Zsírégetés, di; t és állóképességi sportok
Miért csak a kis hizlaló ételeket kóstoljuk meg ilyen jónak? Egész egyszerűen: a test különösen ízletesre készíti azt, amit szeretne. Az összetevők felsorolása azt is megmutatja, hogy sok cukrászati termék tartalmaz zsírokat. A zsírnak egyszerűen jó íze van, és a test el tudja tárolni a zsírt a nem szeretett párnákban.
Az a tény, hogy a fehér európaiak szeretnek téli zsírhoz jutni, annak tudható be, hogy az őskori emberek a hideg évszakban sok táplálékforrásukat elvesztették. A fekete-afrikaiak viszont nem kapnak téli zsírokat, mivel a trópusokon egész évben elegendő élelem van.
| Diéta a szerelmi fogantyúk ellen? |
Nyilván a szalonna táplálkozási probléma, igaz? Ha megnézi az újságos kioszkot, nagy nézeteltéréseket fog látni a sajtótájban. A megfelelő szépségápolási, fitnesz- és reproduktív biológiai alapú folyóiratok (flörtölés) néha a legújabb diétákat ajánlják, és néha edzésre javasolják.
A diéta azt jelenti, hogy korlátozott ideig változtatja meg étrendjét. A test nem törődik akaratunkkal, diétázáskor általában „energiatakarékos módba” lép. Ha az étel túl kevéssé válik, elkezdi lebomlani és hasznosítani a szerkezeteket, például az izmokat, amelyekre kevés szükség van.
A test gyengéd a szerelmi fogantyúkkal, mert évmilliók során megtanulta, hogy szüksége van rájuk nehéz időkben és hosszú télekben - és étrendje pontosan bizonyítja archaikusan „gondolkodó” testét, hogy nyilvánvalóan táplálékhiányban szenved.
Egy amerikai tudós további betekintést nyert egy női testépítők tanulmányából: a nő nem teherbe eshet szerelmi fogantyúk nélkül, mert energiatartalék nélkül a test még a szaporodást is kikapcsolja. Ezzel szemben az ősi termékenységi istennők ábrázolása többnyire kövér nőket mutat .
Testünk egy olyan rendszer, amely képes tanulni. Ha feladja a diétát, megkapja azt, amiből hiányzott, és Ön vágyat fog kapni. Általában rosszabbá válik: Annak érdekében, hogy jobban át tudja élni a következő „éhínséget", a test néha még nagyobb készleteket is felhalmoz, a szakértők ezt az étrend "jo-jo hatásának" nevezik.
| Gyakoroljon a szerelmi fogantyúk ellen? |
Aki mozog, energiára van szüksége. Testünknek van egy nagyon különleges üzemanyaga, az úgynevezett ATP. Ez az üzemanyag 5-10 másodperc múlva fogy. Az új üzemanyag előállításához a szervezetnek először egyfajta cukorra, glükózra van szüksége. Ennek a glükóznak különös előnye van: oxigénnel sok energiát szolgáltat, de oxigén nélkül energiát biztosít az izom üzemanyag ATP előállításához is.
A test ezt a mechanizmust használja minden sporttevékenység kezdetén és a legjobb teljesítmény érdekében, például egy futballmeccs közbeni gyorsasági sprintje során. Ha az erőfeszítés túl intenzívvé válik, a felhasznált glükóz tejsavat hagy maga után, ami az izmokat megégeti és véget vet minden sporttevékenységnek.
Hosszan tartó terhelések (állóképességi sportok) esetén a test bekapcsolódhat egy másik energiaforrásba: a szerelem kezeli. A zsír sok energiát szolgáltat, de mielőtt a test felhasználná a készleteit, a terhelésnek egy bizonyos ideig ki kell tartania, és nem lehet túl magas. Túl magas azt jelenti: A test csak oxigénnel égethet zsírt, de a stressz akkora, hogy a keringés már nem képes elegendő oxigént szállítani az izmokba, ami „oxigénadósságot” eredményez. Ilyen esetben a testnek vissza kell állnia a zsírégetésről glükózra, amelyet - mint már említettük - oxigén nélkül képes feldolgozni.
A szakértők az aerob stresszről beszélnek, amikor mindig elegendő oxigén áll rendelkezésre, és az anaerob stresszről, amikor a stressz több oxigént igényel, mint amennyit a keringési rendszer képes hordozni.
Van egy második hatása, amelyet a sport vált ki: ha alkalmanként zsírégetést végez a testmozgás során, akkor a test is megtanulja ezt, és jobban kihasználja a zsírégetést - még akkor is, ha jól érezte magát az irodában a számítógép előtt. A diéta vagy az étrend megváltoztatása kapcsán a testmozgás biztosítja, hogy egyetlen izom sem veszhet el.
| Melyik sportág alkalmas? |
A futást gyakran ajánlják megfelelő sportként. De mi a helyzet más sportokkal? Nos, először is csak állóképességi sportnak kell lennie, az egyik a futás. Az úszás, a kerékpározás vagy az evezés más állóképességi sport.
A sprint vagy a legtöbb harcművészet ebben az értelemben nem lenne állóképességi sport, mert a terhelés nem egyenletes, de nagyon rövid idő alatt újra és újra nagyon magas teljesítményre van szükség, így az energiatermelés az aerobikról az anaerob területekre csúszik.
A futás legfőbb előnye, hogy bárhová futhat, akár üzleti útra is szállással, szállodai éjszakával vagy nyaralással. Fontos a rendszeres testmozgás, és a sporteszközök hiánya nem akadályozhatja meg.
Ha nagyon túlsúlyos és el akar indulni, akkor inkább válasszon egy másik állóképességi sportot a térde védelme érdekében, és csak észrevehető súlycsökkentés és az izom-csontrendszer megerősítése után váltson futásra.
Ha fogyni akar, két dolgot kell tennie:
- Végezzen állóképességi sportot, de megfelelő adagban. Edzés csak aerob területen, azaz „oxigénhiba” nélkül.
- Váltson egészségesebb étrendre. Ne folytasson újabb diétát, hanem hosszú távon váltson egészséges és kiegyensúlyozott ételekre.
Bármennyire is egyszerűnek tűnik, ha a lehető legkevesebb erőfeszítéssel szeretné elérni a „fogyni és egészséges maradni” célt, vissza kell térnie a meglévő és bevált ismeretekre:
A német sportegyesület egykor a „Trimming 130” -t, vagyis a 130-as pulzusfrekvenciát terjesztette. Ez csak hozzávetőleges határérték, mert a valódi határ korától, fizikai alkatától és egyéb dolgoktól függ. Ha a lehető legközelebb szeretne kerülni az aerob és anaerob stressz közötti határig (az oxigénadósság), akkor speciális pulzusmérőkre van szüksége, amelyek a műszaki felszereltségtől függően meghatározhatják a pulzus helyes határértékét is.