Zsír a vérben Ezt megteheti a magas vérzsírszint ellen
Ha a vér zsírszintje túl magas, az orvostudományban hiperlipidémiának hívják. A vér lipidszintje többféle. A legfontosabbak a koleszterin és a trigliceridek.
Zsír a vérben: mikor nőnek az értékek?
A trigliceridek étkezési zsírok, ezért csak táplálékkal szívódnak fel. Másrészt nem csak koleszterint fogyaszt az ételével. A máj és a belek maguk is előállíthatják ezeket a vér lipideket.
- A trigliceridek normálisak, ha a vér kevesebb, mint 200 mg/dl.
- A koleszterint LDL, HDL és összkoleszterinszintként mérik a vérben. Az LDL-értéknek 160 mg/dl alatt kell lennie. A HDL-érték normál tartománya nőknél 45 és 65 mg/dl, férfiak esetében 35 és 55 mg/dl között van. Az összes koleszterinszintnek 200 és 240 mg/dl alatt kell lennie, kortól függően.
- A vérzsírszintek általában egészségtelen életmód miatt emelkednek. A magas zsír- és cukorértékű étkezés a vér lipidszintjének emelkedését okozhatja. Ezenkívül az elhízás és a testmozgás hiánya játszik szerepet a vér lipidszintjének emelkedésében.
- Ezenkívül vannak olyan krónikus betegségek, amelyekben a vér lipidjei mindenképpen meghaladják a normát. A köszvény és a diabetes mellitus mellett ez magában foglalja a veseműködési rendellenességeket és a Cushing-kórt is.
- Az értékek átmenetileg emelkedhetnek a terhesség alatt. Szülés után azonban normalizálódnak.
A vérzsírszint emelkedett - ezt megteheti
Ha magas a vérzsírszintje, akkor tegyen valamit. A hiperlipidémia egészségügyi kockázatot jelent, ami arterioszklerózishoz vezet, amely számos betegség kockázati tényezője.
- Ha egy betegség miatt megnövekszik a vér lipidszintje, mindenképpen le kell állítani gyógyszeres kezeléssel.
- Ezenkívül minden olyan intézkedés segíteni fog, amely akkor is életbe lép, ha életmódja és étrendje miatt megemelkedik a vérzsírszintje.
- Ez magában foglalja az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Ennek a lehető legkevesebb telített zsírt kell tartalmaznia. A növényi zsírok például egészségesek, mivel telítetlen zsírsavakat tartalmaznak.
- A tengeri halaknak, például a lazacnak vagy a tonhalnak rendszeresen szerepelnie kell az étrendben. Ezek a halak gazdag omega-3 zsírsavakban.
- Kerülje a zsíros ételeket és a cukrot. Ez utóbbi elsősorban triglicerideket hajt fel. Egyébként az alkohol is az egyik dolog, amit érdemes elkerülni, ha magas a vérzsírszintje.
- A rendszeres testmozgás segít megtartani az értékeket a normál tartományban.
- Az elhízás a súlycsökkentést javasolja. Más cikkeinkben számos tippet talál, amelyek segítenek a fogyásban.
A következő egészségügyi tippünkben megvizsgáljuk a rossz májértékeket és mit tehetünk ez ellen.