Zabpehely zabpehely nélkül reggelire (gluténmentes, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, laktózmentes)
Ismeri a zöldségekkel és gyümölcsökkel kapcsolatos kiáltványomat - minél több, annál jobb. Inkább FODMAP (gyulladáscsökkentő nemi) stílusú étrenden vagyok, mert problémáim vannak a vékonybél tranzitjával, és csak bizonyos gabonafélék tesznek jót nekem, például.
Más szavakkal, Nem ehetem burgonyát, gabonaféléket, tésztát, rizst, cukrot, banánt, túl sok magot, túl kevés magot, kemény gyökeret stb. Vagy tehetném, de nem lenne jó ötlet - ezért vagy alkalmazkodnom kell, vagy főznöm kell őket úgy, hogy másnap ne engedhessem magamhoz a fürdőszobában.
De visszatérve. Zöldségek és gyümölcsök. Ezenkívül a napoktól függően reggeliznem kell (vagy nevezzük úgy, hogy 1-es étkezés), hogy elegendő fehérjét hozhassak nekem, hogy 2 óra alatt ne legyen éhes, több szénhidrátot kapjak, ha azonnal edzek (szombaton és vasárnap), és A legfontosabb,
Mi? Mi a? Jól hallotta.
lát? Csokoládé. És cukorka.
Ha valahogy nem láttál jól.
Mint mondtam, a fehérje fontos a test mindennapi működése szempontjából, a test táplálásához szükséges egyéb dolgok mellett.
Ezt a receptet úgy alakítottuk ki, hogy elegendő fehérjebevitelt nyújtson, ha akar, és ha nem akar hozzáadni szuper fehérje. Például egy csésze kazeinnel tálaltam, mert tudtam, hogy az elkövetkező 6 órában nincs hová ennem valamit, és ne ragadjanak el a pandálok. Egyébként anélkül is működik.
Mert az emberek azt kérdezik tőlem, hogyan gondolkodom az étrendemen. Nagyon egyszerű. Ha tudom, hogy több implóziós edzésen (HIIT) lesz részem, akkor az előző étkezésnél 10-20 grammal növelem a szénhidrátok adagját. Ha tudom, hogy edzés után a városban fogok enni valakivel, akkor nincs értelme 50 gramm fehérjét enni, és 20-25-re korlátozom magam, mert úgyis később eszem. Ez egyszerű.
Ennek a receptnek a sztárja a tojás. Valójában tojásfehérje. Mivel tiszta fehérje (16 kalória 4 gramm fehérjével, figyelembe véve, hogy 1 gramm fehérje = 4 kalória, végezzen számítást), és nincs zsírja és minimális a gyulladás kockázata (egy petesejtből, az a változásra hajlamos rész) a toxinfertőzés érdekében a sárgája, amely rothadt tojás szagú).
A térfogat és a hidratálás szempontjából pedig a cukkini. 100 gramm cukkini 16 kalóriát tartalmaz: 3,3 gramm szénhidrátot (ebből 1 rost), 0 gramm zsírt és 1,2 gramm fehérjét.
- 200 ml tojásfehérje (egy üveg) - mindig raktározok BulkPowders-t vagy 7 tojásfehérjét (ajánlom a szabad tartást - dobozonként/tojásonként 1-es kód, ez nagy különbséget jelent)
- 100 ml cukrozatlan mandula/kókusztej (a Koko Milk kókusztejet használom - itt http://tiny.cc/bcf08y) - akkor fedeztem fel, amikor egy barátomnál voltam az Egyesült Királyságban, és majdnem felrepültem, amikor Romániában fedeztem fel, és ugyanazon az áron van, mint az Alpro a boltokban, csak Ön találja meg a weboldalon kedvezményekkel/ingyenes szállítással stb., Vagy az Olympus Romania cukrozatlan mandulatejével)
- 350 gramm cukkini reszelő által adott és rövid kút (a kezedbe veszed és összenyomod, mert senkinek nincs otthon géze, legyünk komolyak)
- 3 pipetta FlavDrops (itt - http://tidd.ly/ee6766c0) - Az új mogyorós ízt használtam, mert NAGY, nagyon jól fed, édes, zamatos. Javasolom helyette vajkekszet, vagy mokkát vagy karamellát (karamell) - maximális bomlás nulla kalóriával.
- 3 gramm cukorka (ketrecben azt mondanám, hogy gyöngycsemegének hívják őket) Dr. Oetker-től
- 1 fillér bio csokoládé a MyProtein-től (innen - http://tidd.ly/626f4b36 - Látom az oldalon írt pasztát, a képen fillérek vannak).
- némi reszelt citromhéjat
- 2 teáskanál reszelt psyllium korpa (könnyedség és ár miatt itt rendelem őket)
- 1/2 teáskanál fahéj
- 1 csésze választott fehérje (ajánlom a kazeint - innen - http://tidd.ly/f31cd009), mert lassan felszabadul és sűrűsödik, de az ízek teljes spektrumához a tejsavófehérje a végéig - lásd az összes választékukat, példa).
Mindkettő olyan rostbevitelre vonatkozik, amely elősegíti a vércukorszint és a koleszterin szabályozását, megkönnyíti az átjutást és a normálisabb emésztést, és többek között a VitaFiber is édesít (használhatja kávéban/teában/limonádéban).
Jegyzet: A MyProtein termékeket azért használom, mert Nagy-Britanniában és Európában első helyen állnak, kiváló árakkal (és minden promóción felülmúl) és nagyon jó minőségű, tesztelt termékekkel. Nem okoztak puffadást, kényelmetlenséget vagy bármi mást.
1. Vegye a tejet és tegye egy edénybe.
2. Vegyük a tojásfehérjét (ha egészben vannak, először szétválasszuk), és tegyük a tej fölé. Keverje össze a kompozíciót.
3. Helyezze alacsony hőfokon, adjon hozzá teáskanál psylliumot, és keverje folyamatosan, amíg elkezd koagulálni. (Opcionálisan most adjon hozzá VitaFiber/Inulin-t).
4. A vége felé (azaz kb. 3-4 perc múlva adjon hozzá FlavDrops-t és lecsepegtetett cukkinit, majd keverje össze, hogy az illata homogén legyen, és egyáltalán ne érezze a cukkini ízét. Hagyja még 2-3 percig kevergetve, és ennyi).
5. Miután kihűlt, hozzáadhat egy csésze fehérjét, amelyet választott. Ha kazeint szed, az elég sokat sűrűsödik, így valószínűleg még egy kis tejet kell hozzáadnia.
Ha másnap tálalja, tegyen reszelt citromot, cukorkát, egy törött csokoládé gombot és tegye a mikrohullámú sütőbe 1 1/2 percre, hogy megpuhuljon. És eszel. Ha fahéjat szeretnél, akkor itt az ideje.
Hogy ment ez a dekadencia? Élvezd!
a) fehérjével: 317 kalória - 19 gramm szénhidrát, 6 gramm zsír, 48 gramm fehérje
b) fehérjamentes: 220 kalória, 17 gramm szénhidrát, 6 gramm zsír, 27 gramm fehérje
Kövess engem sport, receptek és vállalkozói szellem érdekében:
PS: Lehetséges, hogy a fenti linkek egy része affiliate link, amelyektől jutalékot kapok, ha valahogy úgy dönt, hogy vásárol ezekről a webhelyekről. De tudnod kell rólam, hogy nem javasolnék olyan terméket, amelyet még nem teszteltem, vagy nem vagyok elégedett.
A Myproteinnél van kedvezménykódja is UDRMYP. Az érték duplája.
(Aezért kérjük kattintson a linkekre, ha rendelni szeretne, így továbbra is szórakozhatok a receptekkel).