Zabpehely étrend
A fogyás 75% -os étrendet és 25% -ban sportot jelent. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik 15 hétig edzés nélkül követték az étrendet, körülbelül 10 kilogrammot fogyottak, míg azok az emberek, akik 21 hétig jártak edzőterembe és nem követtek diétát, alig híztak 3 kilogrammot.
A legfontosabb tehát az, hogy étrendjének kalóriadeficitje legyen. A napi 500 vagy 1000 kalóriával történő csökkentés segít megszerezni a kívánt testet. Mondanom sem kell, hogy a süteményeknek, kekszeknek, fehér kenyérnek, sült ételeknek vagy zsíros szószoknak semmi közük a napi étrendhez.
Olyan ételeket kell keresnünk, amelyek hosszabb ideig fenntartják a jóllakottságot. A zöldségek itt a bajnokok. Minden ételt egészítsen ki zöldségekben gazdag körettel, akár nyersen, főzve vagy grillezve.
Zabpehely - imádják a sportolók és a hírességek
A sportolók étrendjének és étrendjének másik nélkülözhetetlen összetevője a zabpehely. Egyél reggelire, csodákra képesek számodra. Ezt a szuper ételt a tápanyagok sokasága különbözteti meg. Fél csésze zabpehely biztosítja az ajánlott magnéziumadag 34% -át, 20% vasat és 40% B1-vitamint.
És mivel a kalóriákról beszéltünk, több mint kellemesen meg fog lepődni, amikor elmondjuk, hogy egy fél csésze zabpehely csak 65 kalóriát jelent. A különbség megértése érdekében a banán körülbelül 90 kalóriát tartalmaz.
A "Molecular Nutrition & Food Research" folyóiratban megjelent tanulmány, amelyet a sanovita.ro idézett, azt mutatja, hogy a zabpehely béta-glükánokat tartalmaz. Képesek antidepresszáns hormont és a jóllakottságot elősegítő, étvágycsökkentő anyagot felszabadítani a szervezetbe. A béta-glükán a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek is segít a vércukorszint szabályozásában.
Így reggel egy tál zabpehely tejjel, joghurttal vagy növényi itallal és gyümölcsökkel egész nap energiát biztosít. Ami „érezni fogja” a nap folyamán, mivel a kiegyensúlyozott reggeli arra ösztönzi Önt, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú ebédet és vacsorát válasszon, és még az étkezések között is segít lemondani a harapnivalókról.
Nem csak a sportolók szeretik ezt az ételt, hanem a hírességek is. Azok a hírességek, akik interjúkban beismerték, hogy zabpehellyel kezdik a napjukat, Jenifer Aniston, Khloe Kardashian, Sofia Vergara, Ryan Reynolds, Hugh Jackman, Ben Affleck.