5 jógapóz kezdőknek
Ha új vagy a Yoga otthon vagy a stúdióban, akkor ez a cikk jól fog jönni! Én valóban felajánlom 5 jógapóz kezdőknek !
Ahogy korábban mondtam, a jóga gyakorlása nem triviális és fennáll a sérülés veszélye !
Az ideális az szakképzett és hozzáértő tanárral kezdje a gyakorlatot, és amellyel jól érzed magad. Röviden egy jóga tanár !
De ha távoli helyen élsz, sokat dolgozol, vagy nagyon kevés az anyagi lehetőséged, akkor nehéz lehet a jógát gyakorolni azáltal, hogy regisztrálsz az órákra.
Ha felismerted magad az általam fent leírt helyzetekben, akkor ez a cikk valóban neked szól. !
javaslom neked a kezdők számára elérhető jóga foglalkozás, amely lehetővé teszi, hogy ezt a gyakorlatot teljes biztonságban fedezze fel.
Figyelmeztetések
Gyakorolj figyelmesen a tested és az érzéseid. Soha ne erőltesd, hallgass magadra és tartsa tiszteletben lehetőségeit és határait.
Az egész gyakorlat során, ne feledje lélegezni !
Ez a munkamenet csak tájékoztató jellegű. Címzettje: jó fizikai állapotú emberek, nincs egészségügyi problémája. Ha a legkevesebb kétsége is van, kérem, hogy forduljon orvoshoz.
A munkamenet felszerelése
=> Ha többet szeretne megtudni erről a hatalmas témáról, olvassa el a jógaszőnyegekről szóló teljes cikkemet. Megtudhatja, hogyan kell őket kiválasztani, hol lehet megvásárolni és hogyan kell karbantartani.
- A kényelmes jóga ruha
- A üveg víz hogy újra hidratálja Önt a munkamenet után
Egy kis elmélet a gyakorlatba való belépés előtt ?
Ha Ön még nem ismeri a jógát, akkor ez a két cikk érdekes lehet, mielőtt továbbtérne a „komoly dolgokra”:
Fedezze fel az ülés 5 testhelyzetét (időtartama: kb. 30 perc)
1. A macska nyújtózkodik
Hogyan kell gyakorolni ?
- Álljon négykézláb, széttárja a keze ujjait, mint a napsugár
- Ezután lélegezzen be, ássa meg a hát alsó részét, emelje fel a fejét, húzza ki a mellcsontot
- Lélegezzünk ki, kerekítsük a hátulját, döntsük a test pöttyöket a sarkak felé, engedjük el a nyakat
- Ismételje meg ezt a mozdulatot ötször, a légzés ritmusát követve
- Győződjön meg arról, hogy a térde kényelmes ebben a szakaszban. Ha szükséges, hajtson össze egy takarót, és tegye a térde alá
- Ezután helyezze magát a gyermek testtartásába (lásd alább), hogy felépüljön
Kis tanácsom +
Ha jól érzi magát a két mozdulat egyikében (üreges hát vagy kerek hát), ne habozzon elidőzni egy kicsit. Tényleg tedd magad egy macska cipőjébe! Nem csak csevegsz, hanem csevegsz (Meowuuuuu) !
A testtartás előnyei
- Nyújtja és ellazítja az egész gerincet fel és le, különösen az ágyéki régió, amely gyakran hajlamos a feszültségre vagy a fájdalomra
- Masszírozza és stimulálja a bélszerveket, mint a vese és a mellékvese
2. A gyermek testtartása
- Négylábú testtartásból dobja le a fenekét a sarkára
- Ezután nyújtsd ki magad előtt a karjaidat, és engedd a homlokodat a földbe
- A térd távolságát a lehető legkényelmesebbé teheti
- Ha a feje nem érinti könnyen a szőnyeget, vagy ha a feneke messze van a sarkától, ne habozzon, helyezzen be egy takarót a nagyobb kényelem érdekében
- Vegyen 5 hosszú lélegzetet, ügyelve arra, hogy teljesen elengedje