Zsírégetés; A kemény igazság a fogyásról; FastFit teljesítmény edzés

- Szia Arthur, mi a legjobb és leggyorsabb módszer a zsírégetésre?

Sokat hallom ezt a kérdést! Úgy tűnik, hogy egyesek számára nagy rejtély: fogyni, miközben továbbra is rendesen étkezik? Sajnos csak nagyon kevesen tudják, hogy a zsírégetés valójában gyerekjáték és minden más, csak a rakétatudomány ...

A kevesebb pletyka és nagyobb egyértelműség érdekében most csak annyit kell tennie, hogy tovább olvassa ...

Határozottan az ő ideje volt, de pontosan tudom, milyen érzés elégedetlen lenni a testeddel, egyik kudarc a másik után, anélkül, hogy tudnám, mit kellene pontosan másképp csinálni.

Kipróbáltam egyik diétát is a másik után, számtalan kiegészítőt vettem fogyás vagy izomépítés céljából. Ittam vajjal kávét (Bulletproof Coffee) a zsírégetés reményében, és követtem a nagy bloggerek, Youtuberek és magazinok sok táplálkozási tanácsát ...

A cikk tartalma: A cikk után minden világos lesz számodra.

1. Számoljon kalóriát? Vagy nem?
2. Tudja a célját?
3. Optimális edzést használ?
4. Alsó vonal.

Biológiai szempontból a fogyás nagyon egyszerű: csak muszáj több energiát (kcal) fogyaszt, mint amennyit a testébe fektet.

• ... kevesebbet egyél és igyál (alacsonyabb kcal bevitel), vagy
• ... mozogjon tovább (növelje a kcal fogyasztást), vagy
• ... mindkettő egyszerre (optimális megoldás).

K-t szeretne a nap végén vagy a heti mérlegbenkal hiány (kalória hiány) termelni. A testedet kényszeríteni kell, A tartalékaiból származó energia éget. Pontosan ez a fogyás célja: testét katabolikus (= lebontó) állapotba helyezni.

Ne kápráztassa el a sok divatos diéta, amely mindenhol megtalálható!

Mert nem számít, mit csinálsz, legyen az alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú, paleo, keto, vegán, ITFYM. vagy valami más! Miért fogysz Mert te a Kalóriahiány van. PONT A VÉGRŐL.

Ezt a tudást már sokan ismerik! De miért nem működik még mindig a legtöbbjüknél?
Tehát már a következő problémát hallottam a múltból sok vásárlótól:

Az egyik legnagyobb hiba, amit elkövethet: FDH (EAT FÉL)

Persze, az energiaegyensúly döntő fontosságú a fogyás során: kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amennyi a testsúly csökkentéséhez szükséges.

Mindazonáltal az FDH módszer katasztrófa, mert a teste túlságosan alacsony stressz állapotban van a túl kevés energia miatt. Ez érzelmileg teljesen eldobja a pályától. Ennek következményei az éhség és a hangulatváltozások.

De a legveszélyesebb dolog az, hogy a tested még mindig az eredeti elvek szerint kullancsol. Sürgősségi módba kerül, amely állítólag megvédi Önt alultápláltság és éhínség esetén. Anyagcseréje és ezáltal a zsírégetés szinte nullára csökken.

Ebben a "gazdaságos üzemmódban" a zsír megtakarításra kerül, és az alternatív energiaszolgáltatókat, például az izmokat részesítik előnyben. És ez az FDH diéta összeomlása. Mivel az izmok fenntartása a legfontosabb a fogyás során.

Számolva a kalóriákat vagy sem?

Hívd, amire vágysz: számolás, tervezés, előkészítés. - Ahhoz, hogy sikeresen lefogyhasson, tudatosan kell tudnia ellenőrizni és szabályozni a táplálékfelvételt.

Jómagam szeretek néhány hétig kihagyni a kalóriakövetést. De ha észreveszem, hogy ezáltal elhatárolódom a célomtól, akkor kezdem újra.

Egy tanulmányban a kutatók 12 héten keresztül figyelték meg azokat az alanyokat, akik zsírégető programban vettek részt. Azok, akik étkezési naplót vezettek és folyamatosan számolták a kalóriákat, kétszer annyit vesztettek az időszak végén, mint azok, akik kevésbé pontosan követték nyomon.

Akik nem tartották be az étrendjüket, még híztak is ! (1)

"A leglassabb ember, aki nem veszti el a célját, még mindig gyorsabban jár, mint az, aki cél nélkül vándorol."
- Gotthold Ephraim Lessing

Mi a célod és miért akarod elérni?

Ha hosszú távon jól akar kinézni, akkor étrendjéből és testmozgásából életmódot kell kialakítania. Nem azért, mert muszáj. De mivel élvezed, zsírmentes, izmosabb, gyorsabb, erősebb, energikusabb stb. válni!

Mert kitől nézel ki jól? Senki!

Miért akarja elveszíteni a testzsírt? Hogyan néz ki a tested az ideális (számodra) állapotban? Mit érzel, amikor elérted ezt az ideális állapotot? Miért rossz, ha semmi sem változik?

Ezek a kérdések motiválják kifogásait! Nem számít, hogy nézel ki, bármit is próbáltál már, bármit is gondolsz magadról és a testedről - MINDIG VAN EGY ÚT!

Célod:

Mi a jelenlegi célod? Mondd el. Legyen sportosabb? Sújt veszteni? izmokat építeni? Hülyeség. Természetesen ezeket a dolgokat megcsinálhatja, de nem akkor, ha szakemberek között van, vagy beszél az edzőjével.

Megmondom, milyen konkrét célok lehetnek az Ön számára, és hogyan tudja megfogalmazni őket:

• "2 hét alatt 2500 Kcal-t veszek, és figyelem a változásaimat" (természetesen előzetesen becsüli a saját igényeit)
• "20 perc alatt képes leszek teljesíteni az XY edzést
• "A célom 10 egy lábon álló guggolás
• "A célom 10 tiszta felhúzás"
• "A célom 13% testzsír"
• "A célom XY cm bicepsz kerülete"
• "Célom XY cm derékbőség"
• "A célom heti 3 alkalommal testmozgás"
• "Célom, hogy hiánytalanul végigcsináljam az edzésprogramot"
• .

Tudja a célját?

Remélem, észreveszi, amit mondani akarok. A céljainak mérhető eredményekből kell állniuk. Mert a hazugság nem fizet. Vagy talán igen? Ennek oka van, hogy nem említettem a testsúlyt a gólokban.

A skála a súlyt méri, nem a testzsír százalékát

A fogyás témájával foglalkozó legtöbb tanulmány csak a testtömeg alakulását méri. Nem határozták meg, hogy a tesztalanyok valóban vesztettek-e zsírt, vagy víz- vagy izomvesztés volt-e.

Mindannyian szeretnénk fogyni a testzsírból az étrendben. Nem víz vagy izom.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb példa. Ha nagyrészt kerüli a szénhidrátokat, akkor a szervezetben lévő kijelölt raktárak üresek. Különösen, ha aktívan sportolsz.

A szénhidrátok a testben lévő vízhez kötődnek. Amint a szénhidrátkészletek kiürülnek, a víz felszabadul. Ez rövid időn belül jelentős súlycsökkenést eredményez. A súly visszaáll, amint újra elkezdi fogyasztani a szénhidrátokat.

Sok önjelölt szakértő és az Aipar, majd zsírvesztésként adja el ezt a hatást a tudatlanoknak. Ezért "hazug a mérleg".

Az alacsony szénhidráttartalmúaknak azonban van egy előnyük: a testének valójában egyre inkább a zsírt kell energiaforrásként használniaTermészetesen, mint minden étrendnél, az előfeltétel a megfelelő kalóriahiány és NAGYON FONTOS: Intenzív erőedzés az izmok védelmére). Bár nem vagyok alacsony szénhidráttartalmú rajongó, ezért időnként rövid időn belül alacsony szénhidráttartalmú.

MEGJEGYZÉS: Nem minden zsírvesztés azonos a fogyással!

Ezért mindig ajánlom ügyfeleimnek, hogy ne támaszkodjanak túlságosan a testsúlyukra. Ehelyett használjon nem hazug számokat!

1. hiba: Az emberek továbbra is azt hiszik, hogy a kocogás a legeredményesebb módja a fogyásnak!

Mit tanultál már a fenti sorokban? A diéta célja a zsírégetés és az izomtömeg védelme.

Képzelje csak el, hogy kevesebb energiát ad a testének, mint amennyire szüksége van. A testednek ki kell találnia valamit az energia megszerzéséhez. Az első dolog, amit megtesz, bekapcsolja a szénhidrátkészleteit. Második forrásként, és ez a döntő pont, meg akarja támadni az izomfehérjét. Végül, de nem utolsósorban, a test felszabadítja a zsírt energiáért. (Ezt most egyszerűsítve fogalmazták meg az elv tisztázása érdekében)

Az étrendben jeleznünk kell testünknek: "Hagyja pihenni az izmaimat!" És hogy csináljuk ezt? Természetesen rövid, de intenzív terhelésekkel. Mondja: ERŐKÉPZÉS.

A futással pontosan azt érheti el, amit nem szeretne az étrendben! Ugyanis a fogyás a víz és az izomtömeg növekedésével nő, de a zsírvesztéssel minimalizálható.

Hogyan akar kinézni?

Mint egy izmos és sportos 100 méteres sprinter.

mint egy állóképességi futó (gondoljunk például a maratoni szakemberekre, a hivatásos kerékpárosokra.)?

2. hiba: Az emberek még mindig úgy gondolják, hogy a hasizomtól zsírvesztést okozhatnak a hasizom elvégzésével!

Ha csak arra gondolok, hogy mit árulnak el az embereknek, mint hasi titkokat, megőrülök.

Mire elolvassa ezt a cikket, okosabb lesz, mint az edzőteremben a legtöbb ember. Már tudja, hogy kalóriahiány nélkül nem lehet zsírvesztés. Nem a gyomorban és sehol máshol.

Mikor van értelme a célzott hasizom edzésnek?

Ha jelenleg vastag zsírpárna van a gyomrod felett, és te is kezdő vagy, akkor a célzott hasizom edzésnek egyáltalán nincs értelme. Ehelyett a test fő izomcsoportjaira összpontosítson.

A lábak, a mellkas és a hát intenzív edzésének a következő előnyei vannak:

1. Megadja a testének a szükséges ingert az étrendben, hogy megvédje az izomvesztéstől
2. A nagy izomcsoportok edzése több kalóriafogyasztást eredményez

Az, hogy hol és mennyit fogysz bizonyos területeken, személyenként változik.

Semmi haszna nincs a napi több ezer ropogásnak. Ehelyett csökkentse a teljes testzsír-százalékot kalóriadeficit és kemény erőedzés révén. Akkor megkapja a hat csomagot és gyorsabban, mint gondolná.

Ne feledje: a kemény edzés elengedhetetlen! Fogyáshoz is.

• • • Nagy intenzitású erőedzés = izomkarbantartás
    • Erőedzés nagy ismétlésekkel = a kalóriafogyasztás növekedése, az izomvesztés kockázata (Kivétel: jó módszer a kezdők számára a teljes test előkészítésére az első 2-3 hétben)
    • Állóképességi edzés = a kalóriafogyasztás növekedése, izomvesztés

Következtetés a zsírégetésről:

Mostantól a "fogyni", a "fogyni" és a "csökkenteni a testzsírt" kifejezések mind különböző zoknipárok az Ön számára. Ha féltékeny pillantásokat akar elkapni a fülkében, akkor koncentráljon a testzsír csökkentésére. A súlya eleinte kisebb jelentőségű.

A zsírégetés során a következő dolgok kötelezőek:

• Energiahiányra van szükséged. Tehát kevesebb kalóriát szeretne bevinni, mint amennyit eléget.
• Dokumentálja változásait, és világos célt tűz ki maga elé
• Kövesse a megfelelő ingereket meghatározó edzéstervet

Hagyja el a kényelmi zónáját, és irányítsa az életét.

Senkinek nem kell órákig állnia a konyhában, és minden egyes ételt fel kell tennie az arany mérlegre. Megszabadulni a gondolattól, hogy nehéz és bonyolult. A valóságban SOKKAL könnyebb, mint gondolnád.

A lapos hashoz és a jól edzett testhez vezető út rendkívül egyszerű lehet.

Most két lehetőséged van, a döntés mindig a tiéd!

Elhiheti, hogy vannak könnyebb módszerek - és folyamatosan keresse a "legjobb és leggyorsabb megoldást" az interneten.

Vagy beteszi a lábát a füle mögé, és végül elkomolyodik.

. Kérjük, ne felejtse el: Nem számít, melyik "csodatablettát", vagy melyik új "fogyókúrát" választja, a tény továbbra is fennáll: Kalóriahiány nélkül, NINCS VESZT. Az étrendben intenzív edzés nélkül = IZOMVESZT!

Ha segítségre van szüksége az induláshoz, már biztosítottam nektek a 3 lépéses hasi út képletet.Ha készen áll arra, hogy javítsa testét és életét - töltse le most az INGYENES Kickstartot:

Tanulmányi források a cikkből:

(1) Baker, Kirschenbaum: Önellenőrzésre lehet szükség a sikeres súlykontrollhoz. Viselkedésterápia, 24. évfolyam, 3. szám, 1993. nyár, 377-394

---