Zsír a fogyókúra és a fogyás meghatározása szakaszában

Zsír a meghatározási szakaszban?

nak,-nek Robert Fallbacher »2019. március 29. 10:57

Helló mindenki,

egy téma már régóta zavar, és kíváncsi vagyok, hogy látja.
Hogyan kell kezelni a zsír témáját a meghatározási szakasz vége felé.

A CÉLOM az, hogy egy hónap alatt elkészítsem a forgatást, így a hatos csomagnak jól ki kell jönnie.

Az én állapotom
- 84 kg 1,86 magasságban
- Elvesztette az elmúlt 1,5 hónapot nagyon alacsony szénhidráttartalommal és 5 kg-mal, és sok zsírt bontott le. Zsírt már ettem és odafigyeltem az egészséges zsírokra.
- Jelenleg csaknem 6% testzsír (a féknyereg és a tesztkészülék szerint a fitneszben) - így igazán elégedett
- Heti 4-szer edzés, majd 2-3-szor 5k-s futás

Most ideális esetben csökkentse a testzsír egy részét, és természetesen szeretne felépíteni néhány izmot. (Tudom, hogy ez nehéz, de tényleg nem akarok több kilót leadni).

Van valami tipp a táplálkozással kapcsolatban?

- Jelenleg egy kicsit a kalóriaigényem alatt próbálok enni
- Egyél kb. 200 g fehérjét, meglehetősen alacsony szénhidráttartalmú, de edzés előtt vagy utána már szénhidrátot (kb. 100 g)
- A legnagyobb rejtély számomra a kövér. Tartsam ezt „normálisabbnak” (akár 100 g-ot is), vagy inkább alacsonynak, és esetleg több kh-nak?

---