Zensys K-Blox; Médiaügynökség, reklámügynökség Bamberg és a régió számára; "Nem tudok lefogyni" -
Kira Möhlmann 2013. szeptember 6-án, Egészség és táplálkozás
Sok ember hangzik így vagy ilyesmi, aki fogyni akar, de állítólag nem sikerül. Bármely okból is. Nincs idő edzésre, nincs állóképesség, vagy a szokásos: „Normálisan eszem, nem tudom, miért nem fogyok. Nem ertem!". A tény az, hogy - mindenki fogyhat. 100%!
Úgy tűnik, hogy a megfelelő ételek és testmozgás tudatossága lassan behatol a társadalomba, de állítólag az étrend-kiegészítők, a fogyókúrás tabletták és a diétás italok teszik lehetővé a gyors és könnyű fogyást. Sajnos ez nem így működik. A test és a bennünk zajló folyamatok túl összetettek ahhoz. Még mindig a „túléléshez” és az „élelmiszerhiányhoz” állítasz, amelyek ma már nem léteznek.
Csak néhány egyszerű, tudományosan bizonyított dolgot kell figyelembe venni.
Bármennyire banálisan is hangzik - csak akkor fogysz, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit eszel.
1 kg testzsír csökkentése érdekében nem a vizet vagy a bélmozgást értem, amelyek reggel reggel spórolnak minket néhány grammal, kb. 7000 kcal-t kell megtakarítani. Ezzel az egyszerű információval MINDENKINEK tudnia kell, hogy egyetlen nap alatt nem fogyhat le 1 kg-ot. Aki azt állítja, hogy ez nemcsak másoknak, hanem mindenekelőtt saját magának is hazudik. Hasonlóképpen lehetetlen 10 kg-ot lefogyni egy hét alatt.
7000 kcal kb. 4 csomag vajnak felel meg. Az sok. Különösen, ha nem akarod ezt elveszíteni pusztán azzal, hogy „kevésbé aktívan étkezel”.
A sport egészséges. Ezt mindenki tudja. A testmozgás segít a fogyásban. Ezt mindenki tudja is. Sajnos nem mindenki tudja, mi a kapcsolat.
Mindig felhasználja a kalóriákat, még akkor is, ha semmit sem csinál. Egy izmos ember elkerülhetetlenül több kalóriát éget el, mint egy képzetlen ember. Az irányérték 30 kcal/1 kg izomtömeg nagyobb fogyasztás. Ez nem jelentős összeg. Érdemes azonban megemlíteni, hogy csak így lehet stimulálni az anyagcserét, és a test csak akkor kezdi elégetni a felesleget.
Tehát, ha őszinte vagy magaddal, egészségesen táplálkozol és minden nap fél órát mozogsz, akkor jó úton jársz. IGEN, 2 hétnél tovább tart az éhezés. De ez visszavezet minket az önhazugsághoz - kéthetes éhezéssel SOK Vizet, RENGET izomtömeget és kevés zsírt veszít. Aztán irreális fogyás lesz a vége.
Vitatkozni lehet az egészséges táplálkozásról, de alapvetően nem szabad lebecsülni a régi jó ételpiramist. Van valami a gyakran hallott mondatban is: "Ha reggelizik, jobb, ha lefogy." Így nincsenek nagy lyukak a vércukorszintben, és nincsenek étvágyak.
Példa egy táplálkozási tervre a folyamatos és fenntartható fogyás érdekében:
200 g alacsony zsírtartalmú kvark - 134 kcal
1 korty alacsony zsírtartalmú tej 0,3% - 35 kcal
1 banán - 100 kcal
2 evőkanál zabpehely - 60 kcal
Finom, egészséges reggeli, amely hosszú ideig teli marad, és különféle gyümölcsökkel variálható - 329 kcal.
Alternatív megoldásként elhagyhatja az alacsony zsírtartalmú kvarkot, több tejet vehet fel és keverhet egy turmixot fagyasztott gyümölcsökkel. A legjobb módszer erre az azonnali zabpehely használata, ezek jobban oldódnak.
Ebédidőben:
(két főre)
1 pirospaprika - 50 kcal
1 sárga paprika - 30 kcal
1 csokor újhagyma - 40 kcal
1 uborka - 50 kcal
2 paradicsom - 18 kcal
200 g kuszkusz (nyers) - 700 kcal
A csomagoláson található utasítások szerint készítsük el, adjuk hozzá a finomra vágott zöldségeket, és ízesítsük sóval, borssal, paprikával, bazsalikommal és egy kis zöldségalaplával
200 g bőr nélküli csirkemell - 212 kcal
fokhagymával, kakukkfűvel, rozmaringgal, sóval, borssal, paprikaporral és mindennel, amit csak szeretnél, és tedd tepsibe olaj nélkül. Sütő 180 ° C/20 perc.
Szuper könnyű, szupergyors, teli és ízletes - 550 kcal/fő.
Ha nem tud főzni ebédre, alternatívaként előkészíthet valamit vagy készíthet salátát. Sok étkezde alacsony zsírtartalmú, nagyon kiegyensúlyozott ételeket kínál.
A „rossz dolog” a szószok és az öntetek.
Szeretne nyers ételt? Például egy finom, házi mártással.
Vagy paradicsomsaláta hagymával és bazsalikommal.
Vagy uborkasaláta.
Vagy bármilyen saláta. Itt megint figyelni kell az öntetre.
Vagy párolt zöldségeket egy darab haljal.
Sárgarépa, uborka, zeller, retek, karalábé - (kcal nem említésre méltó).
... praktikus csíkokra vágva
200 g 0,1% zsírtartalmú joghurt, természetes - 86 kcal
Fokhagyma, hagyma, só, bors, friss fűszernövények, például metélőhagyma
Mindent alaposan összekeverünk, és fél órán át hagyjuk meredezni.
Este addig rágcsálhat a tévé előtt, amíg el nem pattan - kb. 100 kcal.
Ez a példa (itt összesen 979 kcal) mérhetetlenül variálható zöldségekkel, csirkével, rizzsel, burgonyával, alacsony zsírtartalmú kvarkkal stb.
979 kcal nem elegendő naponta! A teában nincsenek snackek, nincsenek bűnök, nincs cukor. De még nem történt sportegység. Ez csak azt mutatja, hogy egészségesen és ízlésesen élhet anélkül, hogy éhezne, és így bárki fogyhat, aki akar. Minden ember, aki azt mondja, hogy nem fog sikerülni.
Ha őszinte vagy magaddal, akkor sem könnyű, de könnyebb.