Zöldségek testépítők számára; helyes meghatározás illeszkedés; n Szexi fit; n Szexi
A zöldségféléket gyakran alábecsülik a testépítésben, és a sporttáplálkozás területén általában elhanyagolják őket. A fajtától függően sok fontos mikroelemet tartalmaz, amelyek támogathatják az izomépítést és a definíciót.
Brokkoli
A brokkoli a testépítés egyik klasszikusa. Nagyon alacsony kalóriatartalmú zöldség, ezért egyaránt alkalmas alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. A magas víztartalom és az alacsony tápanyagsűrűség miatt hozzájárul a jóllakottsághoz a hipokalorikus étrend során. A brokkoli számos ásványi anyag és vitamin mellett antioxidánsokat is tartalmaz, és rákellenes tulajdonságairól ismert. Ösztrogén gátló hatásúnak kell lennie, és támogatnia kell az anabolikus hatásokat.
édesburgonya
Kalóriákra van szükséged az izomépítéshez! Az édesburgonya tápanyagsűrűsége meglehetősen magas, 100 kcal/100 g. Főleg komplex szénhidrátokat adnak, és alig tartalmaznak zsírt. Az édesburgonya rostokban is gazdag, ami például pozitívan befolyásolja az emésztést. Különösen gazdag káliumban, amely szabályozza a víz egyensúlyát, és magnéziumban, amely többek között megakadályozza az izomgörcsöket. Antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek támogatják a szervezet méregtelenítési folyamatait.
spenót
20 kcal/100 g-mal a spenót nagyon alacsony kalóriatartalmú, ezért jól megfelel a definíciójának. Glutamint, fontos aminosavat biztosít, amely mind a regenerációban, mind az izomépítésben részt vesz. A spenót béta-ecdysteront is tartalmaz, amely anyag stimulálja a fehérjeszintézist.
Cékla
Valószínűleg ismeri a nitrogént, vagyis a NO stimulátorokat. Az NO biztosítja az érfalak kitágulását és ezáltal a jobb vérkeringést. A cékla serkenti a szervezet saját nitrogéntermelését (NO), és teljesítménynövelő hatású.
Következtetés
Láthatja, hogy ezek és más zöldségfélék rengeteg értékes összetevőt tartalmaznak, ezért ezeket be kell építeni a sporttáplálkozásba.