ZÓNA DIÉTA havonta 10 kilogrammot veszít

Lehet, hogy hallottál már a diétás zónáról, a hírességek kedvenc étrendjéről, egy hatékony étrendről, amelyben ételt kell enni. akkora, mint egy ököl vagy akkora, mint egy tenyér. Fogyjon havonta 10 kilót a Dr. Sears által szívbetegek számára készített étrenddel.

Diéta zóna a hormonális egyensúlyon alapszik. Dr. Sears, aki ezt megtervezte, úgy véli, hogy a túlsúly a vér inzulinszintjének és nem étkezési zsíroknak köszönhető.

Zóna étrend: étkezési terv

Az étrend-tervnek tartalmaznia kell a szénhidrátok, zsírok és fehérjék egyensúlyát, nevezetesen 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt, hogy a szervezet ellenőrizhesse az inzulin termelését. Az étrend ragaszkodik a kalóriafogyasztáshoz is, vagyis az étkezés nem haladhatja meg az 500 kalóriát, a snack pedig a 100 kalóriát. friss zöldségek, diófélék és gyümölcsök, zöld levelek, fehérje, valamint napi nyolc pohár víz fogyasztása.

Regimufeltételezi Napi 3 főétkezés, amelyet körülbelül 5 órás időközönként kell bevenni, és 2 harapnivaló van közöttük. Az elfogyasztható ételek általában véve a következők: fehérje - csirke, hal, alacsony zsírtartalmú sajt, tojásfehérje, szója; lipidek - telítetlen zsírok növényi olajokból, olajos gyümölcsökből, avokádóból; szénhidrátok - teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, zöldség. Annak érdekében, hogy ne lépje túl a "Zónák" étrend által megengedett kalóriák számát, általában a pálma mértékegységének tekintik: a hús- vagy haldaraboknak tenyér nagyságúaknak kell lenniük, míg az olajos gyümölcsöknek és a gabonaféléknek el kell férniük a tenyéren.

Tippek az adagok méretéhez a diétás területeken:

A fehérjét csirke, hal, marhahús, pulyka, tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú sajt vagy tofu sajt képviseli. Az asztalhoz szükséges mennyiség a tenyér nagysága és vastagsága.

Gyümölcs vagy zöldség = 2 ököl

Magas cukor- vagy keményítőtartalmú szénhidrátok = maroknyi

Vaj vagy olívaolaj = a hüvelykujj nagysága

A magas cukortartalom miatt korlátozott mennyiségben fogyasztott gyümölcsök: füge, banán, szilva, mazsola, szőlő.

A magas cukortartalmú zöldségeket mértékkel kell fogyasztani: borsót, sárgarépát, burgonyát és kukoricát

Diéta zóna. Rezsim

Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér friss sajttal, főtt tojásfehérjével és mandarinnal;

Ebéd: halfilé, lencsével, zöldbabbal és körtével díszítve;

Vacsora: párolt csirke brokkolival és almával.

A 3 fő étkezés között megengedett snackeknek kombinációnak kell lenniük a fehérjét, a szénhidrátot és a zsírt tartalmazó ételek között. Így a fehérje alapú snackek kategóriájából választhat: negyed csésze alacsony zsírtartalmú túró, 30 g csirke sonka vagy 60 g sovány hús.

Ezekhez adjon olyan ételt, amely a következő szénhidrátokat tartalmazza: 3 sárgabarack, 1 kivi, fél narancs, fél grapefruit, 5-6 meggy, őszibarack.

Egészítse ki snackjét egészséges zsírokban gazdag ételekkel: 3 fekete olajbogyó, 3 dió, 4-5 mandula (pisztácia, kesudió).