségügyi előnyei is vannak.
A zabpehely étrend hátrányai
A zabpehely-étrendnek azonban van néhány hátránya is: sok szakértelemre és tervezésre van szükség a siker érdekében. Mivel nincs rögzített menü, össze kell állítania a saját napi menüjét, és magának kell kiszámítania a teljes kalóriamennyiséget. Mivel a zabpehely már a meghatározott napi kalóriabevitel nagy részét teszi ki, az egyéb ételek választéka viszonylag korlátozott. Itt fontos odafigyelni az egészséges fajtára. Mert bár a zabpehely egészséges táp, a változatosság hiánya tápanyagok hiányához is vezethet.